Ryck & Stöt - teknik

Idag körde jag ryck och stöt och var rätt seg i benen från knäböjen igår. Jag valde att fokusera på teknik, men gick upp i vikterna efter en stund och drog på ett PB på 55kg i ryck. Dock blir tekniken mycket sämre och jag får svårt att komma ner när vikterna går upp. Efter 55kg körde jag lite stöt, men gick inte allt för högt, för att sedan återgå till ryck men på låga vikter för att nöta. Jag avslutade med några set där jag ryckte upp stången och körde 4-5 reps overhead squats för att försöka få in känslan att ha stången där.

Jag märkte något skumt med mitt vänstra knä idag där det precis vid parallell ploppade till varje gång jag gick ner. Det är den yttre senan på baksidan av knät som hoppar (Iliotibialbandet om jag fattat det rätt). Troligtvis beror det på att jag är stel efter knäböjen igår, men jag ska börja köra lite stretch för den senan och musklerna där runt om för att vara på den säkra sidan. Om man inte gör det kan det utveckla sig till löparknä och det är ju inte så roligt, så jag tänkte försöka vara proaktiv och börja stretcha och rolla så får vi se om det är likadant på lördag. Jag kommer att missa passet på torsdag då jag är i Danmark och jobbar då, men lite extra vila skadar nog inte.

Jag drog ju upp den högra handen i lördags så jag var duktig och tejpade och hade mig, men då drog jag så klart sönder vänsterhanden igen också. Jag avslutade passet med ett valkskydd på båda händerna och det hjälper som fan. På lördag ska jag fan tejpa båda händerna och använda valkskyddet genom hela passet så kanske händerna kan läka någon gång. Det valkskydd jag gjorde pillade jag ihop med lite träningstejp såhär:

Först drog jag ut en lång bit tejp, kanske en 40cm. Sedan vek jag det på längden, men sparade någon millimeter tejp (jag vek den alltså inte precis mitt på). Sedan gjorde jag som en ögla högst upp och la sedan tejpen på sig själv så att den lilla biten klister som blev kvar från vikningen höll i den andra delen. Till slut tejpade jag på en bit tejp längst med hela grejen från änden upp till ögglan. När jag sedan ska använda det så pillar jag bara in fingret i ögglan, lägger bandet ner längst handen och tejpar sedan fast änden på bandet runt handleden. Då blir all friktion på tejpen istället, men jag kan återanvända skyddet och slipper försöka tejpa fast saker i händerna som blir svettiga och släpper. Grymt bra.

Ryck
2*3*30kg
2*2*35kg
2*2*40kg
2*2*45kg
2*1*50kg
1*55kg

Stöt
4*1*60kg
2*1*65kg
2*1*70kg
1*75kg

Ryck + OH-böj
3*2*30kg ryck
3*30kg (ryck + 5 OH-böj)