Jag har missat att dokumentera några träningspass. Det är nog av flera orsaker, dels att jag inte har bestämt mig riktigt hur jag ska lägga upp det nu under sommaren, men också för att jag inte har fixat till mitt googledoc så att jag får grafer. Det blev för meckigt att försöka ha med allt, så jag kommer nog göra ett nytt efter det nya upplägget. Först försökte jag komma på något bra sätt att dela upp träningen så att jag kunde köra fyra dagar i veckan, men jag kom inte på något bra som även skulle bli kul att köra. Just nu lutar det därför mot att köra tre TILL fyra gånger i veckan och köra samma övningar varje pass. Ryck, stöt och knäböj är det jag tänker på då. Självklart med lite assistans och variationer av dem, men i grund så. Sedan ungefär 50/50 eller 66/33 mellan bak- och frontböj. Det blir nog lite på känsla tror jag.
I måndags körde jag MASSOR av knäböj, frontböj, pressar och ryckfattade pushpressar bakom nacke. Det gjorde att jag idag har haft brutal träningvärk, men det försvann när jag väl kom igång.
Idag körde jag först en massa hängryck på 30kg för att försöka hitta snabbhet och komma ner i fångandet. En oh-böj på varje ryck om jag inte kom ner. Sedan en massa på 40kg och sen upp till ett gäng singlar på 50kg. Därefter körde jag lite combinationer med stöt; frivändning, ett par frontböjar, ett par pushpressar eller frivändning, ett par överstötar och några frontböjar. Där körde jag på 60kg hela tiden, men jävlar va trött jag blev. Jag avslutade passet med tre femmor knäböj på 80kg. Idag gick det bättre med stångplaceringen, men det var ju lite lägre vikt också.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar