Nja, knäböjen är fortfarande riktigt tung, jag tror nästan att jag ska minska eller iaf inte höja nästa cykel. Jag testar dock cykeln ut och justerar sedan. Idag klarade jag i alla fall det jag skulle:
Knäböj 3/3/3+
3*87,5kg
3*100kg
3*112,5kg
Dvs precis 3 på 3+setet. Det är klart, 3/3 är ju i alla fall godkänt i jämförelse med förra passet där jag bara fick 4/5. Jaja, om det är lika på håret nästa vecka så kommer jag nog i alla fall inte höja i knäböjen nästa cykel.
Knäböj BBB:
5*10*60kg
Bencurl
5*10*nivå5/12
Självklart är det en annan maskin och det står ju aldrig vikter på dem. Så värdelöst att de inte kan skriva ut vikter eller någonting annat jämförbart istället. Nivå 5 av 12 var i alla fall riktigt tungt och sista setet trodde jag nästan att jag inte skulle klara av, men det gick efter lite jävlar anamma. Promenaden hem från gymmet var på vingliga, men sköna ben :)
Knäböj 3/3/3+
3*87,5kg
3*100kg
3*112,5kg
Dvs precis 3 på 3+setet. Det är klart, 3/3 är ju i alla fall godkänt i jämförelse med förra passet där jag bara fick 4/5. Jaja, om det är lika på håret nästa vecka så kommer jag nog i alla fall inte höja i knäböjen nästa cykel.
Knäböj BBB:
5*10*60kg
Bencurl
5*10*nivå5/12
Självklart är det en annan maskin och det står ju aldrig vikter på dem. Så värdelöst att de inte kan skriva ut vikter eller någonting annat jämförbart istället. Nivå 5 av 12 var i alla fall riktigt tungt och sista setet trodde jag nästan att jag inte skulle klara av, men det gick efter lite jävlar anamma. Promenaden hem från gymmet var på vingliga, men sköna ben :)
Jag förstår inte riktigt hur du tränar? 3x3x?
SvaraRaderaMenar du att du bara kör 3 stycken, 3 set? Och 3 olika vikter?
Exempelvis under det här passet som var 3/3/3+ så innebär det att jag kör tre set på olika vikter (70%, 80% och 90% av träningsmax). Första setet gör jag tre reps i, andra också tre reps och i sista setet (det som står som 3+) så ska jag ta MINST tre reps, men helst fler.
SvaraRaderaSjälvklart är det först uppvärmning där jag stegar upp vikterna till arbetsvikten, och sen är det ju dessutom BBB-seten efteråt som alltså är fem set med tio reps i varje på lägre vikt.
Anledningen till att köra såhär är att huvudfokus ligger på styrka och inte volym (och därmed har färre reps), men sedan lägger man in lite volymträning i form av BBB-seten. :)
Du kan läsa igenom det första inlägget om du är intresserad, där förklarar jag lite mer, alternativt söka på "Wendler 5/3/1" på google :)