Förra veckan missade jag frontböjspasset då jag var i Danmark och jobbade och det gjorde att jag stötte mer i lördags än vad jag frontböjt innan. Jag läste någonstans att man ska kunna frontböja en vikt tre gånger för att kunna vända vikten, så därför tänkte jag pressa upp vikten lite idag.
Jag började dock med marklyft. Jag har ju inte kört det på ett tag och har varit sugen på det i flera dagar. Den här veckan är egentligen deload, så jag passade på idag när jag ändå tänkte köra frontböj.
Jag började med marklyft och körde efter uppvärmningen ettor uppåt. Jag körde på och det hela slutade med att jag drog ett personbästa! 190kg drog jag idag och det tidigare PBt var 185kg. Värt att notera är att jag då vägde 92kg och att jag igår vägde 84kg, så det är en bra ökning!
Efter marklyften körde jag alltså frontböj och körde treor på stegrande vikt. Jag har ju lite av en milstolpe i närheten i stöt på 100kg, så jag jobbade mig upp till en trea på 100kg idag för att "veta" att jag klarar av att vända den vikten.
Till sist körde jag lite bänkpress, men där tog jag det lugnt och körde en tia på 65kg och sen ett par på 85kg. Jag körde mellan en annan snubbe, därav de konstiga vikterna, men det kändes bra och nu sitter jag svettig och hungrig (glömde handduken!) på bussen på väg hem. Ikväll blir det en lång dusch och en stor middag och sen ska jag fan gå och lägga mig och läsa och bara må bra.
Marklyft
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*190kg
Frontböj
3*60kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
Bänkpress
10*65kg
3*85kg
Eftersom den här veckan blir lite speciell och tävlingen närmar sig (under två veckor kvar!) så tänkte jag vara med på båda nybörjargrupperna den här veckan och tar därför två vilodagar nu.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar