Supertotal - 1

Förra veckan provtränade jag alltså hos Stockholms AK två gånger. Först på egen hand i torsdags och sedan var jag med på ett nybörjarpass för tyngdlyftning i lördags, vilket var grymt roligt. Jag har ju varit sugen på tyngdlyftning ett tag och kört en del styrkevändningar och de senaste veckorna även lite överstöt i toppenläget. Efter passet i lördags bestämde jag mig och betalade in medlemsavgiften, vilket innebär att jag nu är medlem hos Stockholms AK.

Jag kommer att (till en början åtminstone) träna mot supertotalen, det vill säga både styrkelyft och tyngdlyftning och upplägget ser ut såhär:

Måndag:

Knäböj och Bänkpress

Tisdag:

Ryck och Stöt - teknikträning. Det här kan både vara övningarna själva eller assistans till dem. Passet ska vara lätt och fokuserat på teknik och assistans.

Torsdag:

Frontböj och Press

Lördag:

Ryck och Stöt. Det här passet blir tyngre och det är här jag kommer försöka öka vikterna. 

Till en början kommer jag att försöka vara med på så många nybörjarpass som möjligt på lördagarna, så vikterna kanske inte blir jättelätta att följa i början om det blir mycket träning på delmoment och teknik även här. Dock tror jag att det är viktigt att jag nöter in tekniken innan jag försöker pressa upp vikterna för mycket.

För måndagar och torsdagar kommer jag att följa Wendlers 5/3/1-program då jag gillade det som fan tidigare. Vi får se hur det fungerar!

Jag har ju även gått i tankar om att börja tävla för att få en extra morot i träningen och efter passet i lördags vet jag inte om jag vill tävla i styrkelyft eller i tyngdlyftning (eller kanske till och med i både och). Det är ett klubbmästerskap i tyngdlyftning i juni som jag blev tipsad om när jag nämnde tävlingstankarna i samband med att jag betalade in avgiften, så det är möjligt att jag ställer upp där för att kicka igång tävlingserfarenheten direkt!

Idag körde jag första passet:

Knäböj

5*85kg

5*97,5kg

7*110kg

Bänkpress

5*62,5kg

5*72,5kg

6*80kg

Bänkpressen körde jag de två första seten med ca 1 sekunds paus i bottenläget. I sista setet var jag orolig att inte klara det så där körde jag bara ner och upp, men var noga med att inte få någon studs i bottenläget. Anledningen att jag testade det idag var på grund av tävlingstankarna. På en tävling är det ju ner och sedan vänta på domarens signal innan man får gå upp som gäller, så då är det viktigt att vara stark i bottenläget.

Jag har sedan passet i lördags haft brutal träningsvärk i baksida lår och var lite orolig att det skulle påverka passet idag, men det gick bra ändå. Det sjunde reppet i knäböjen gick nästan lättare än det femte, men jag fick racka stången ändå då jag var helt slut och behövde andas :)