HIIT

På gymmet märkte jag att jag hade glömt att packa ner byxorna, så jag blev tvungen att planera om den här veckan. Eftersom det är deload-vecka så ska jag ju minska vikterna till en löjlig nivå och även assistansövningarna ska minskas. Som Wendler själv skriver: "If you are gonna deload, then DELOAD!". Med det sagt så tänker jag den här veckan helt enkelt köra två pass där jag kör två huvudövningar per pass och skippar BBB-seten. Det kommer alltså att se ut såhär:
Tisdag:
Press + Marklyft + Chins + Mage
Fredag (alternativt på torsdag):
Bänkpress + Knäböj + Rodd + Bencurls.

På torsdag (alternativt på fredag) kan jag då med fördel upprepa dagens träning. Eftersom jag inte kunde köra gympasset idag bestämde jag mig för att det var dags att börja med lite konditionsträning. Dåligt väder ute och lite tidsbrist (fotboll på TV idag :D) fick mig därför att välja ett HIIT-pass i crossfit-anda, nämligen:

Burpees och luftboxning enligt:
Burpees 30s, luftboxning 30s, burpees 30s, luftboxning 30s, vila 60s.
Detta repeterades sedan fyra gånger vilket ledde till att jag lämnade pölar på parketten hemma och har nu haft sura uppstötningar hela kvällen. De fyra seten kan sedan ökas i takt med att kroppen vänjer sig och jag blir bättre, samma sak med minutens vila mellan seten kan minskas senare när pulsen sjunker snabbare. HIIT är perfekt för att snabbt få upp flåset och min tanke är att jag ska varva det med lite jogging / backsprinter / trappsprinter om det är fint väder och jag känner att jag vill komma ut.

För er som inte vet vad en burpee är så kan ni se videon nedan (jag körde dock med långsam nedgång, så som han gör den första repetitionen. Det lär säkert gå snabbare senare när jag blivit bättre på det). Vad gäller luftboxningen så snackar vi inte om att stå och avslappnat slå luften lite, utan non-stop studsande och dessutom slå så fort och så hårt jag kan i varje slag, hela tiden osv.