Måndag

Har varit några dagar för mycket utan träning nu. Är otaggad och seg och känner mig mosig.

Rycknacke
2*4*40

Ryck (höft+knä+golv)
(1+1+1)*40+40
Skrapar sönder smalbenen på den här. Står mycket bredare än vanligt när jag kommer till golvdelen.

Ryck
1*(45+50+55+60+60+60F+60)
Första på 60 klockren. Andra lite långt bak, blev jobbigt. Tredje blev skit. Fjärde klockren.

Stöt (Vänd+böj+press+stöt)
(1+1+2+1)*60

Stöt
1*(70+75)

Känns inte helt bra, axlarna lite ömma. Kanske smartare att ta det lite lugnare idag och köra igen på torsdag.

Knäböj (smal stans)
5*(60+80+100) +2*110
Hade klarat fler på 110, men fegade och nöjer mig. Det får duga som komma igång igen-pass.

Tisdag

Rycknacke
2*4*40

Ryck (höft+knä+golv)
(1+1+1)*(40+45)

Blöder på smalbenet, drog upp en sårskorpa där. Min fotbollsstrumpa är helt röd...

Ryck
1*(50F+50F+50+55+60F+60+65)
Inte ner hela på 50. Inte andra gången heller. Tredje ner iaf, men inte direkt. 60 fail. Stången bakåt. Andra klockren. 65 inte ner hela vägen, men annars bra.

Vändning +Frontböj + pushpress + överstöt
(1+1+2+1)*(50+60)

Stöt
1*(70+80+90+95F+70)
Fail i överstöten på 95. För trött, för oexplosiv.

Frontböj
8*60 med paus i botten
8*80

Torsdag

Rycknacke
2*4*40

Ryck (höft+knä+golv)
(1+1+1)*(40+40+45)

Ryck
1*(50+55F+55+60+65F+65)
Skum fuling på 55. Stången gick lite framåt, så blev ett styrkeryck. Men körde en ryckböj också. Klockren på 60. Nääääära på 65. Lite bakåt och tappade på vägen ner. Andra på 65 satt, med bra sittning! Bättre och bättre sitt!

Vändning +(Glömde Frontböj) + pushpress + överstöt
(1+2+1)*(50+60)

Stöt
1*(70+80+90+95+97,5!!)
Tangerat PB!
Nytt PB! 97,5kg!! Lite vingligt, men troligtvis godkänt! Snart kommer hundringen!

Så trött i axlarna att jag skiter i axelpressen.

Knäböj
3*70 + 2*(90+110+115) + 1*120

Måndag

Rycknacke
2*4*40

Ryck (höft+knä+golv)
(1+1+1)*(40+40)

Ryck
1*(50+55+60F+60P+60)
Stången långt fram på 60 och släppte i botten. Andra blev ett styrkeryck. Tredje blev ett mellanting, men gick ner ordentligt och vände.

Vändning + Frontböj + pushpress + överstöt
(1+1+2+1)*(50+60)

Stöt
1*(70+80+85+90+90)
Lite efterpress på första på 90, andra bättre men lite konstig i balansen (riktningen?).

Axelpress + axelpushpress
(5+5)+(3+3)*40

Knäböj
3*70 + 2*(70+90+100+110+115) + 1*120

Tisdag

Rycknacke
2*4*40

Ryck (höft+knä+golv)
(1+1+1)*(40+40)

Ryck
1*(45+50+55+60+65F+65+65F+50)
Snyggt med full sittning hela vägen upp till 60! Vågade trots att det kändes tungt. Man har lite tid att rätta till på vägen ner, riktigt bra! På 65 missade jag, slog emot så stången gick för långt från kroppen och slog över bakåt. Satte andra på 65, men kom inte ner hela vägen. Tredje på 65 tog jag och försökte gå ner. Lite bredbent och tappade i botten. Avslutade med en på 50 som satt bra.

Vändning + Frontböj + pushpress + överstöt
(1+1+2+1)*(50+60)

Stöt
1*(70+80+85+90+95!!!)
Gjorde två överstötar på 70 då jag inte var nöjd med den första.
Bra känsla idag, slutade i ett nytt personbästa! 95kg, tidigare PB var 93kg :-) det kändes dessutom relativt lätt, så jag var jävligt sugen på att fortsätta.. Men det känns dumt att utmana ödet, så nöjer mig där idag!

Axelpress + axelpushpress
(6+4)+(5+2)*40

Frontböj
3*10*80
Fy i helvetet vad jobbiga de sista böjen är! De dödar mig totalt!

Fredag

Rycknacke
2*4*40

Ryck (höft+knä+golv)
(1+1+1)*(40+40+45)
Kom ner rätt bra idag, men lite öm i en sena vid höger ljumske, troligtvis från förra gången och blir värre idag. Där stången ligger.

Ryck
1*(45+50+55+55+60+60+40)
Inte ner ordentligt på 55. Ljumskgrejen stör mig. Andra bra. Miss på 60, fick stången bakåt. Andra framåt. En på 40 för saken skull. Missade nästan den också. Orkar inte. Skitpass. Iofs väntat när det gick bra senast.

Vändning + Frontböj + pushpress + överstöt
(1+1+2+1)*(60)

Nej det här känns inte bra alls idag. Inte alls. Vingligt, trött i kroppen, ingen timing. Jag avslutar med knäböj och går hem. Skitpass.

Knäböj
3*10*90
Fy fan för högreps i böj, men jag måste ju straffa kroppen när passet går såhär dåligt. Visa vem som är boss.

Tisdag

Rycknacke
2*4*40

Ryck (höft+knä+golv)
(1+1+1)*(40+40+45)
Just den sista från golv var riktigt bra!

Ryck
1*(45+50+50+55+60+60)
Två på femtio, kom inte ner direkt på första utan stannade i mitten. Den andra satt bra, kom ner hela vägen direkt. Möjligtvis att stången var lite långt fram. Bättre på 55, där kändes det som att stången låg rätt. Redan lättare att komma ner, riktigt bra! Fortsätt nöta det, när det sitter helt blir det fokus på att komma ner snabbare. En sak som hjälper hittills: tänk att ryggen ska rätas ut (dra in stången) medan jag fortfarande står med böjda ben för att sedan hoppa.

På 60 blev det ett styrkeryck som vanligt. Våga testa! På't igen! Andra på 60 fångade jag fortfarande lite högt, men jag kom ner hela vägen! YES! Slutar på topp med en bra känsla. På't igen på torsdag!

Vändning + Frontböj + pushpress + överstöt
(1+1+2+1)*(60+65+70)

Stöt
1*(75+80+85+90+70)
Fick stången lite fel på 90, så blev lite efterpress. Slutade med en på 70 för att sluta med en riktigt fin och slängde in några böj samtidigt. Men bra känsla totalt i stöten idag! Tror det var bra med combon innan!

Jag tror fan att jag skippar böjen idag så kanske jag inte är så sliten på torsdag. Idag var planen att öva teknik (varje pass är lite teknik just nu) och jag lyckades med ett gäng fina sittryck och några fina stötar.

Nej, jag skippar dem inte helt!

Frontböj
10*80

Nu är jag hungrig!

Torsdag

Rycknacke
4*4*(40+42,5+45+47,5)
Kände mig trött i traps och axlar redan vid uppvärmningen, vi får se hur det här går...
Jag tror att den här övningen är grym för att få in balansen. Kör typ varje pass!

Ryck (höft+knä)
Det blev en massa kombinationer. Mycket med bara stång för att hitta banan, sen två set fyror (höft+knä+höft+knä) på 40.
Jag vill så gärna stöta i hårt, vilket troligtvis är för att jag hoppar innan jag dragit klart... Upp med ryggen först, sen hoppa. Tänk högtryck, men dra dit stången först.

Press + överstöt
(3+1)*(40+50+60)

Knäböj + 3 hopp med 20kg varje set
5*4*100

Nackpress
6*40

Måndag

Av anmälde mig till svealandsmästerskapen. Det blev många anmälda och killarna får köra på söndagen istället för på lördagen, vilket inte passar mig. Jag går istället på ett av nybörjarprogrammen och siktar på att få in bättre teknik under vintern.

Jag börjar lätt idag och kan öka kommande pass om det känns bra.

Rycknacke
4*4*40

Ryck (höft+knä+golv)
5*(1*1*1)*40

Vänd+böj+överstöt
(1+2+2)*(50+60+60+65+65)

Fy i helvetet va trött jag är. Idag igen. Äter jag så jävla dåligt eller? Har ju vilat klart fler dagar än planerat! Skit i vikten nu och börja käka mer! Mellanmål varje träningsdag och mer kalorier totalt!

Frontböj + 3 hopp med 15kg varje set
5*4*80

Nackpress
(6+4)*40+6*30

Jag är helt död. Hem och äta. Nästan då att jag köper nånting färdigt för att slippa vänta, får se på vägen.

Torsdag utan byxor

Åkte till gymet i vanlig ordning och märker sen att jag glömt mina träningsbyxor hemma. Igen. Jävla skit vad irriterande det är, men det är bara att åka hem igen. Jag funderar på att försöka få till ett pass hemma istället. Jag har en teknikövning jag tänkte nöta idag för att komma ner i rycken och den borde gå att köra hemma med ministången. Sen kan jag ju lägga på lite press osv, det borde funka...

Tisdag

Blev snurrig som fan under uppvärmningen.. Blodsocker?

Ordentlig uppvärmning för ryck på 40kg. Kombinationer av hängryck, ryckbalans, ryckböj. Problem med stången långt från kroppen, lite yrsel. Jag håller inte på att bli sjuk va? Har varit lite snuvig...

Jävligt ont i tummarna också. Inte optimal kroppskänsladag direkt :-P

Ryck
X*40 2*1*50 1*(55+60+62,5+65)
Tappar ryggen (?) så att jag slår i för långt ner och får ont igen. Jag måste lära mig sitta! Tänkte köra en på 67,5, men fegade ur. Gjorde ont i tummen och kände mig inte taggad nog. På stöt istället!

Stöt
2*40 1*50 1*(60+70+75)
Överstöten kändes inte något bra idag. Jävla skitdag. Vad hände med känslan från i fredags?

Frivändning + Frontböj
(1+2)*(60+70+75+80+85+90+95)

Onsdag

Fan va livet krockar just nu. Mycket med jobbet som kommer ivägen, men det får vara så. Lite mer oroväckande är att jag känner mig krasslig.. Snuvig och lite smårosslig i halsen. Jag har sovit dåligt, så hoppas det löser sig med mer sömn och mat.

Ryck + ryckböj
3*40 2*40 1*45 1*50 1*55 3*1*60
Märker direkt att jag blir trött och småsnurrig. Får nog ta det lugnt idag. Från 60 körde jag inga ryckböj. Blev styrkeryck rakt av idag, men orkar inte bry mig just nu. Andra på 60 slog jag i blygdbenet så klart.

Frivändning + frontböj + pushpress
(1+2+3)*60 (1+2+2)*70 (1+3)*80 (1+3)*85 (1+3)*90 (1+3)*95
Känns bra att jag tog 95 sådär. Det bådar gott för stötarna. Nu ska jag bara hitta tillbaka till dem, sen jävlar.

Med tanke på att jag känner mig lite krasslig så vill jag inte köra allt för hårt idag, så jag nöjer mig där.

Fredag

Fan det blir bara två gånger den här veckan också... Jag borde fundera på hur jag ska lägga upp veckorna när det blir färre pass.

Jag har anmält mig till Svealandsmästerskapen i slutet av november. Nu får fan träningen bli bättre så jag kan åka ner och bli nöjd!

Ryck
2*2*40 1*(50+55+60+65+65F+50)
Lite tveksam på 65, men oklart om det blev efterpress eller bara balansproblem då stången kom för långt fram.
På andra på 65 tänkte jag för mycket och det sket sig totalt. Körde en extra på 50 för att sluta med ett bra ryck.

Stöt
1*(50+60+70+80+85F+85F+85F+60)
Missade vändningen på 85. Det här är straffet för att jag tränat dåligt ett tag nu. Andra på 85 exakt likadant. Det blir ett drag, men jag går inte ner under! Varför??
Tredje tog jag i som fan och fick upp stången typ till brösthöjd, men gick ändå inte ner. Skitpass! Kan nästan se det som tre stötdrag istället.

Knäböj
3*60 3*80 3*90 3*100

Alltså jag känner mig seg och jävlig idag som vanligt. Varför är det så? Kan det vara för att jag har tränat oregelbundet? Äter jag för dåligt på vilodagar? Idag har jag varit ledig med sovmorgon, ätit en stor lunch och ett store mellanmål. Jag tycker att jag borde varit pigg idag!

Tisdag

Idag körde jag rycksittningar för att lära mig balans i bottenläget. Jag måste ju lära mig sitta i rycken någon gång!

Rycksitt
3*3*40 + 2*50F + 3*45 + 3*50
Tappade stången i skallen på första setet på 50 :-P Det är fan svårt att hitta balansen och samtidigt låsa armarna. Jag vill ha mer lutning på kroppen än vad jag ska ha och då kommer stången framåt och balansen försvinner.

Jävlar va trött i axlarna jag blev direkt! Hade tänkt nöta stötar också idag, vi får se hur det går!

Stöt i utfall
2*40 + 3*40 + 3*45

Press + överstöt
(3+1)*(45+50+55+60)
Alltså jävlar va jag har dålig koll idag. Först stången i skallen och nu stången i hakan på 45.

Överstöt
2*65 2*70 1*80

Nu är axlar och armar helt döda. Rätt nöjd att jag orkade upp till 80 med tanke på att det var den fjärde övningen med stången över huvudet. Avslutar med lite knäböj.

Knäböj
3*60 2*80 3*10*90
Å fy fan va jag hatar högreps i knäböj! Helt jävla död.

Torsdag

Snabbt pass idag, får bli ett tävlingsupplägg + knäböj.

Ryck
3*40 2*50 1*55 1*(60+65+70)
Tangerat PB, kul! Jag tror att jag tappar ryggen lite när det blir tyngre, 70 träffade längre ner och gjorde lite ont igen. Tänk på att spänna upp ryggen!

Stöt
1*60 1*70 1*80 1*(85+90F+80)
Efterpress på 85, fick inte upp stången tillräckligt. Mer bestämd!
Gjorde ett försök på 90 ändå, men ballade ur och dumpade. Mer överstötsteknik ordineras!!!!
Avslutade med en på 80.

Knäböj
3*60 3*80 2*90

Tisdag

Teknikdag...

Ryck + omvända ryck
(1+2)*(40+40+40+50+50)
Får stången lite långt från mig. Det gör att när jag försöker gå ner så får jag sticka fram kroppen istället för att bara dippa ner under.

Frivändning + frontböj
3*(1+10)*70

Ryckdrag
(2+4)*70

Rumänska marklyft
5+70

Fredag

Jag pratade med min coach igår om att jag får ont av stången. Enligt henne brukar det vara en av två anledningar:
1) Jag håller för smalt = stången träffar lägre än den ska och tar i benet.
2) Höften söker stången istället för tvärtom = Hårdare smäll.

Idag försöker jag hålla bredare så får vi se om det hjälper.

Ryck
2*2*40 + 1*(50+55+60+62,5+65+67,5+70!)

Höll klart bredare idag. Mycket skönare i klippet, men ovant för händerna. Mer studs för stången, men 55 flög upp nästan av sig själv.. 60 kändes också lätt!
På 65 fick jag ont som fan ändå. Släppte jag bröstryggen så stången kom för långt ner ändå?
Lite problem på 67,5, men tangerat PB är ju alltid kul! Speciellt när det händer när jag experimenterar med en bredare fattning! Ännu roligare blev det när jag testade 70 och tog nytt PB! Det kändes tungt som fan, men fick upp den ändå! Kan ha varit liiiiite lite efterpress, men tror fan den varit godkänd.
Om jag nu bara lär mig att komma ner så finns det många kilon att hämta! Ola tipsade mig om omvända ryck som hjälpt honom få kontroll över stångbanan. Jag har hatat dem, men kanske just därför jag borde köra dem?

Stöt
1*(60+70+80+80)
Som vanligt känns stötarna skumma efter att rycken gått bra. Riktigt trött i axlarna var jag redan efter rycken, kanske därför jag inte fick till överstötarna? Helt slut känner jag mig, nära att faila på 80. Nog bättre att låta axlarna vila idag, så går över på knäböj.

Knäböj
3*(60+80+90+100+110) + 2*115
Fegade ur på 115 när tvåan gick segt. Kände mig trött och snurrig.

Bra pass totalt! Alltid ett bra pass när man tar PB!

Onsdag

Träningsvärk som fan från i måndags. Stel och jävlig, men körde ändå för att bli av med det. Jag testade lite ryck, men hade för ont i blygdbenet sen i måndags så det fick gå bort.

Ryck + ryckböj
(1+3)*(40+40+50)

Frivändningar
2*50+70+80+80+90+90

Ryckpress
2*5*40

Press
5*40

Chins
5

Måndag

Försöker nöta teknik i ryck. Mer kontroll, dra klart osv. Får mindre ont när jag får in stången bättre (bak med ryggen innan hoppet), men det räcker med en dålig och så får jag skitobänt igen. Nötte tvåor på lite lägre vikt, vilket kändes bra. Fan va svårt det ska vara att komma ner ordentligt! Jag hoppar isär med fötterna också.. Det blir sämre balans i botten då, sluta med det!

Ryck
2*(40+45+50+55+55+55+55+60)
Styrkeryck på någon på 55, båda på 60. Ont som fan av 60. Jävla skit. Mer tekniknötande, stången måste in närmare kroppen!

Stöt
2*60 + 1*(70+80+85+85+85+90+90+90)
Bra stöt på 80, sträckte klart och stampade i spliten. Klockrent!
Kommer lite för framböjt i vändningen, kanske hoppar för tidigt?
Jag fick tipset att hålla ner armbågarna i dippen enligt en tränare. Grymt tips, överstötarnq på 90 kändes lätt. Rätta till armbågarna innan sista andetaget istället för efter var också också en punkt. Tränaren trodde inte på mig när jag sa att 93 va mitt PB (visst fan är det väl det?) och trodde att jag borde ha 100 utan problem om 90 såg sådär lätt ut. Grymt stötpass, skitkul!

Frontböj
5*5*80

Press
2*5*40

Press känns meningslöst efter ett sånt här pass, jag är redan helt slut i armarna...

Torsdag

Min älskade katt Gucci gick bort i förtid igår, helt oväntat och utan förvarning. Jag är minst sagt omotiverad att träna idag men vill försöka hålla tankarna upptagna för att inte deppa ihop.

Höftryck + Hängryck
5*(1+1)*40kg

Stöt
2*60kg + 1*(70+80+85F)
Hittar ingen explosivitet, fick stången bakåt på 85. Inte riktigt rätt sinnesstämning för att hitta den där bestämda stöten.

Frivändning + frontböj
2*(1+3)*85

Frivändning + Pushpress + Överstöt
(1+3+1)*60

Måndag - teknik

Tänkte fokusera på teknik idag, specifikt på att komma ner i rycken. Normalt så tappar jag koll på stången efter klippet och sedan är den på något magiskt sätt på raka armar. Jag måste behålla kontakten efter klippet och "dra mig ner".

Ryckdrag + ryck
4*(1+1)*40

Ryck
10*1*50

Det fjärde rycket var klockrent, jag tog det lugnt och tänkte ryckdrag. Sedan drog jag mig ner och fångade den sittandes. Mer såna, sedan sakta försöka öka vikterna. Tyvärr gjorde jag ett par riktigt dåliga efter det där jag antingen tog i för lite eller för mycket. Någon relativt bra igen efter det och sen sluta med ett par där jag inte kommer ner. Jaja.. En som kändes perfekt är klart bättre än tidigare!

Stöt
1*(60+70+80+80+80)

Frontböj
3*60
2*70
1*80
(5+5+3)*90

Helt slut!

Söndag

Ryck
2*40 + 1*(50+55+55+60+60+60)

Övade på att få in stången närmare kroppen. Får så jävla ont i blygdbenet annars då stången slår hårt om den är längre från kroppen. Det gick sådär. Sämre teknik då jag tänkte på en massa annat och slog ändå i och fick ont. Avslutade med en där jag inte tänkte och den satt bra.

Stöt
2*60 + 1*(70+80+80)
Alltså vad är det frågan om? Jag har ingen energi alls! Explosiviteten är på noll och det blir sega, långsamma pressar? Jag åt pasta för två timmar sedan och har sovit länge. Dessutom har jag inte tränat på flera dagar så jag borde verkligen ha överskott av energi!

Nej det kändes inte bra alls idag, så jag valde att avsluta med lite marklyft. Sega marklyft borde ju passa en seg kropp bättre än explosiva stötar.

Marklyft
1*(110+130+150+160)
Tappade ryggen på 160. Ovant att lyfta med röven så högt upp! Inte så illa pinkat ändå att dra 160 utan att ha gjort ett enda marklyft sedan i våras!

Ryckpress
5*40

Press
5*40

Tisdag

Tillbaka till träningen! Jag hade tänkt köra igår, men fick lite ont i ryggen sen i lördags så valde att vila en dag extra.

Ryckhäng + Omvänt ryck
(2*2)*40 + 3*(1+1)*(45+45+45)
Jävlar va ont vid blygdbenet jag har! Till och med ryckhäng med bara stång gjorde ont! Fick bryta.

Pushpress + Överstöt
5*(3+1)*(45+50+55+60+65)
Vände upp vikten.

Rumänska marklyft
5*65
Mest för att känna om det gjorde ont. Det var lugnt, men valde knäböj istället för säkerhets skull.

Knäböj
3*5*100

Distriksmästerskap

I lördags var det DM i Stockholm och det var min första licensierade tävling. Dagen började med invägning klockan 9 och jag vägde in mig på 82,4kg. 0,15 lägre än på klubbmästerskapet alltså och en bra start. Jag hamnade dock i den sista gruppen, vilken hade starttid 15.30, så jag fick sitta hela dagen och kolla på de andra medan nervositeten växte och växte och när det väl blev min tur så hade jag hunnit bli skitnervös och hade adrenalin ut i fingertopparna.

Mitt första ryck gick käpprätt åt helvette. Jag hade planerat att safea lite och börja lågt för att ha en säker vikt, så jag gick in på 60kg i ryck. När jag väl stod på platån med lampor i ansiktet och publiken framför mig så kände jag mig helt borta och jag tog i på tok för mycket och med dålig timing. Stången flög högt, jag tappade den bakåt och fick gå ut igen på vingliga ben och sätta mig och försöka lugna nerverna. Jag valde att höja vikten till 65kg till det andra rycket och det visade sig vara smart då jag satte den perfekt. I det tredje rycket försökte jag mig på ett PB på 68kg, men fick lite efterpress då tajmingen blev dålig. Adrenaligen gör verkligen att allting känns mycket lättare och jag måste lära mig att hantera det och fortfarande kunna lyfta med min teknik på plats.

För stötarna gick jag också in på en säker vikt, men där satte jag den första stöten på 85kg perfekt. Den andra stöten på 90kg missade jag då jag inte rätade ut helt innan jag gick ut i spliten. Stången fick därmed inte den skjuts den behövde och det blev lite efterpress och tre röda lampor. Jag hade hoppats sätta 90 utan problem och ge mig på ett PB-försök i sista lyftet, men eftersom jag missade 90kg så ville jag sätta det tredje lyftet för att inte få sämre resultat än på KM. Jag valde då att höja till 91kg mest bara för att öka från KM och den stöten satte jag.

Slutvikterna blev alltså 65kg i ryck och 91kg i stöt. Totalt 156kg och en poäng på 184,89. En ökning från KM på alla punkter alltså och det ska jag så klart vara nöjd över. Jag hade ju dock hoppats på lite mer, men det får bli någon annan gång. Nu har jag en riktig tävling i bältet och vet hur nervositeten påverkar mig. Nästa gång ska jag försöka lugna mig mer innan och se om jag kan behålla ett bättre fokus för att kunna pusha upp vikterna mer.

Tävlingen slutade med prisutdelning och jag kom på tredjeplats i ryck och på andraplats i stöt. Jag kom även på andraplats totalt i min viktklass och gick därmed hem med ett brons och två silver. Riktigt jävla roligt då jag bara förväntade mig att gå hem med erfarenheten. Att jag kom på andraplats i stöt berodde på att en annan lyftare bommade ut sig, men så fungerar ju tävlingar.

Resultatet blev alltså:

Invägning: 82,4kg
Viktkoefficient: 1,1852

Ryck: 60F, 65, 68F
Stöt: 85, 90F, 91
Total: 156kg

Poäng: 184,89

Uppdatering: Officiellt protokoll visar att jag fick 189,38 poäng!

Ryck: Brons

Stöt: Silver

Totalt: Silver

Tisdag - Toppning 2

Idag hade jag packat ner byxorna och kunde träna ordentligt. Min coach hade skrivit upp på tavlan vad jag skulle köra den här veckan, men det hade suddats ut och den här gången hade jag inte tagit någon bild av det så klart. Jag googlade lite och följde sedan Pendlays tips om toppning för nybörjare, nämligen tre singlar på ingångsvikt i ryck, en singel på ingångsvikt i stöt och två tvåor frontböj runt maxvikt för stöt.

Ryck
2*1*40mrb + 1*45mrb + 1*50 + 1*55 + 3*1*60
Mrb = med ryckbalans (eller vad fan övningen nu heter. Stång på axlar, ryckfattning, stöta upp och trycka ner kroppen till sitt och sedan ställa sig)

Stöt
1*60 + 1*70 + 1*80 + 1*85 + 1*90
Lite tveksam på 90. Tror det kan ha varit lite efterpress på ena armen.

Frontböj

3*60 + 2*70 + 1*80 + 1*90 + 2*2*95

Jag är fortfarande osäker på vilka vikter jag ska gå in i tävlingen med. I ryck tror jag att jag kör på 60kg. Det är vad jag slutade förra tävlingen på och det känns som jag tar den vikten varje gång nu. 60kg, 65kg och sedan ett försök på nytt PB med 70kg. I stöt däremot varierar det lite och mitt PB är bara 3kg högre än sista tävlingen, nämligen 93kg. Att gå in på 90kg där kan vara övermodigt, men samtidigt vill jag sätta tävlings-PB i andra lyftet om det går. Kanske gå in på 88, testa 92 i andra och 96 i tredje? Eller 87, 91, 95? Jag måste fundera lite och se. Jag vill nog ha lite mer marginal i första lyftet, sedan ta över 90 i andra och sedan försöka på ett PB i sista och dessutom gärna ha jämna ökningar, men det kanske är onödigt... Några alternativ:

88, 92, 96 (96 kanske är lite övermodigt då det ändå är 3kg över PB)

87,91,95 (det här lutar det mot)

88,92,94 (oregelbunden ökning kanske är bra ändå?)

90, 93, 95

osv

osv

Jag får fundera som sagt. Senast på fredag kväll ska jag vara helt bestämt och inställd på vikterna. Om jag tar första ska jag veta vad jag ska ha i andra och om jag lyckas ta den också ska jag vara helt säker på vad jag ska ta i tredje, eller i alla fall ha ett par alternativ beroende på hur tung den andra var. Man kan ju faktiskt ha spann, exempelvis 88, 92, [94-96]...

Måndag - Toppning 1

Vilket fiasko. På lördag är tävlingen och nu gäller det att toppa! Med början igår... Trodde jag. När jag kom till träningslokalen så visade det sig att jag hade glömt byxorna. Bara att åka hem igen med andra ord och försöka igen idag.

Fredag - Nytt ryck-PB!

Tävling nästa lördag så på måndag ska jag börja köra lite lättare. Idag tyckte dock min tränare att jag skulle maxa i ryck och sen köra lite frivändningar då jag ändå ska bort i helgen. Det var ett bra val och jag drog till med personbästa direkt!

Ryck
2*40 + 2*1*50 + 1*(55+60+62,5+65+67,5!)
Jag försökte på 70kg också, men failade. Den tar jag på tävlingen! Avslutade med ett par lätta på 50kg för att inte sluta med en fail.

Frivändningar
2*70 + 1*(80+85+90) + 1*70
Gick rätt bra, men kändes lite ovant/småont i högra armbågen / armvecket... Jag tror att stången kom lite långt fram eller lite snett eller nåt, men jag valde att ta det lite lugnt med tanke på nästa helg..

Strikt militärpress
2*8*40 + 7*40 + 5*40

Onsdag

Rycken satt inte riktigt idag. Det kan ha berott på att jag hade träningsvärk från i måndags och kände mig allmänt seg.

Ryck
2*40 + 2*1*50 + 2*1*55 + 2*1*60 + 1*40hr
Hade noll explosivitet idag, vilket gjorde att det blev dåliga ryck. På det igen på fredag!

Stöt
2*60 + 1*(70+75)
Nej det här går inte idag. Allting känns skittungt och kroppen är seg. Dessutom har jag inget pannben idag utan är seg och grinig (inte positivt grinig för lyftning).

Jag ger upp för idag och kör lite mage och chins och sen drar jag hem. Nytt försök på fredag!

Måndag: Stöt-PB!

Nu är träningslokalen äntligen öppen igen! Inte ens två veckor kvar till DM och stöten har gått lite sådär, så jag valde att fokusera lite på den idag. Då gick den så riktigt bra och jag satte PB! Tre stycken för att vara exakt, men bara med 1kg per gång, så totalt 3kg ökning.

Jag har planerat att försöka gå in på DM med de vikter jag slutade på i KM, dvs 60kg i ryck och 90kg i stöt. Rycket är inga konstigheter, där klarade jag ju 65kg förut och räknar med det igen. Förhoppningsvis 60, 65, försök på 70 (om jag klarar 65 så klart). Stöten är lite mer oviss. Om jag klarar 95 på träning innan tävlingen så kan jag göra en liknande stege där; 90, 95, försök på 100 (om jag klarar 95...). Om jag däremot inte har klarat 95kg så får jag välja mellan 85, 90, 95 eller exempelvis 90, 93, 96. Vi får se när det är dags, troligtvis bestämmer jag mig natten innan när jag ligger vaken och inte kan somna..

Ryck (hr: hängryck, kr: ryck från knä)
2hr*40 + (2kr+1)*40+2*40+1*(50+55+60+60)

Stöt
2*60 + 70 + 1*(80+85+90+91PB!+92PB!+93PB!)

Frontböj
3*(70+80+90) + 2*100

Fail på tredje på hundra. Det var väl att gapa efter för mycket efter stöten antar jag. Gjorde illa handleden lite gjorde jag också när jag dumpade vikten, hoppas inte det är något allvarligt utan går över snabbt. Det år redan bättre, men har ju endorfiner i blodet så man vet aldrig.

Good mornings
3*6*50

Måndag, temporärt på friskis

Eftersom klubbens träningslokal är stängd så passade jag på att vila ons-sön och låta händerna läka lite. Nu blev det dock förlängt och de öppnar inte igen förrän på lördag, så jag får träna på annan ort den här veckan. Idag körde jag på Friskis Lindhagen och jag anpassade programmet lite för att passa ett gym där jag inte kan släppa.

Helena (coachen) sa dessutom senast att det nu inför tävlingen är bättre med 10 klarade lyft på 60 än några lyckade och några missade på 65, så jag maxade inte idag. "Samla på godkända lyft" var mottot. Jag tog mig ändå upp till 62,5 i ryck utan några som helst problem, vilket kändes jävligt kul.

Ryck
2*40 + 1*45 + 1*50 + 5*1*(55,7+60+60+62,5+62,5)
Styrkelyftstänger... Svårt att hitta rätt bredd på fattningen, jag har ju vant mig vid linjerna på tyngdlyftningsstängerna..

Frivändning + frontböj
5*(1+3)*(70+80+85+90+90)
Kul att vändningarna på 90 gick så lätt!

Press + överstöt
5*(3+1)*50

Raka marklyft (rumänska? Vad fan är skillnaden?)
5*50 + 5*5*70

Tisdag

Ryck höft
2*40
Avbröt då valken jag rev upp igår gör så jävla ont och ligger precis där stången skaver i ryck.

Stöt
2*60 + 1*70 + 1*75 + 6*1*(80

Frontböj
3*70 + 5*3*(75+80+85+90+95)

Press
5*5*40

Träningslokalen stänger nu onsdag till söndag då de ska laga golvet på en av plattformarna och då använder de nåt giftigt. Lite vila kanske kan va bra...

Måndag

Ryckhäng + Omvänt ryck
(2+2)*40 + 6*(1+1)*50

Aj aj aj aj aj, vad ont jag har på blygdbenet från i helgen. Stötte emot för hårt då och hela området är förstört. Hoppas det läker fort.
Jag valde att köra alla seten på 50 idag för att få in bättre teknik och inte pressa vikterna mot fail. Jag körde en ryckböj om jag inte kom ner ordentligt i hängrycken.

Pushpress + Överstöt
5*(3+1)*(40+50+60+60+60)

Rumänska marklyft
3*70 + 5*3*90

Lördag - Dubbla Ryck-PBn!

Jag hoppade över det egentliga tredje passet och valde det här istället då jag ville ha den tunga ryckdagen den här veckan. Jag tror att de veckor som det bara blir tre pass nog kan komma att se ut så i framtiden också.

Med klassisk musik på radion började jag ensam med rycken och jag märker att ungefär runt 50-55kg så slutar jag komma ner. Det är någon psykspärr där som stoppar mig. Men men, bara köra på, det kommer.

Trots att jag är dålig på att komma ner så slog jag personbästa i ryck idag! Sedan slog jag det igen! Och sedan var jag nära på att slå det igen.. Tidigare har jag tagit 61kg på träning och 60kg på tävling. Idag tog jag först 62,5kg och sedan 65kg. Det bådar gott inför tävlingen! Jag tror att "hemligheten" var att jag var så jävla bestämd. Jag satte fötterna hårt mot marken och sprängde ut armarna och stången satt där den skulle. Riktigt skönt!

Ryck
2*40 + 1*45 + 1*50 + 6*1*(52,5+52,5+55+57,5+60f+60+62,5!+65!)
Försökte göra en ryckböj på 52,5, men tappade balansen i bottenlaget. Gjorde om direkt utan vila och slog i knäna, men klarade den iaf.
55 lätt upp, men försökte göra ryckböj och tappar i botten. Stången för långt fram?
Någonstans runt 55 slutar jag komma ner. Hur förbättrar jag det?

PB! 62,5! Jag var bestämd och den flög upp!
PB2! 65! Vad fan händer??
Nära nära på 67,5, hade jag kommit ner liiiite mer hade jag haft den. Nästa gång!

Stötdrag
3*70 + 6*3*(80+85+90+95+100+105)

Stöt i utfall
2*60 + 4*2*(70+70+60+60)
Den här gick verkligen inte idag. Axlarna kändes helt slut och balansen gick fanemig inte att hitta!

Frontböj
3*60 + 5*3*(70+80+90+95+100)
Sista va seeeeeeg, men upp kom den.

Nu ska här ätas!

Torsdag

Det här passet skulle varit i tisdags egentligen, men jag glömde kläder hemma och blev tvungen att skjuta på det. Nu blir det nog idag och sedan på lördag, så tre ggr får räcka den här veckan.

Det gick riktigt bra idag ändå måste jag säga. Lite problem att komma ner och hämta stången i vändningarna och lite tendens att stöta stången framåt, men jag klarade mer än jag tänkte och gick upp till 2,5kg under KM. En månad nu att öka och sen slå rekorden på DM!

Ryck höft
2*40 + 4*2*(45+47,4+50+50)
Finns mer kraft än jag tror. Första greppet på sista set flög stången upp så jag tog den stående helt rakt. Andra bra ner.

Stöt
2*50 + 1*60 + 1*70 + 6*1*(75+80+82,5+85+87,5+80)
Kom inte ner på de tyngsta seten, ful överstöt med efterpress på 87,5. Backade.

Frontböj
3*70 + 5*3*(75+80+85+90+95)

Press
5*5*40

Måndag

Det är svårt att veta vikter såhär när jag kör lite nya övningar och kombinationer, så det blir lite upp och ner då och då. Omvänt ryck är svårt, närmare bestämt att komma ner på samma sätt som jag går upp. Men det är väl bara att nöta på som vanligt antar jag, snart blir tekniken bättre. Jag måste komma ihåg att vara mer explosiv! Stampa med fötterna och lita på att stången hamnar där den ska vara och bara spränga ut armarna i rätt läge.

Ryckhäng + Omvänt ryck
(2+2)*40 + 6*(1+1)*(45+50+55+57,5f+57,5+55)
Fail 57,5 på det omvända. Svårt att komma ner till rätt läge.
Andra på 57,5 blev två ryck.

Pushpress + Överstöt
5*(3+1)*(40+50+60+65+60)
Ful press på 65, backade.

Rumänska marklyft
3*70 + 5*3*90

Lördag

Idag gick det bättre än i torsdags. Träningsvärken hade lagts sig och jag kunde sova länge och äta lunch precis innan. Jag klarade ett par ryck på 60kg, vilket kändes bra.

Jag har mailat om tävlingslicens för DM! Nu är det bara att införskaffa en kroppsstrumpa och träna som fan!

Ryck
2*40 + 1*45 + 1*50 + 6*1*(55+57,5+60+60f+60f+60)
Fail andra på 60, men kom ner bra!
Fail tredje på 60. Tänkte för mycket på att komma ner och glömde ta i.
Klarade sista.

Stötdrag
3*60 + 6*3*(70+75+80+85+90+95)

Stöt i utfall
2*60 + 4*2*(70+75+80f+60)
Fail andra på 80
Lugnt sista set.

Frontböj
3*60 + 5*3*(70+75+80+85+90)

Torsdag

I torsdags körde jag första passet på det nya programmet och det gick intr så bra. Programmet i sig är nog skitbra, men kombinationen grym jävla träningsvärk och sovande kropp är inte optimal.

Ryck + ryckdrag
(2+3)*40 (1+2)*6*(40+45+50+50+50+55)
Riktigt svårt med tekniken.

Frivändning + kickstöt
(2+2)*55 (1+2)*6*(60+60+60+65+70+75?)
Miss sista kickstöten

Knäböj
4*70 (3)*6*(80+85+90+95+100+105)

Frisk (?)

Jag äter fortfarande antiinflammatoriskt och lymfkörteln är fortfarande svullen i ljumsken. Febern och hudömheten är dock borta så idag orkade jag inte vänta längre och drog och tränade. Jag körde ett relativt lugnt pass, jag har ju ändå varit borta i två veckor, men jag lär säkert få träningsvärk imorgon ändå.

Jag fick också veta att DM går av stapeln den 28e september och min tränare tyckte att jag så klart ska vara med. Jag vill ju så klart inte vara sämre än senaste tävlingen (KM), så nu blir det hårdträning! Min tränare skrev ett program till mig som jag ska köra i några veckor för att sedan toppa formen inför tävlingen. Det blir träning fyra dagar per vecka och jag börjar på torsdag! DM är dock en licensierad tävling, så jag måste maila klubbledningen så att de fixar en tävlingslicens åt mig! Nu börjar allvaret!

Frivändningar från under knä
4*3*70kg

Kickstöt
3*3*70kg

Frontböj
4*3*80kg

Sjuk

Det blir ingen träning för mig just nu, jag har feber och en väldigt svullen lymfkörtel samtidigt som min hud är hyperöm och gör ont av kläderna. Jag har fått lite antiinflammatoriska piller av läkarna och väntar på provsvar för borrelia. Innan jag mår helt bra igen så tänker jag inte gå och träna, så det blir nog några dagar utan träning.

Öm ljumske

Igår kväll när jag skulle gå och lägga mig så kände jag att jag var väldigt öm i min högra ljumske. Kände jag efter så gjorde det väldigt ont när jag tryckte och det var en knöl i mitten. Det blev inte bättre till idag och det känns när jag går, specifikt när det högra benet hamnar bakom kroppen så att det stramar över ljumsken. Imorgon ska jag upp till Norrland och åka lite flotte, så jag valde att vila idag så att jag inte förvärrar någonting. Jag har sökt lite på google och det mest troliga är att det är en svullen körtel i ljumsken, men det skulle också kunna vara någon antydan till ljumskbråck, vilket skulle suga då det kräver operation. Förhoppningsvis är det bara en svullen körtel eller något liknande och går över under helgen, men om det inte är bättre till på måndag så får jag gå till en läkare och undersöka det...

Tisdag

Igår var det träning igen. Jag skjöt upp måndagen på grund av fotboll och då jag ändå bara hinner med två pass den här veckan så spelar det ingen större roll (ska iväg fre-sön och slappa på en flotte i norrland). Passet gick klart bättre än jag trodde innan, jag hade nämligen svårt att somna i måndags och somnade runt tre halv fyra för att sedan gå upp igen runt halv åtta.

Styrkeryck från över knä
4*40 + 4*4*50

Överstöt i utfall med hopp
4*3*60

Knäböj
5*80 + 4*5*100

Fredag

Jag har svårt att hitta den där explosiviteten! Jag hoppas det beror på sommaren och den dåliga träningen och att den kommer snart, men jag har fan svårt att få kroppen att vakna. Det känns som att jag vill dra upp vikterna istället för att explodera så att de flyger upp. Idag körde jag först lite styrkevändningar från över knä, men gick ner lite i vikt för att försöka få upp hastigheten istället för vikterna. Vissa reps gick det bättre på och stången låg helt plötsligt rackad, medan andra reps gick sådär och stången sakta flög upp och la sig. Jag avslutade med ryckmarklyft och det gick riktigt bra. Jag körde stegrande vikter och avslutade med två femmor på 110kg, dock med remmar då jag får så sjukt ont i tummarna annars och mina händer behöver mjukstartas lite efter sommaren. 

Styrkevändning från över knä
4*60 + 4*70 + 3*3*60

Utfallsknäböj med raka armar (alternerande ben)
4*40 + 4*45 + 3*4*50

Ryckmarklyft till över knä
5*70 + 5*90 + 5*100 + 2*5*110

Onsdag

Idag hade jag problem. Ryckknäböjen gick knappt alls och jag fick avbryta den övningen på grund av grov träningsvärk i trapsen. Det gjorde att det blev sjukt jobbigt att hålla stången i position.

Först körde jag dock styrkeryck från under knä och även där hade jag problem. Det är möjligt att det också berodde på trapsen, men det är oklart. Det var svårt att få till explosionen när jag började under knät. Jag fick till några där jag lyckades få känslan av att armarna var som fjädrar som tryckte in stången i höften när den väl kom över knäna.

Träningsvärk i trapsen är för övrigt en hatkärlek. Älskar känslan, men kan knappt röra armarna vilket sabbar träningen...

Styrkeryck från under knä
4*40kg + 2*4*50kg + 2*4*40kg

Ryckknäböj
2*4*40kg +2*45kg
Avbrutet pga för mycket träningsvärk i trapsen. Kan knappt hålla kvastskaft i position.

Stötmarklyft till under knä
5*5*120kg

Vardag

Idag började jobbet igen. Det innebär att semestern och slarvet är över och nu finns det inga ursäkter längre. Passet idag gick väl okej, men blev sjukt trött mot slutet. Vi får se om jag är död imorgon eller inte. Känner jag mig fräsch imorgon bitti så kör jag nog mån, tid, tor, fre dem här veckan. Känner jag mig sliten så får det bli mån, ons, fre.

Styrkevändning från över knä  
4*60 + 3*4*70 +4*60

Överstöt i utfall utan hopp
4*50 + 4*4*60

Frontböj
5*70 +4*5*80

Teknik 3

Efter passet i måndags fick jag brutal träningsvärk, speciellt i rumpan och låren. Den var så brutal att jag nästan inte kunde resa på mig varken i tisdags eller i onsdags, men igår var den tillräckligt bra för att kunna gå så då tog jag och tränade igen. Jag märkte att benen och rumpan var sega, men lyckades ändå få ett rätt bra pass. Jag började med styrkeryck från över knä, körde sedan knäböj och avslutade med press i utfallsläge. Pressen var nog det som gick sämst, jag kände mig riktigt svag och orkade inte alls så mycket som jag ville. Det kan antingen vara så att utfallsläget gör att jag inte kan få kraft ända från golvet och därmed tappar styrka, eller också var jag helt enkelt för slut efter rycken och böjen. Idag har jag återigen ruggig träningsvärk i låren efter knäböjen, men den sköna varianten den här gången.

Styrkeryck från över knä
4*40kg + 4*4*50kg

Knäböjning bak
6*60kg + 5*6*80kg

Press i utfall
4*40kg + 4*45kg + (2*50kg + 2*45kg) +4*40kg

Form efter semestern

Jag var helt övertygad om att semestern med god mat, en jävla massa festande och i stort sätt ingen träning skulle kasta min form i papperskorgen. Jag får väl ändå säga att jag är positivt överraskad över att det inte blev så farligt. Jag vägde mig på 83.5kg imorse och tog fotot nedan efter träningspasset idag. Planen nu under hösten är att sakta öka i vikt igen, men långsammare än jag gjorde förra året. Nu under våren gick jag ju ner från 92kg till 82kg och planen nu är väl att kanske öka ca ett halvt kilo i månaden året ut, i så fall borde jag hamna någon stans runt 88kg vid jul + eventuell vattenvikt från kreatinet som jag börjar med igen idag.

Jag får be om ursäkt för suddigheten, men jag var rätt skakig i händerna efter passet.

Jag återkommer efter nästa pass, nu börjar hårdträningen under hösten som förhoppningsvis kulminerar i nya personbästan under arnepokalen i oktober! Det vore grymt roligt om jag skulle lyckas få en bra "riktig" tävling där så att jag kan få vara med i lag under våren. Det är bara att nöta på och se till att vikterna ökar. Första steget är att köra igenom det program jag fick av min coach och därefter börja anpassa det mer för mig och mina styrkor och svagheter.

Teknik 2

Nu kan jag äntligen ta tag i det här. Fan vad det skjuts på det hela tiden! Förra veckan blev jag förkyld (troligtvis ett straff för festsemestern helgen innan) och sen var jag bakis i helgen. Idag kunde jag iaf köra igen och det blev det andra passet av programmet. Om jag inte är helt förstörd av träningsvärk imorgon så kör jag igen då.

Jag började med utfallsknäböjning och blev lite övermodig på 80kg. Jag klarade repsen, men var nära att välta på sista så jag sänkte till 70 i de två sista seten. Jag avslutade passet med ryckmarklyft och där gjorde jag precis tvärtom och började för lågt. Jag tänkte att jag ju klarat 60kg i ryck som mest och nu skulle jag ha femmor så jag började där. Det gick utan problem, så jag höjde till 70kg, sen 80kg och till slut två set på 90kg. Jävlar vad ont i tummarna jag fick, men jag tror att den övningen är grym för att vänja mig att lyfta mer med ryckfattning. En stor del att jag misslyckats med tyngre ryck har varit psyket (tror jag), så att vänja mig att lyfta mycket så borde hjälpa.

Utfallsknäböjning alternerande ben
40*(3+3) 60*(3+3) 80*(3+3) 70*2*(3+3)

Styrkevändning från hoppläget ( tempoväxling )
40*4 50*4*4

Ryckmarklyft till  över knä
60*5 70*5 80*5 90*2*5

Tillbaka från semestern

Så var jag tillbaka från semestern och planen var att börja hårt den här veckan och komma tillbaka till 3-4 dagar per vecka direkt. Nu ska jag dock dyka upp i helgen, så det blir nog bara två pass den här veckan och sedan mer från och med nästa.

Idag började jag programmet jag fick från min coach. Det är åtta "pass", men med 5-6 övningar per pass. Jag ska därför välja tre övningar per pass och köra passen två gånger var. Idag valde jag tre och då blir det därför de tre jag inte körde idag nästa gång. Passen har en röd tråd och börjar väldigt delat i teknik och går mot mer och mer fullständiga övningar. "Pass" 9 (som alltså blir det 17e passet) ska jag testa mig själv.

Idag blev det:

Ryckknäböj
5*(40+45+50+55+50)

Styrkeryck från hoppläget ( tempoväxling )
4*30 + 4*4*35

Stötmarklyft till under knä
5*90 + 4*5*110

Sedan avslutade jag med lite mage. På fredag ska jag dyka, så om jag känner mig fräsch imorgon kör jag nog nästa pass redan då så jag kan vila på torsdag och vara pigg till dykningen!

Jävla semester

Igår körde jag första passet på en vecka. Jävla dålig start på semestern träningsmässigt, jag gick en dykkurs förra veckan så jag har inte kunnat träna. Den här veckan blev det igår och sedan blir det imorgon, sedan ska jag iväg och festa under en weekend. Med start nästa vecka kommer jag dock ha lite mer tid och då blir det lite mer fokus på träningen och förhoppningsvis kan jag börja få upp vikterna igen. Igår var det tungt, vilket i och för sig var helt väntat, och jag försökte fokusera på att komma ner under stången i ryck. Jag började på låga vikter och nötte tills det kändes riktigt bra och jag fångade stången sittandes, men så fort vikterna blir högre så börjar jag ta i och blir stel och vill fånga vikten typ ståendes. Det är troligtvis psykiskt och det är nog bara att fortsätta nöta som gäller. Efter min weekend tänkte jag testa att köra det nybörjarprogram jag fick av min tränare, vilket innehåller en massa varianter på övningarna som säkert kan vara riktigt bra för att nöta in tekniken. Det är dock bara två dagar per vecka och jag vill ju så klart träna mer än så. Jag har frågat henne hur jag ska göra, så får vi se nästa vecka hur det blir.

Tungt bakispass

I helgen var jag på en fylkryssning och i har var det fotboll, så jag är fortfarande lite sliten och trött i kroppen. På onsdag till och med söndag ska jag dock på dykarkurs, så jag har bara idag och imorgon på mig att träna den här veckan. Dessutom blev det ju få gånger förra veckan, så jag slet mig till klubben och kastade runt lite vikter ändå. Det kändes riktigt tungt idag och jag har riktigt ont i händerna nu! I både ryck och stöt misslyckades jag med att komma ner under stången ordentligt, trots att jag tänkte på det. Ett dåligt pass idag, men såna behövs ju också för att kunna uppskatta de bra. För att straffa mig själv körde jag lite mage och några chins på slutet. Jag tror att jag ska dit imorgon igen och nöta teknik så att jag kommer ner som jag ska. Det kommer fortsätta vara dåligt med träningen ca två veckor, men sen jävlar blir det hårt!

Ryck, stötteknik

Sådär, nu har jag fixat iordning ett nytt excelark (igen...). Den här gången är det fokuserat på tyngdlyftning och vi får väl se hur länge det räcker. Jag lyckades ju paja mitt gamla excelark där jag försökte få med allting och nu blir det en rad per pass, vilket gör att grafen inte borde bugga ur om jag skippar någon övning ett tag. Hur som helst så har jag ju missat att lägga in några pass här, men förhoppningsvis kommer det bli bättre med det nu när jag kan få in siffrorna.

I måndags körde jag ryck och sedan lite teknikträning för spliten där jag körde överstötar med splitstance, dvs att jag redan stod i spliten när jag stötte. Jag körde även lite pressar och dylikt i den stancen och målet är att känna mig bekvämare där samt att hitta rätt balans osv. Rycken gick bra och jag satte ett nytt PB med 1kg, men det var inte så värst fin teknik. Jag lyckades sedan dra upp en valk igen (jävla skitvalkar, håller jag för hårt eller vad är det frågan om??). Jag tror att jag antingen får stången lite långt ifrån mig alternativt att jag drar med ryggen för tidigt och då inte får in stången i vecket ordentligt. Det leder till att jag smäller på stången för hårt och jag får riktigt ont frampå blygdbenet. Jag ska försöka tänka på att ge stången en skjuts inåt och sedan sprängas uppåt med ben och höft och inte fokusera så mycket på att smälla på med höften, jag vill gärna tro att det både kan minska blåmärkena på blygdbenet samt ge mig fler kilon. Det kan ju också handla om att jag håller för tight eller för brett, så jag ska se över greppet.

Idag hade jag tänkt att träna, men vi har sommaravslutning på jobbet med middag på stan, så det blir inget med det. Jag får träna imorgon istället, vilket inte gör så mycket egentligen då jag ändå missar träningen på fredag pga kryssning. Nästa vecka missar jag också några pass då jag ska gå en kurs och ta dykcertifikat och då vill jag nog vara så fräsch som möjligt i kroppen. Veckan därpå är det en weekend i Polen som gäller, så det blir en del missade pass nu. När jag väl kommer hem från Polen blir det dock hårdsatsning och en jävla massa träning. Jag hörde rykten om att det fanns någon tävling i Augusti i Sandviken, så om det går bra efter semestern kanske jag hänger med dit :)

Ryck
x * 40, 45, 50, 55, 60kg
1*61kg

Ryck, stöt, knäböj

Jag har missat att dokumentera några träningspass. Det är nog av flera orsaker, dels att jag inte har bestämt mig riktigt hur jag ska lägga upp det nu under sommaren, men också för att jag inte har fixat till mitt googledoc så att jag får grafer. Det blev för meckigt att försöka ha med allt, så jag kommer nog göra ett nytt efter det nya upplägget. Först försökte jag komma på något bra sätt att dela upp träningen så att jag kunde köra fyra dagar i veckan, men jag kom inte på något bra som även skulle bli kul att köra. Just nu lutar det därför mot att köra tre TILL fyra gånger i veckan och köra samma övningar varje pass. Ryck, stöt och knäböj är det jag tänker på då. Självklart med lite assistans och variationer av dem, men i grund så. Sedan ungefär 50/50 eller 66/33 mellan bak- och frontböj. Det blir nog lite på känsla tror jag.

I måndags körde jag MASSOR av knäböj, frontböj, pressar och ryckfattade pushpressar bakom nacke. Det gjorde att jag idag har haft brutal träningvärk, men det försvann när jag väl kom igång.

Idag körde jag först en massa hängryck på 30kg för att försöka hitta snabbhet och komma ner i fångandet. En oh-böj på varje ryck om jag inte kom ner. Sedan en massa på 40kg och sen upp till ett gäng singlar på 50kg. Därefter körde jag lite combinationer med stöt; frivändning, ett par frontböjar, ett par pushpressar eller frivändning, ett par överstötar och några frontböjar. Där körde jag på 60kg hela tiden, men jävlar va trött jag blev. Jag avslutade passet med tre femmor knäböj på 80kg. Idag gick det bättre med stångplaceringen, men det var ju lite lägre vikt också.

Tävlingspremiär!

Idag vad det dags för min första tävling, nämligen klubbmästerskapen. Nervös som fan kunde jag inte somna och vaknade ett par gånger under natten med panik över att ha försovit mig. När jag väl vaknade på riktigt var det en balja kaffe och därefter sticka dit för invägning. För att toppa viktformen slutade jag med kreatinet i tisdags och tog det lugnt med maten dagarna innan. Det verkade lyckas, för jag vägde in mig på 82.55kg, vilket är det minsta jag vägt på riktigt länge. 92kg vägde jag ju i julas, så snudd på 10kg lättare idag.

När tävlingen väl började hamnade jag i den andra gruppen och fick börja med att kolla på de andra. Fan va grymma alla är och det är riktigt kul att se person efter person sätta personliga rekord.

När jag värmde upp gick det sådär och jag hittade inte riktigt timingen, men jag stegade upp till tävlingsvikten och lät det sedan vara för att inte bli för trött. Mitt första ryck var på 50kg, så det var jag säker på att klara, vilket jag också gjorde. Det kändes hur lätt som helst så jag var självsäker inför andra på 55kg. Även det rycket kändes lätt, så jag satsade på 60kg i tredje och sista. Där blev jag lite nervös då jag inte tagit det innan, men när jag väl stod vid stången kändes det knappt svårt alls utan den flög upp även den och dagens första personbästa var ett faktum.

I stöt klarade jag 90kg på träning för några veckor sedan, men det var med lite efterpress. Jag valde att börja på 80kg och den satt där den skulle. Även andra stöten på 85kg satt, så jag gav mig på 90kg i tredje. Även den satt där den skulle och det innebär att jag tog personbästan i både ryck och stöt.

Poängen räknas med en koefficient beroende på kroppsvikten, vilket gav mig en slutpoäng på 181,21. Inte så illa pinkat efter knappa månaden tyngdlyftning om jag får säga det själv! :-)

Invägning: 82.55kg
Ryck: 60kg
Stöt: 90kg
Total: 150kg
Poäng: 181,22

Jag är sjukt jävla nöjd och det här var fantastiskt roligt, så nu siktar jag på Arnepokalen i oktober som är en licensierad tävling i Gävle. Det innebär att jag troligtvis kommer lägga om min träning och satsa med på tyngdlyftningen och mindre på styrkelyften. Jag kanske lägger in lite styrkelyft då och då för skojs skull, men fokus kommer att ligga på tyngdlyftningen ett tag nu!

Ryck, stöt och frontböj

Idag var det pass och vi började med hängryck och knäryck för att sedan köra tunga stötar. Ett hängryck är att rycka upp stången från stående utan att låta den gå ner någonting. Lätt dippning i knäna och sedan stöta upp stången och snabbt ner. Ett knäryck är att låta stången gå ner till knäna och sedan dra upp den till rätt position och rycka upp den. Vi avslutade passet med 5x5 frontböj.

Hängryck och knäryck
(2+2)*30kg
5*(1+2)*35kg

Stöt
40kg
50kg
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
85kg
Misslyckades med överstöten på 90kg idag, kom inte ner och blev press på första försöket. På andra försöket va jag helt enkelt för trött och kom ur balans och fick droppa stången bakåt.

Frontböj
2*5*60kg
5*70kg
2*5*80kg

På lördag förmiddag är det pass igen och jag ska så klart dit. Nästa helg är ju tävlingen så tips från tränare är grymt bra just nu!

Marklyft, frontböj (och lite bänk)

Förra veckan missade jag frontböjspasset då jag var i Danmark och jobbade och det gjorde att jag stötte mer i lördags än vad jag frontböjt innan. Jag läste någonstans att man ska kunna frontböja en vikt tre gånger för att kunna vända vikten, så därför tänkte jag pressa upp vikten lite idag.

Jag började dock med marklyft. Jag har ju inte kört det på ett tag och har varit sugen på det i flera dagar. Den här veckan är egentligen deload, så jag passade på idag när jag ändå tänkte köra frontböj.

Jag började med marklyft och körde efter uppvärmningen ettor uppåt. Jag körde på och det hela slutade med att jag drog ett personbästa! 190kg drog jag idag och det tidigare PBt var 185kg. Värt att notera är att jag då vägde 92kg och att jag igår vägde 84kg, så det är en bra ökning!

Efter marklyften körde jag alltså frontböj och körde treor på stegrande vikt. Jag har ju lite av en milstolpe i närheten i stöt på 100kg, så jag jobbade mig upp till en trea på 100kg idag för att "veta" att jag klarar av att vända den vikten.

Till sist körde jag lite bänkpress, men där tog jag det lugnt och körde en tia på 65kg och sen ett par på 85kg. Jag körde mellan en annan snubbe, därav de konstiga vikterna, men det kändes bra och nu sitter jag svettig och hungrig (glömde handduken!) på bussen på väg hem. Ikväll blir det en lång dusch och en stor middag och sen ska jag fan gå och lägga mig och läsa och bara må bra.

Marklyft
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*190kg

Frontböj
3*60kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg

Bänkpress
10*65kg
3*85kg

Eftersom den här veckan blir lite speciell och tävlingen närmar sig (under två veckor kvar!) så tänkte jag vara med på båda nybörjargrupperna den här veckan och tar därför två vilodagar nu.

Ryck & Stöt

Personbästan i både ryck och stöt idag! Vi var bara två på passet då flera av de andra var iväg till Lag-SM och dessutom misstänker jag att en del antingen var med i eller tittade på Stockholm maraton. Men vi körde på och jag körde "som på tävling", men la till ett par försök. Jag började med ryck och värmde upp och stegade sedan upp till ett PB på 2,5kg mer än förra veckan och i stöt ökade jag med hela 5kg. Jag fick tipset att välja den första vikten som någon jag "ska" klara, den andra runt nuvarande PB och den tredje som ett nytt PB-försök.

Ryck
3*3*30kg
2*2*40kg
1*2*45kg
"Tävlingsvikter":
1*50kg
1*55kg Tidigare PB
1*57,5kg PB

Stöt
2*2*60kg
1*2*70kg
1*75kg
"Tävlingsvikter":
1*80kg
1*85kg Tidigare PB
1*87,5kg PB
"Bonus":
1*90kg PB

I ryck missade jag första försöket på 57,5kg, så om det hade varit en tävling hade jag slutat på 55kg. Jag kom ner rätt och fångade den bra, men blev vingligt i bottenläget och stången föll framåt. Eftersom det var träning gav jag mig själv et andra försök och då satte jag den, men gick inte alls lika djupt. Godkänt lyft i alla fall och det är det viktigaste.

I stöt klarade jag 87,5 direkt och där hade tävlingen varit över (man har bara tre lyft), men eftersom det kändes så jävla bra så körde jag på och klarade även 90kg (jag fick kommentaren att det var den snyggaste stöten för dagen). Jag gjorde två försök på 92,5kg, men missade att komma ner i båda på grund av psyket. Det kändes tungt (ändå 7,5kg över tidigare PB) så jag trodde inte på det när jag drog upp stången. Trots att jag fick upp stången till brösthöjd så satte jag mig inte. Jag tror att en stor del av det kan vara för att det var mer vikt än jag kört i frontböj tidigare. Nästa vecka ska jag pressa upp vikterna i frontböj med tunga ettor eller tvåor så jag blir säker på att jag klarar vikterna, sedan jävlar ska jag fortsätta öka PB. Det ska bli kul att se hur högt jag kan hinna komma innan klubbmästerskapen som är om två veckor!

Ryck & Stöt - teknik

Idag körde jag ryck och stöt och var rätt seg i benen från knäböjen igår. Jag valde att fokusera på teknik, men gick upp i vikterna efter en stund och drog på ett PB på 55kg i ryck. Dock blir tekniken mycket sämre och jag får svårt att komma ner när vikterna går upp. Efter 55kg körde jag lite stöt, men gick inte allt för högt, för att sedan återgå till ryck men på låga vikter för att nöta. Jag avslutade med några set där jag ryckte upp stången och körde 4-5 reps overhead squats för att försöka få in känslan att ha stången där.

Jag märkte något skumt med mitt vänstra knä idag där det precis vid parallell ploppade till varje gång jag gick ner. Det är den yttre senan på baksidan av knät som hoppar (Iliotibialbandet om jag fattat det rätt). Troligtvis beror det på att jag är stel efter knäböjen igår, men jag ska börja köra lite stretch för den senan och musklerna där runt om för att vara på den säkra sidan. Om man inte gör det kan det utveckla sig till löparknä och det är ju inte så roligt, så jag tänkte försöka vara proaktiv och börja stretcha och rolla så får vi se om det är likadant på lördag. Jag kommer att missa passet på torsdag då jag är i Danmark och jobbar då, men lite extra vila skadar nog inte.

Jag drog ju upp den högra handen i lördags så jag var duktig och tejpade och hade mig, men då drog jag så klart sönder vänsterhanden igen också. Jag avslutade passet med ett valkskydd på båda händerna och det hjälper som fan. På lördag ska jag fan tejpa båda händerna och använda valkskyddet genom hela passet så kanske händerna kan läka någon gång. Det valkskydd jag gjorde pillade jag ihop med lite träningstejp såhär:

Först drog jag ut en lång bit tejp, kanske en 40cm. Sedan vek jag det på längden, men sparade någon millimeter tejp (jag vek den alltså inte precis mitt på). Sedan gjorde jag som en ögla högst upp och la sedan tejpen på sig själv så att den lilla biten klister som blev kvar från vikningen höll i den andra delen. Till slut tejpade jag på en bit tejp längst med hela grejen från änden upp till ögglan. När jag sedan ska använda det så pillar jag bara in fingret i ögglan, lägger bandet ner längst handen och tejpar sedan fast änden på bandet runt handleden. Då blir all friktion på tejpen istället, men jag kan återanvända skyddet och slipper försöka tejpa fast saker i händerna som blir svettiga och släpper. Grymt bra.

Ryck
2*3*30kg
2*2*35kg
2*2*40kg
2*2*45kg
2*1*50kg
1*55kg

Stöt
4*1*60kg
2*1*65kg
2*1*70kg
1*75kg

Ryck + OH-böj
3*2*30kg ryck
3*30kg (ryck + 5 OH-böj)

Knäböj och bänkpress

Idag var det dags att påbörja den tunga 531-veckan med knäböj och bänkpress. Dagen började dåligt då det blev en riktigt blöt fest i lördags följt av fotboll och svårigheter att somna igår. Det gjorde att jag har varit riktigt trött hela dagen och fortfarande småbakis. Sedan hade jag ett lunchmöte med några från jobbet och då blev det sushi, vilket ju innehåller ungefär ingenting. Jag försökte i alla fall få i mig lite mellanmål bestående av en proteinbar och ett päron (och en jävla massa kaffe), men jag kände mig riktigt sliten på väg till träningen. Väl där körde jag på och jag klarade två på 1+setet i knäböjen, vilket ju så klart är okej även om jag hade velat ha mer med tanke på att vikten ändå inte är så hög.

I bänkpressen körde jag med paus i bottenläget på varje rep genom alla set och det är fan rätt skönt, men blir ju jobbigare. Jag nöjde mig mig en etta i sista set, men hade kanske klarat en andra också. Med tanke på en dålig dag så är det helt okej. Efter bänkpressen körde jag skivstångsrodd och beslutade mig för att köra på samma vikter som i bänkpressen, men drog två i sista set bara för att. Nu har jag kommit hem och tryckt i mig en massa köttfärssås och  funderar på att gå och lägga mig. Imorgon ska jag nöta teknik i ryck, vi får hoppas att min trasiga hand håller.

Knäböj
5*97,5kg
3*110kg
2*122,5kg

Bänkpress
5*72,5kg
3*80kg
1*90kg

Skivstångsrodd
5*72,5kg
3*80kg
2*90kg

Ryck och stöt

Gruppträning idag, vi körde först:
Ryck + ryckdrag där vi gjorde ett ryck och direkt följde upp med två ryckdrag. Det gick sådär, jag fegar och kommer inte ner ordentligt vilket gör att det blir styrkeryck av det hela. På tisdag när det är teknikdag ska jag nöta på låg vikt så jag får in tekniken för att komma ner under stången. Jag använder även armarna en del vilket måste bort. Jag tänkte försöka på 55kg idag, men jag är så trött så jag inte kommer ihåg om jag gjorde det eller nöjde mig efter 50kg. Jag slet upp samma valk som för någon vecka sedan, men på andra handen, där nämligen så jag kan ha fegat ur.

Efter rycken plockade jag fram mitt valkskydd jag plockade ihop förra gången och det är grymt. Ihoptejpad och lite adrenalinstinn av valkpajjandet så va det att ge sig på stöt. Jag har tidigare haft samma problem i stöt som jag hade i ryck idag, dvs att jag inte kommer ner under. Jag tror att de nya skorna hjälpte som fan för idag satt tekniken klockrent (i jämförelse alltså) och jag kom ner lågt och fångade stången. Jag började på 40kg och stegade mig upp till ett nytt personbästa och lite av en milstolpe, nämligen kroppsvikt! Jag tänkte nästan försöka mig på en på 90kg, men jag va nöjd och trött och tänkte att det vore dumt att utmana ödet.

I överstötarna har jag förut kört kickstöt (böjstöt?), men idag testade jag på splitstöt och det var riktigt skönt och gick riktigt bra. Fick komplimanger för bra stötar vilket är jävligt roligt så klart. Att jag körde splitstöt var anledningen till att jag började så lågt som på 40kg, men sen tog jag mig alltså upp till 85kg!

Jag är nu också anmäld till klubbmästerskapen! 15e juni smäller det, fy fan va kul, läskigt, spännande och peppande!

Ryck + ryckdrag
2*40kg
2*45kg
6*1*50kg (tror jag...)

Stöt
2*40kg
50kg
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
85kg PB!

Press & Frontböj (Och nya skor!)

Det viktigaste först! Igår gick jag och provade adidasskor för att jag sedan tänkt beställa tyngdlyftningsskor över nätet. Men efter skoprovningen skulle jag kolla på fotboll och gick då förbi en budo fitness store och eftersom jag hade lite tid att bränna innan matchen så smet jag in där. Tror ni inte att de hade skor i lager i rätt storlek? Jag tog det som ett tecken och slog till direkt, så nu är jag en stolt ägare av ett par Adidas Power Perfect II!

Jag testade att köra pressen innan frontböjen idag och det gick klart bättre än förra vecka. Jag tror att jag fortsätter så om jag inte skulle hitta någon expert som säger att det är fel...

Frontböjen gick riktigt bra och var riktigt sköna med skorna! Jag tog 10 reps på 3+setet, vilket var fyra mer än jag siktade på! För att verkligen pressa mig själv höjde jag vikten på BBB-seten med 10kg (!), men klarade det ändå! Nu efteråt kan jag i och för sig inte lyfta benen, men det är bara skönt :D 

Press
3*45kg
3*52,5kg
5*57,5kg

Frontböj
3*62,5kg
3*72,5kg
10*80kg

Frontböj BBB
5*10*60kg

Ryck & Stöt

Idag körde jag ryck och stöt och började med ryck. Jag körde en kombination där jag började med ett styrkeryck, för att sedan direkt köra en ryckstöt från axlarna till sittande läge. Det kändes som en bra kombination då jag har svårt att komma ner i rycket och behålla balansen. Genom att köra sittningen från en ryckstöt från axlarna kunde jag fokusera på balansen och sittningen. Självklart gick jag upp i vikterna med målet att slå ett PB och lyckades med det då jag klarade av en ryck på 50kg idag.

Efter rycken körde jag stöt och började direkt på 50kg där jag slutade rycken. Jag försökte komma ner och fånga stången lägre än vanliga styrkevändningar och lyckades på en del, men inte på alla. De gånger där jag inte kom ner gick jag ner i en frontböj innan överstöten för att få med rörelsen. Jag hade siktet inställt på ett PB även där, men det gick inte. Jag var trött i axlarna sedan bänken igår och vågade inte riktigt släppa stången i början så jag tog ner den samma väg som jag tog upp den vilket gjorde mina axlar lite griniga. Först på de tyngsta vikterna släppte jag ner stången. Jag tog mig i alla fall upp till 80kg som jag klarade i lördags, men misslyckades med överstöten på första försöket. Självklart vägrade jag ge mig och körde en etta till som jag satte med lite smådålig teknik, troligtvis inte godkänd då det nog blev lite av en pressrörelse de sista centimetrarna, men ändå godkänt för mig själv i träningen. Efter rycken körde jag lite snabba överstötar och lite good mornings på låg vikt.

Ryck
2*2*30kg
2*2*35kg
2*2*40kg
2*1*45kg
1*50kg

Stöt
2*2*50kg
2*1*55kg
2*1*60kg
2*1*65kg
2*1*70kg
1*75kg
1*80kg

Good Mornings
3*10*40kg

Knäböj och Bänkpress

Idag var det knäböj och bänkpress och det gick väl bra. Jag körde med paus i bottenläget på bänkpressen till och med andra reppet i sista set. Sedan blev jag lite nervös att jag inte skulle orka mer så då körde jag utan paus på de två sista reppen. Knäböjen körde jag 5 på 3+setet och det var det jag tänkte på vägen dit att jag ville ha, så det var skönt. Jag märker ju att jag har mer i mig än jag tror och att mycket är psykiskt; det tredje reppet gick rätt segt men jag körde på. Det fjärde gic kännu segare men jag gav mig fan på att ta femman också också lyckades pressa upp den också. Troligtvis hade jag klarat någon till, men eftersom jag hade bestämt mig för fem så orkade jag precis det. Jag tror att om jag hade bestämt mig för fyra så hade jag failat på den femte, precis som att jag hade orkat sex om jag hade bestämt mig för det.

Efter bänkpressen körde jag lite skivstångsrodd (Pendlay-rodd). Jag har inte kört det på ett tag och senast körde jag 3*8*70kg. Jag började med några femmor men bestämde mig för att se om jag skulle orka kroppsvikten och började gå uppåt. När det fortsatte gå bra så fortsatte jag att lägga på vikt och tog mig ända upp till 100kg innan jag la ner!

Knäböj
3*90kg
3*105kg
5*117,5kg

Bänkpress
3*67,5kg (med paus)
3*75kg (med paus)
4*85kg (varav 2 med paus)

Skivstångsrodd
5*60kg
5*70kg
3*80kg
1*85kg
1*90kg
1*95kg
1*100kg

PS. Jag kommer inte orka hålla koll på passnummer av Supertotal-träningen utan inläggen heter från och med nu helt enkelt huvudövningen/huvudövningarna för dagen.

Supertotal - 4

Idag var andra nybörjarpasset med tränare i tyngdlyftning och fan va jag gillar det! Jag måste kolla upp när klubbmästerskapet faktiskt är och bestämma mig om jag ska va med eller inte. Delvis tänker jag att jag så klart ska vara med så jag får testa på att tävla, men samtidigt har jag kört ryck tre gånger totalt än så länge och det är mer av styrkeryck då balansen är dålig i sittande läge. Men jag tror att jag ska vara med om det passar in i kalendern osv, det kan va en riktigt rolig erfarenhet och så kanske jag får blodad tand för att tävla :-) Jag ska maila när jag kommit hem och se när det faktiskt är och hur man anmäler sig.

Idag körde vi ryckstöt från axlar, hängryck och sen frivändningar med pushpress. För mig blev det mer kickstöt (böjstöt?) på slutet när det blev tungt och jag körde från marken så det var godkända stötar. Vi avslutade med lätta pushpressar med fokus på hastighet.

Jag slog två personbästa idag och grafen för tyngdlyftning ser riktigt rolig ut. Idag tog jag tre raka ryck på 45, där jag bara tog en förra gången. I stöt tog jag 80kg, vilket var jävligt skönt att få upp på raka armar. Tyngdlyftning äger!

Ryck
2*3*40kg
4*3*45kg

Stöt
2*3*50kg
3*55kg
3*60kg
2*2*70kg
2*1*80kg

Nu sitter jag commando på tunnelbanan och mår bra. Snart lunch, sen hockey och öl och troligtvis fest ikväll!

Supertotal - 3

Idag var det dags för frontböj och därefter press. Frontböjen gick riktigt bra (Nytt teoretiskt personbästa!), vilket jag förväntade mig eftersom jag började på en lite lägre vikt än jag trodde skulle behövas och tidigare har jag ju inte kört jättetungt i frontböj. Jag klarade 10 reps på 5+setet och hade då ett par kvar i tanken. Däremot gick pressen efter frontböjen inte alls som jag hade tänkt. En tre där jag skulle ha minst fem, så där får jag troligtvis ta och sänka vikten direkt. Jag tror att anledningen till den dåliga pressen var att jag blev riktigt trött i axlarna (och/eller triceps) av att trycka upp armarna för att hålla stången på plats, så när det var dags för pressarna hade redan musklerna tagit ut sig en hel del. Det är möjligt att det beror på halvkass rörlighet i axlar och triceps som gör att jag får kämpa för att hålla uppe armarna, jag har frågar kollo-eliten så får vi se vad de svarar. Om inte rörlighet kan hjälpa så sänker jag träningsmax ordentligt till nästa vecka så jag får lite marginal och kan fortsätta öka.

Frontböj
5*57,5kg
5*67,5kg
10*77,5kg

Frontböj BBB
5*10*50kg

Press
5*42,5kg
5*50kg
3*55kg

Press BBB
10*40kg
10*30kg
Här la jag ner då jag nästan fick kramp i triceps och höll på att faila på tionde reppet på 30kg.

Chins
8 pronerade
5 supinerade

Supertotal - 2

Idag körde jag dag två och det skulle vara ett teknikpass för ryck och stöt. Jag tänkte att nu i början så är det väl bara att köra på, det bästa jag kan göra för att få in tekniken är ju att köra övningarna så jag körde på med ryck och höjde vikterna efter hand och sedan gick jag över till stöt och fortsatte höja.

Jag lyckades dra sönder en stor valk i handen vilket INTE var skönt. Jag har nu kollat lite videor på hur man kan tejpa för att skydda trasiga valkar samt köpt lite små skavsårsplåster som jag kan ha på som skydd. Förhoppningsvis läker det fort och är inte i vägen för mycket.

Ryck
5*3*30kg
2*3*35kg
2*2*40kg
2*1*45kg

Stöt
2*3*50kg
2*2*55kg
1*2*60kg
1*2*65kg
1*2*70kg
1*1*75kg

Good Mornings
4*20kg - Som stretch, höll emot i bottenläget och mer för att jag vill bli av med träningsvärken i baksida lår.

Stötarna blev mest styrkevändningar + frontböj + stöt. Att fånga vikten sittandes är något jag känner att jag vill träna på på passen när en tränare är med och kan tipsa och kolla tekniken. Och det blir ju först vid tyngre vikter som det behövs. Även rycken blev mest styrkeryck, men på sista seten fick jag gå ner en bit för att fånga vikten, även om det var långt ifrån en full sittning.

Supertotal - 1

Förra veckan provtränade jag alltså hos Stockholms AK två gånger. Först på egen hand i torsdags och sedan var jag med på ett nybörjarpass för tyngdlyftning i lördags, vilket var grymt roligt. Jag har ju varit sugen på tyngdlyftning ett tag och kört en del styrkevändningar och de senaste veckorna även lite överstöt i toppenläget. Efter passet i lördags bestämde jag mig och betalade in medlemsavgiften, vilket innebär att jag nu är medlem hos Stockholms AK.

Jag kommer att (till en början åtminstone) träna mot supertotalen, det vill säga både styrkelyft och tyngdlyftning och upplägget ser ut såhär:

Måndag:

Knäböj och Bänkpress

Tisdag:

Ryck och Stöt - teknikträning. Det här kan både vara övningarna själva eller assistans till dem. Passet ska vara lätt och fokuserat på teknik och assistans.

Torsdag:

Frontböj och Press

Lördag:

Ryck och Stöt. Det här passet blir tyngre och det är här jag kommer försöka öka vikterna. 

Till en början kommer jag att försöka vara med på så många nybörjarpass som möjligt på lördagarna, så vikterna kanske inte blir jättelätta att följa i början om det blir mycket träning på delmoment och teknik även här. Dock tror jag att det är viktigt att jag nöter in tekniken innan jag försöker pressa upp vikterna för mycket.

För måndagar och torsdagar kommer jag att följa Wendlers 5/3/1-program då jag gillade det som fan tidigare. Vi får se hur det fungerar!

Jag har ju även gått i tankar om att börja tävla för att få en extra morot i träningen och efter passet i lördags vet jag inte om jag vill tävla i styrkelyft eller i tyngdlyftning (eller kanske till och med i både och). Det är ett klubbmästerskap i tyngdlyftning i juni som jag blev tipsad om när jag nämnde tävlingstankarna i samband med att jag betalade in avgiften, så det är möjligt att jag ställer upp där för att kicka igång tävlingserfarenheten direkt!

Idag körde jag första passet:

Knäböj

5*85kg

5*97,5kg

7*110kg

Bänkpress

5*62,5kg

5*72,5kg

6*80kg

Bänkpressen körde jag de två första seten med ca 1 sekunds paus i bottenläget. I sista setet var jag orolig att inte klara det så där körde jag bara ner och upp, men var noga med att inte få någon studs i bottenläget. Anledningen att jag testade det idag var på grund av tävlingstankarna. På en tävling är det ju ner och sedan vänta på domarens signal innan man får gå upp som gäller, så då är det viktigt att vara stark i bottenläget.

Jag har sedan passet i lördags haft brutal träningsvärk i baksida lår och var lite orolig att det skulle påverka passet idag, men det gick bra ändå. Det sjunde reppet i knäböjen gick nästan lättare än det femte, men jag fick racka stången ändå då jag var helt slut och behövde andas :)

Tyngdlyftning!

Idag provtränade jag på Stockholms AK igen och idag var jag med på ett tyngdlyftningspass för nybörjare. Det var jobbigt, tungt och SKITROLIGT! Vi började med lite uppvärmning och sen frivändningar. Frivändningarna körde jag först med väldigt låg vikt, jag tror det var 30kg för att nöta lite teknik och sedan gick jag uppåt och slutade med en miljard set på 60kg. Efter det körde vi ryck och det var första gången för mig, så där började jag med bara stången och gick sen upp till 30kg som tyngst. Det gick riktigt bra och jag fick massor med bra tips och till och med lite beröm över bra vinklar och även bra rörlighet, vilket var precis det jag var rädd att jag skulle sakna.

Kortfattat kan jag säga att jag älskade passet och att jag efter idag inte har något tvivel alls över att bli medlem och börja träna på Stockholms AK. Jag ska troligtvis även försöka hoppa med i någon tävling så fort som möjligt i höst för att komma igång med det. Om jag ska testa att tävla i styrkelyft eller tyngdlyftning (eller båda) är oklart än så länge, men jag kommer försöka träna mot supertotalen, dvs både styrkelyft och tyngdlyftning och tänker mig att det blir kanske två dagar i veckan var. Jag har läst lite om Pendlays program "Training for the supertotal" som är till just för det, men det är lite lite marklyft och jag älskar ju marklyft. Å andra sidan kanske det inte behöver bli så ofta om jag kör mycket tyngdlyftning också, så jag ska nog testa och se.

Nu kan jag inte skriva mer för mina tummar är helt avdomnade, så jag återkommer senare! :D

Atletklubb (40DW - Dag 29)

Igår var jag på Stockholms atletklubb och provträna första gången. Det var mindre än jag förväntade mig, men samtidigt är ju all yta till för min typ av träning så det blir nog mer användbar yta ändå. Det är en väldig kontrast mot sats, där det är popmusik på hög volym och folk står och curlar i linnen. Här va det en radio som körde rock-klassiker med halvkass mottagning och skivstänger. I like it. Det jag funderar över är hur det är att träna efter jobbet då det är mycket folk. Med tanke på den lilla ytan och det lilla omklädningsrummet osv så kan det nog bli väldigt trångt, så jag ska nog testa det på måndag efter jobbet och se. Jag ska även dit imorgon och vara med på en nybörjarträning för olympisk lyftning, vilket jag är lite nervös för. Jag pratade med hon som håller i de grupperna och hon sa att det brukar vara allt mellan 10 och 20 i grupperna och att de flesta kört sedan i januari. För mig som kommer in utan att kunna göra en overhead squat utan att bryta axlarna lär det bli lite svårt, men det märker jag imorgon.

När jag var där var det nästan tomt (eller det var fem där när jag kom, men bara jag och en till efter en stund) och jag körde mitt lätta pass som jag skulle. Dock körde jag lite tyngre än vanligt och körde ett set frontböj också, så vi får se hur det går idag när jag ska köra tungt och benen är lite trötta. Om jag sen ska vara med på nybörjarpasset imorgon så ska jag kanske inte försöka köra allt för tungt idag utan håller mig nog till att köra så tungt jag ska, men utan att pressa mig själv för mycket.

Jag återkommer med ett slutgiltigt beslut om atletklubben senare, men med tanke på att jag är nyfiken på tyngdlyftning och att eventuellt börja tävla lite så är det ju i stort sätt bara att köra. Alternativet är att provträna även i sundbyberg eller någon annan atletklubb också, men Stockholms atletklubb ligger så jävla bra till.

Knäböj
2*5*90kg

Frontböj
5*70kg

Bänkpress
2*5*70kg

Styrkevändningar och pushpress
2*5*50kg

Marklyft
2*5*110kg

Chins
5 pronerade
5 supinerade

Ab-Wheel
5

40DW - Dag 28

Idag var det återhämtning som gällde och tio tonicreps. Jag körde lite stretching och dylikt och körde sen lite svinlätta vändningar, frontböj och good mornings med samma vikter samt lite chins och någon bröstmaskin då bänkarna var upptagna. Målet med passet är ju att förbättra återhämtningen och pumpa runt lite blod i kroppen och det lyckades jag nog med. Imorgon är det vila som gäller och sedan får jag se om jag testar Stockholms atletklubb på onsdag efter jobbet eller på torsdag när man är ledig.

Styrkevändningar m jerk
10*40kg

Frontböj
10*40kg

Good Mornings
10*40kg

Bröstmaskin
10 superlångsamma reps för att stretcha ut lite också.

Chins
8 pronerade
5 supinerade

Ab-Wheel
5

40DW - Dag 27

Tunga singlar! Jag älskar de här dagarna och jag bestämde mig för att pusha lite extra idag för att sätta ett par personbästan och jag lyckades. I styrkevändningarna tog jag mig upp till 77.5kg vilket är ett PB, även om jag innan hade tänkt försöka på 80kg. Jag fegade lite på den sista då 75kg var riktigt tung och jag inte fick upp armbågarna tillräckligt högt. Samma sak hände på 77.5kg, men jag fick upp dem tillräckligt högt för att lyckas racka vikten och sedan jerka upp den hela vägen också. Det tidigare rekordet var 75kg, men då var det i en ren styrkevändning och utan jerken / pushpressen i toppen. I knäböj sa jag innan att jag bara ville ta mer än senaste singeldagen så jag stegade upp och tog 2,5kg mer än senast utan större problem. Visst, det var tungt som fan, men jag hade nog klarat lite till. Även i bänkpressen fegade jag lite och tog 2,5kg mer än senast. Jag hatar bänkarna på det här gymet, de vinglar och jag har svårt att bli riktigt stabil. Den sista singeln gick lättare än den näst sista (vilket var anledningen till att jag fegade lite på sista) och jag tror att jag hade klarat några kilon mer.

I marklyft drog jag 180kg, vilket är 5kg under mitt rekord från i julas. Då gick det dock sjukt segt och idag gick det "lätt". Vikten for upp och jag kände mig grymt stark, trots att jag körde marklyften sist på passet och redan var mör i benen. 200kg under sommaren tror jag fan att jag kan lyckas med och det vore grymt roligt! Man kan se 180kg idag som ett personbästa om man räknar i procent av kroppsvikten. I julas tog jag 185kg på 92kg kroppsvikt, vilket motsvarar 201% av kroppsvikten. Idag tog jag alltså 180kg på 86kg kroppsvikt, vilket motsvarar 209% av kroppsvikten. Och då är 86kg morgonvikten just idag, i förrgår var det 85kg och jag har legat mellan 85 och 86 ett tag nu.

I julas när jag tog mina personbästan så körde jag ju på olika dagar och fick totalen 425kg. Idag drog jag en total på 400kg på samma dag och då körde jag dessutom styrkevändningar med pushpress/jerk innan marklyften!

Allt som allt ett riktigt skönt pass och nu ligger jag på soffan i mjukisbyxor och unnar mig lite choklad samtidigt som revbensspjäll ligger och bubblar på spisen. Fy fan va bra jag mår.

Knäböj
85kg
95kg
105kg
115kg
122,5kg
127,5kg

Bänkpress
70kg
75kg
80kg
85kg
90kg
92,5kg

Styrkevändningar och pushpress
55kg
60kg
65kg
70kg
75kg
77,5kg

Marklyft
110kg
130kg
150kg
160kg
170kg
180kg