Nu kan jag äntligen ta tag i det här. Fan vad det skjuts på det hela tiden! Förra veckan blev jag förkyld (troligtvis ett straff för festsemestern helgen innan) och sen var jag bakis i helgen. Idag kunde jag iaf köra igen och det blev det andra passet av programmet. Om jag inte är helt förstörd av träningsvärk imorgon så kör jag igen då.
Jag började med utfallsknäböjning och blev lite övermodig på 80kg. Jag klarade repsen, men var nära att välta på sista så jag sänkte till 70 i de två sista seten. Jag avslutade passet med ryckmarklyft och där gjorde jag precis tvärtom och började för lågt. Jag tänkte att jag ju klarat 60kg i ryck som mest och nu skulle jag ha femmor så jag började där. Det gick utan problem, så jag höjde till 70kg, sen 80kg och till slut två set på 90kg. Jävlar vad ont i tummarna jag fick, men jag tror att den övningen är grym för att vänja mig att lyfta mer med ryckfattning. En stor del att jag misslyckats med tyngre ryck har varit psyket (tror jag), så att vänja mig att lyfta mycket så borde hjälpa.
Utfallsknäböjning alternerande ben
40*(3+3) 60*(3+3) 80*(3+3) 70*2*(3+3)
Styrkevändning från hoppläget ( tempoväxling )
40*4 50*4*4
Ryckmarklyft till över knä
60*5 70*5 80*5 90*2*5
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar