Idag var det dags för frontböj och därefter press. Frontböjen gick riktigt bra (Nytt teoretiskt personbästa!), vilket jag förväntade mig eftersom jag började på en lite lägre vikt än jag trodde skulle behövas och tidigare har jag ju inte kört jättetungt i frontböj. Jag klarade 10 reps på 5+setet och hade då ett par kvar i tanken. Däremot gick pressen efter frontböjen inte alls som jag hade tänkt. En tre där jag skulle ha minst fem, så där får jag troligtvis ta och sänka vikten direkt. Jag tror att anledningen till den dåliga pressen var att jag blev riktigt trött i axlarna (och/eller triceps) av att trycka upp armarna för att hålla stången på plats, så när det var dags för pressarna hade redan musklerna tagit ut sig en hel del. Det är möjligt att det beror på halvkass rörlighet i axlar och triceps som gör att jag får kämpa för att hålla uppe armarna, jag har frågar kollo-eliten så får vi se vad de svarar. Om inte rörlighet kan hjälpa så sänker jag träningsmax ordentligt till nästa vecka så jag får lite marginal och kan fortsätta öka.
Frontböj
5*57,5kg
5*67,5kg
10*77,5kg
Frontböj BBB
5*10*50kg
Press
5*42,5kg
5*50kg
3*55kg
Press BBB
10*40kg
10*30kg
Här la jag ner då jag nästan fick kramp i triceps och höll på att faila på tionde reppet på 30kg.
Chins
8 pronerade
5 supinerade
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar