Ryck & Stöt - teknik

Idag körde jag ryck och stöt och var rätt seg i benen från knäböjen igår. Jag valde att fokusera på teknik, men gick upp i vikterna efter en stund och drog på ett PB på 55kg i ryck. Dock blir tekniken mycket sämre och jag får svårt att komma ner när vikterna går upp. Efter 55kg körde jag lite stöt, men gick inte allt för högt, för att sedan återgå till ryck men på låga vikter för att nöta. Jag avslutade med några set där jag ryckte upp stången och körde 4-5 reps overhead squats för att försöka få in känslan att ha stången där.

Jag märkte något skumt med mitt vänstra knä idag där det precis vid parallell ploppade till varje gång jag gick ner. Det är den yttre senan på baksidan av knät som hoppar (Iliotibialbandet om jag fattat det rätt). Troligtvis beror det på att jag är stel efter knäböjen igår, men jag ska börja köra lite stretch för den senan och musklerna där runt om för att vara på den säkra sidan. Om man inte gör det kan det utveckla sig till löparknä och det är ju inte så roligt, så jag tänkte försöka vara proaktiv och börja stretcha och rolla så får vi se om det är likadant på lördag. Jag kommer att missa passet på torsdag då jag är i Danmark och jobbar då, men lite extra vila skadar nog inte.

Jag drog ju upp den högra handen i lördags så jag var duktig och tejpade och hade mig, men då drog jag så klart sönder vänsterhanden igen också. Jag avslutade passet med ett valkskydd på båda händerna och det hjälper som fan. På lördag ska jag fan tejpa båda händerna och använda valkskyddet genom hela passet så kanske händerna kan läka någon gång. Det valkskydd jag gjorde pillade jag ihop med lite träningstejp såhär:

Först drog jag ut en lång bit tejp, kanske en 40cm. Sedan vek jag det på längden, men sparade någon millimeter tejp (jag vek den alltså inte precis mitt på). Sedan gjorde jag som en ögla högst upp och la sedan tejpen på sig själv så att den lilla biten klister som blev kvar från vikningen höll i den andra delen. Till slut tejpade jag på en bit tejp längst med hela grejen från änden upp till ögglan. När jag sedan ska använda det så pillar jag bara in fingret i ögglan, lägger bandet ner längst handen och tejpar sedan fast änden på bandet runt handleden. Då blir all friktion på tejpen istället, men jag kan återanvända skyddet och slipper försöka tejpa fast saker i händerna som blir svettiga och släpper. Grymt bra.

Ryck
2*3*30kg
2*2*35kg
2*2*40kg
2*2*45kg
2*1*50kg
1*55kg

Stöt
4*1*60kg
2*1*65kg
2*1*70kg
1*75kg

Ryck + OH-böj
3*2*30kg ryck
3*30kg (ryck + 5 OH-böj)

Knäböj och bänkpress

Idag var det dags att påbörja den tunga 531-veckan med knäböj och bänkpress. Dagen började dåligt då det blev en riktigt blöt fest i lördags följt av fotboll och svårigheter att somna igår. Det gjorde att jag har varit riktigt trött hela dagen och fortfarande småbakis. Sedan hade jag ett lunchmöte med några från jobbet och då blev det sushi, vilket ju innehåller ungefär ingenting. Jag försökte i alla fall få i mig lite mellanmål bestående av en proteinbar och ett päron (och en jävla massa kaffe), men jag kände mig riktigt sliten på väg till träningen. Väl där körde jag på och jag klarade två på 1+setet i knäböjen, vilket ju så klart är okej även om jag hade velat ha mer med tanke på att vikten ändå inte är så hög.

I bänkpressen körde jag med paus i bottenläget på varje rep genom alla set och det är fan rätt skönt, men blir ju jobbigare. Jag nöjde mig mig en etta i sista set, men hade kanske klarat en andra också. Med tanke på en dålig dag så är det helt okej. Efter bänkpressen körde jag skivstångsrodd och beslutade mig för att köra på samma vikter som i bänkpressen, men drog två i sista set bara för att. Nu har jag kommit hem och tryckt i mig en massa köttfärssås och  funderar på att gå och lägga mig. Imorgon ska jag nöta teknik i ryck, vi får hoppas att min trasiga hand håller.

Knäböj
5*97,5kg
3*110kg
2*122,5kg

Bänkpress
5*72,5kg
3*80kg
1*90kg

Skivstångsrodd
5*72,5kg
3*80kg
2*90kg

Ryck och stöt

Gruppträning idag, vi körde först:
Ryck + ryckdrag där vi gjorde ett ryck och direkt följde upp med två ryckdrag. Det gick sådär, jag fegar och kommer inte ner ordentligt vilket gör att det blir styrkeryck av det hela. På tisdag när det är teknikdag ska jag nöta på låg vikt så jag får in tekniken för att komma ner under stången. Jag använder även armarna en del vilket måste bort. Jag tänkte försöka på 55kg idag, men jag är så trött så jag inte kommer ihåg om jag gjorde det eller nöjde mig efter 50kg. Jag slet upp samma valk som för någon vecka sedan, men på andra handen, där nämligen så jag kan ha fegat ur.

Efter rycken plockade jag fram mitt valkskydd jag plockade ihop förra gången och det är grymt. Ihoptejpad och lite adrenalinstinn av valkpajjandet så va det att ge sig på stöt. Jag har tidigare haft samma problem i stöt som jag hade i ryck idag, dvs att jag inte kommer ner under. Jag tror att de nya skorna hjälpte som fan för idag satt tekniken klockrent (i jämförelse alltså) och jag kom ner lågt och fångade stången. Jag började på 40kg och stegade mig upp till ett nytt personbästa och lite av en milstolpe, nämligen kroppsvikt! Jag tänkte nästan försöka mig på en på 90kg, men jag va nöjd och trött och tänkte att det vore dumt att utmana ödet.

I överstötarna har jag förut kört kickstöt (böjstöt?), men idag testade jag på splitstöt och det var riktigt skönt och gick riktigt bra. Fick komplimanger för bra stötar vilket är jävligt roligt så klart. Att jag körde splitstöt var anledningen till att jag började så lågt som på 40kg, men sen tog jag mig alltså upp till 85kg!

Jag är nu också anmäld till klubbmästerskapen! 15e juni smäller det, fy fan va kul, läskigt, spännande och peppande!

Ryck + ryckdrag
2*40kg
2*45kg
6*1*50kg (tror jag...)

Stöt
2*40kg
50kg
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
85kg PB!

Press & Frontböj (Och nya skor!)

Det viktigaste först! Igår gick jag och provade adidasskor för att jag sedan tänkt beställa tyngdlyftningsskor över nätet. Men efter skoprovningen skulle jag kolla på fotboll och gick då förbi en budo fitness store och eftersom jag hade lite tid att bränna innan matchen så smet jag in där. Tror ni inte att de hade skor i lager i rätt storlek? Jag tog det som ett tecken och slog till direkt, så nu är jag en stolt ägare av ett par Adidas Power Perfect II!

Jag testade att köra pressen innan frontböjen idag och det gick klart bättre än förra vecka. Jag tror att jag fortsätter så om jag inte skulle hitta någon expert som säger att det är fel...

Frontböjen gick riktigt bra och var riktigt sköna med skorna! Jag tog 10 reps på 3+setet, vilket var fyra mer än jag siktade på! För att verkligen pressa mig själv höjde jag vikten på BBB-seten med 10kg (!), men klarade det ändå! Nu efteråt kan jag i och för sig inte lyfta benen, men det är bara skönt :D 

Press
3*45kg
3*52,5kg
5*57,5kg

Frontböj
3*62,5kg
3*72,5kg
10*80kg

Frontböj BBB
5*10*60kg

Ryck & Stöt

Idag körde jag ryck och stöt och började med ryck. Jag körde en kombination där jag började med ett styrkeryck, för att sedan direkt köra en ryckstöt från axlarna till sittande läge. Det kändes som en bra kombination då jag har svårt att komma ner i rycket och behålla balansen. Genom att köra sittningen från en ryckstöt från axlarna kunde jag fokusera på balansen och sittningen. Självklart gick jag upp i vikterna med målet att slå ett PB och lyckades med det då jag klarade av en ryck på 50kg idag.

Efter rycken körde jag stöt och började direkt på 50kg där jag slutade rycken. Jag försökte komma ner och fånga stången lägre än vanliga styrkevändningar och lyckades på en del, men inte på alla. De gånger där jag inte kom ner gick jag ner i en frontböj innan överstöten för att få med rörelsen. Jag hade siktet inställt på ett PB även där, men det gick inte. Jag var trött i axlarna sedan bänken igår och vågade inte riktigt släppa stången i början så jag tog ner den samma väg som jag tog upp den vilket gjorde mina axlar lite griniga. Först på de tyngsta vikterna släppte jag ner stången. Jag tog mig i alla fall upp till 80kg som jag klarade i lördags, men misslyckades med överstöten på första försöket. Självklart vägrade jag ge mig och körde en etta till som jag satte med lite smådålig teknik, troligtvis inte godkänd då det nog blev lite av en pressrörelse de sista centimetrarna, men ändå godkänt för mig själv i träningen. Efter rycken körde jag lite snabba överstötar och lite good mornings på låg vikt.

Ryck
2*2*30kg
2*2*35kg
2*2*40kg
2*1*45kg
1*50kg

Stöt
2*2*50kg
2*1*55kg
2*1*60kg
2*1*65kg
2*1*70kg
1*75kg
1*80kg

Good Mornings
3*10*40kg

Knäböj och Bänkpress

Idag var det knäböj och bänkpress och det gick väl bra. Jag körde med paus i bottenläget på bänkpressen till och med andra reppet i sista set. Sedan blev jag lite nervös att jag inte skulle orka mer så då körde jag utan paus på de två sista reppen. Knäböjen körde jag 5 på 3+setet och det var det jag tänkte på vägen dit att jag ville ha, så det var skönt. Jag märker ju att jag har mer i mig än jag tror och att mycket är psykiskt; det tredje reppet gick rätt segt men jag körde på. Det fjärde gic kännu segare men jag gav mig fan på att ta femman också också lyckades pressa upp den också. Troligtvis hade jag klarat någon till, men eftersom jag hade bestämt mig för fem så orkade jag precis det. Jag tror att om jag hade bestämt mig för fyra så hade jag failat på den femte, precis som att jag hade orkat sex om jag hade bestämt mig för det.

Efter bänkpressen körde jag lite skivstångsrodd (Pendlay-rodd). Jag har inte kört det på ett tag och senast körde jag 3*8*70kg. Jag började med några femmor men bestämde mig för att se om jag skulle orka kroppsvikten och började gå uppåt. När det fortsatte gå bra så fortsatte jag att lägga på vikt och tog mig ända upp till 100kg innan jag la ner!

Knäböj
3*90kg
3*105kg
5*117,5kg

Bänkpress
3*67,5kg (med paus)
3*75kg (med paus)
4*85kg (varav 2 med paus)

Skivstångsrodd
5*60kg
5*70kg
3*80kg
1*85kg
1*90kg
1*95kg
1*100kg

PS. Jag kommer inte orka hålla koll på passnummer av Supertotal-träningen utan inläggen heter från och med nu helt enkelt huvudövningen/huvudövningarna för dagen.

Supertotal - 4

Idag var andra nybörjarpasset med tränare i tyngdlyftning och fan va jag gillar det! Jag måste kolla upp när klubbmästerskapet faktiskt är och bestämma mig om jag ska va med eller inte. Delvis tänker jag att jag så klart ska vara med så jag får testa på att tävla, men samtidigt har jag kört ryck tre gånger totalt än så länge och det är mer av styrkeryck då balansen är dålig i sittande läge. Men jag tror att jag ska vara med om det passar in i kalendern osv, det kan va en riktigt rolig erfarenhet och så kanske jag får blodad tand för att tävla :-) Jag ska maila när jag kommit hem och se när det faktiskt är och hur man anmäler sig.

Idag körde vi ryckstöt från axlar, hängryck och sen frivändningar med pushpress. För mig blev det mer kickstöt (böjstöt?) på slutet när det blev tungt och jag körde från marken så det var godkända stötar. Vi avslutade med lätta pushpressar med fokus på hastighet.

Jag slog två personbästa idag och grafen för tyngdlyftning ser riktigt rolig ut. Idag tog jag tre raka ryck på 45, där jag bara tog en förra gången. I stöt tog jag 80kg, vilket var jävligt skönt att få upp på raka armar. Tyngdlyftning äger!

Ryck
2*3*40kg
4*3*45kg

Stöt
2*3*50kg
3*55kg
3*60kg
2*2*70kg
2*1*80kg

Nu sitter jag commando på tunnelbanan och mår bra. Snart lunch, sen hockey och öl och troligtvis fest ikväll!

Supertotal - 3

Idag var det dags för frontböj och därefter press. Frontböjen gick riktigt bra (Nytt teoretiskt personbästa!), vilket jag förväntade mig eftersom jag började på en lite lägre vikt än jag trodde skulle behövas och tidigare har jag ju inte kört jättetungt i frontböj. Jag klarade 10 reps på 5+setet och hade då ett par kvar i tanken. Däremot gick pressen efter frontböjen inte alls som jag hade tänkt. En tre där jag skulle ha minst fem, så där får jag troligtvis ta och sänka vikten direkt. Jag tror att anledningen till den dåliga pressen var att jag blev riktigt trött i axlarna (och/eller triceps) av att trycka upp armarna för att hålla stången på plats, så när det var dags för pressarna hade redan musklerna tagit ut sig en hel del. Det är möjligt att det beror på halvkass rörlighet i axlar och triceps som gör att jag får kämpa för att hålla uppe armarna, jag har frågar kollo-eliten så får vi se vad de svarar. Om inte rörlighet kan hjälpa så sänker jag träningsmax ordentligt till nästa vecka så jag får lite marginal och kan fortsätta öka.

Frontböj
5*57,5kg
5*67,5kg
10*77,5kg

Frontböj BBB
5*10*50kg

Press
5*42,5kg
5*50kg
3*55kg

Press BBB
10*40kg
10*30kg
Här la jag ner då jag nästan fick kramp i triceps och höll på att faila på tionde reppet på 30kg.

Chins
8 pronerade
5 supinerade

Supertotal - 2

Idag körde jag dag två och det skulle vara ett teknikpass för ryck och stöt. Jag tänkte att nu i början så är det väl bara att köra på, det bästa jag kan göra för att få in tekniken är ju att köra övningarna så jag körde på med ryck och höjde vikterna efter hand och sedan gick jag över till stöt och fortsatte höja.

Jag lyckades dra sönder en stor valk i handen vilket INTE var skönt. Jag har nu kollat lite videor på hur man kan tejpa för att skydda trasiga valkar samt köpt lite små skavsårsplåster som jag kan ha på som skydd. Förhoppningsvis läker det fort och är inte i vägen för mycket.

Ryck
5*3*30kg
2*3*35kg
2*2*40kg
2*1*45kg

Stöt
2*3*50kg
2*2*55kg
1*2*60kg
1*2*65kg
1*2*70kg
1*1*75kg

Good Mornings
4*20kg - Som stretch, höll emot i bottenläget och mer för att jag vill bli av med träningsvärken i baksida lår.

Stötarna blev mest styrkevändningar + frontböj + stöt. Att fånga vikten sittandes är något jag känner att jag vill träna på på passen när en tränare är med och kan tipsa och kolla tekniken. Och det blir ju först vid tyngre vikter som det behövs. Även rycken blev mest styrkeryck, men på sista seten fick jag gå ner en bit för att fånga vikten, även om det var långt ifrån en full sittning.

Supertotal - 1

Förra veckan provtränade jag alltså hos Stockholms AK två gånger. Först på egen hand i torsdags och sedan var jag med på ett nybörjarpass för tyngdlyftning i lördags, vilket var grymt roligt. Jag har ju varit sugen på tyngdlyftning ett tag och kört en del styrkevändningar och de senaste veckorna även lite överstöt i toppenläget. Efter passet i lördags bestämde jag mig och betalade in medlemsavgiften, vilket innebär att jag nu är medlem hos Stockholms AK.

Jag kommer att (till en början åtminstone) träna mot supertotalen, det vill säga både styrkelyft och tyngdlyftning och upplägget ser ut såhär:

Måndag:

Knäböj och Bänkpress

Tisdag:

Ryck och Stöt - teknikträning. Det här kan både vara övningarna själva eller assistans till dem. Passet ska vara lätt och fokuserat på teknik och assistans.

Torsdag:

Frontböj och Press

Lördag:

Ryck och Stöt. Det här passet blir tyngre och det är här jag kommer försöka öka vikterna. 

Till en början kommer jag att försöka vara med på så många nybörjarpass som möjligt på lördagarna, så vikterna kanske inte blir jättelätta att följa i början om det blir mycket träning på delmoment och teknik även här. Dock tror jag att det är viktigt att jag nöter in tekniken innan jag försöker pressa upp vikterna för mycket.

För måndagar och torsdagar kommer jag att följa Wendlers 5/3/1-program då jag gillade det som fan tidigare. Vi får se hur det fungerar!

Jag har ju även gått i tankar om att börja tävla för att få en extra morot i träningen och efter passet i lördags vet jag inte om jag vill tävla i styrkelyft eller i tyngdlyftning (eller kanske till och med i både och). Det är ett klubbmästerskap i tyngdlyftning i juni som jag blev tipsad om när jag nämnde tävlingstankarna i samband med att jag betalade in avgiften, så det är möjligt att jag ställer upp där för att kicka igång tävlingserfarenheten direkt!

Idag körde jag första passet:

Knäböj

5*85kg

5*97,5kg

7*110kg

Bänkpress

5*62,5kg

5*72,5kg

6*80kg

Bänkpressen körde jag de två första seten med ca 1 sekunds paus i bottenläget. I sista setet var jag orolig att inte klara det så där körde jag bara ner och upp, men var noga med att inte få någon studs i bottenläget. Anledningen att jag testade det idag var på grund av tävlingstankarna. På en tävling är det ju ner och sedan vänta på domarens signal innan man får gå upp som gäller, så då är det viktigt att vara stark i bottenläget.

Jag har sedan passet i lördags haft brutal träningsvärk i baksida lår och var lite orolig att det skulle påverka passet idag, men det gick bra ändå. Det sjunde reppet i knäböjen gick nästan lättare än det femte, men jag fick racka stången ändå då jag var helt slut och behövde andas :)

Tyngdlyftning!

Idag provtränade jag på Stockholms AK igen och idag var jag med på ett tyngdlyftningspass för nybörjare. Det var jobbigt, tungt och SKITROLIGT! Vi började med lite uppvärmning och sen frivändningar. Frivändningarna körde jag först med väldigt låg vikt, jag tror det var 30kg för att nöta lite teknik och sedan gick jag uppåt och slutade med en miljard set på 60kg. Efter det körde vi ryck och det var första gången för mig, så där började jag med bara stången och gick sen upp till 30kg som tyngst. Det gick riktigt bra och jag fick massor med bra tips och till och med lite beröm över bra vinklar och även bra rörlighet, vilket var precis det jag var rädd att jag skulle sakna.

Kortfattat kan jag säga att jag älskade passet och att jag efter idag inte har något tvivel alls över att bli medlem och börja träna på Stockholms AK. Jag ska troligtvis även försöka hoppa med i någon tävling så fort som möjligt i höst för att komma igång med det. Om jag ska testa att tävla i styrkelyft eller tyngdlyftning (eller båda) är oklart än så länge, men jag kommer försöka träna mot supertotalen, dvs både styrkelyft och tyngdlyftning och tänker mig att det blir kanske två dagar i veckan var. Jag har läst lite om Pendlays program "Training for the supertotal" som är till just för det, men det är lite lite marklyft och jag älskar ju marklyft. Å andra sidan kanske det inte behöver bli så ofta om jag kör mycket tyngdlyftning också, så jag ska nog testa och se.

Nu kan jag inte skriva mer för mina tummar är helt avdomnade, så jag återkommer senare! :D

Atletklubb (40DW - Dag 29)

Igår var jag på Stockholms atletklubb och provträna första gången. Det var mindre än jag förväntade mig, men samtidigt är ju all yta till för min typ av träning så det blir nog mer användbar yta ändå. Det är en väldig kontrast mot sats, där det är popmusik på hög volym och folk står och curlar i linnen. Här va det en radio som körde rock-klassiker med halvkass mottagning och skivstänger. I like it. Det jag funderar över är hur det är att träna efter jobbet då det är mycket folk. Med tanke på den lilla ytan och det lilla omklädningsrummet osv så kan det nog bli väldigt trångt, så jag ska nog testa det på måndag efter jobbet och se. Jag ska även dit imorgon och vara med på en nybörjarträning för olympisk lyftning, vilket jag är lite nervös för. Jag pratade med hon som håller i de grupperna och hon sa att det brukar vara allt mellan 10 och 20 i grupperna och att de flesta kört sedan i januari. För mig som kommer in utan att kunna göra en overhead squat utan att bryta axlarna lär det bli lite svårt, men det märker jag imorgon.

När jag var där var det nästan tomt (eller det var fem där när jag kom, men bara jag och en till efter en stund) och jag körde mitt lätta pass som jag skulle. Dock körde jag lite tyngre än vanligt och körde ett set frontböj också, så vi får se hur det går idag när jag ska köra tungt och benen är lite trötta. Om jag sen ska vara med på nybörjarpasset imorgon så ska jag kanske inte försöka köra allt för tungt idag utan håller mig nog till att köra så tungt jag ska, men utan att pressa mig själv för mycket.

Jag återkommer med ett slutgiltigt beslut om atletklubben senare, men med tanke på att jag är nyfiken på tyngdlyftning och att eventuellt börja tävla lite så är det ju i stort sätt bara att köra. Alternativet är att provträna även i sundbyberg eller någon annan atletklubb också, men Stockholms atletklubb ligger så jävla bra till.

Knäböj
2*5*90kg

Frontböj
5*70kg

Bänkpress
2*5*70kg

Styrkevändningar och pushpress
2*5*50kg

Marklyft
2*5*110kg

Chins
5 pronerade
5 supinerade

Ab-Wheel
5

40DW - Dag 28

Idag var det återhämtning som gällde och tio tonicreps. Jag körde lite stretching och dylikt och körde sen lite svinlätta vändningar, frontböj och good mornings med samma vikter samt lite chins och någon bröstmaskin då bänkarna var upptagna. Målet med passet är ju att förbättra återhämtningen och pumpa runt lite blod i kroppen och det lyckades jag nog med. Imorgon är det vila som gäller och sedan får jag se om jag testar Stockholms atletklubb på onsdag efter jobbet eller på torsdag när man är ledig.

Styrkevändningar m jerk
10*40kg

Frontböj
10*40kg

Good Mornings
10*40kg

Bröstmaskin
10 superlångsamma reps för att stretcha ut lite också.

Chins
8 pronerade
5 supinerade

Ab-Wheel
5

40DW - Dag 27

Tunga singlar! Jag älskar de här dagarna och jag bestämde mig för att pusha lite extra idag för att sätta ett par personbästan och jag lyckades. I styrkevändningarna tog jag mig upp till 77.5kg vilket är ett PB, även om jag innan hade tänkt försöka på 80kg. Jag fegade lite på den sista då 75kg var riktigt tung och jag inte fick upp armbågarna tillräckligt högt. Samma sak hände på 77.5kg, men jag fick upp dem tillräckligt högt för att lyckas racka vikten och sedan jerka upp den hela vägen också. Det tidigare rekordet var 75kg, men då var det i en ren styrkevändning och utan jerken / pushpressen i toppen. I knäböj sa jag innan att jag bara ville ta mer än senaste singeldagen så jag stegade upp och tog 2,5kg mer än senast utan större problem. Visst, det var tungt som fan, men jag hade nog klarat lite till. Även i bänkpressen fegade jag lite och tog 2,5kg mer än senast. Jag hatar bänkarna på det här gymet, de vinglar och jag har svårt att bli riktigt stabil. Den sista singeln gick lättare än den näst sista (vilket var anledningen till att jag fegade lite på sista) och jag tror att jag hade klarat några kilon mer.

I marklyft drog jag 180kg, vilket är 5kg under mitt rekord från i julas. Då gick det dock sjukt segt och idag gick det "lätt". Vikten for upp och jag kände mig grymt stark, trots att jag körde marklyften sist på passet och redan var mör i benen. 200kg under sommaren tror jag fan att jag kan lyckas med och det vore grymt roligt! Man kan se 180kg idag som ett personbästa om man räknar i procent av kroppsvikten. I julas tog jag 185kg på 92kg kroppsvikt, vilket motsvarar 201% av kroppsvikten. Idag tog jag alltså 180kg på 86kg kroppsvikt, vilket motsvarar 209% av kroppsvikten. Och då är 86kg morgonvikten just idag, i förrgår var det 85kg och jag har legat mellan 85 och 86 ett tag nu.

I julas när jag tog mina personbästan så körde jag ju på olika dagar och fick totalen 425kg. Idag drog jag en total på 400kg på samma dag och då körde jag dessutom styrkevändningar med pushpress/jerk innan marklyften!

Allt som allt ett riktigt skönt pass och nu ligger jag på soffan i mjukisbyxor och unnar mig lite choklad samtidigt som revbensspjäll ligger och bubblar på spisen. Fy fan va bra jag mår.

Knäböj
85kg
95kg
105kg
115kg
122,5kg
127,5kg

Bänkpress
70kg
75kg
80kg
85kg
90kg
92,5kg

Styrkevändningar och pushpress
55kg
60kg
65kg
70kg
75kg
77,5kg

Marklyft
110kg
130kg
150kg
160kg
170kg
180kg

40DW - Dag 26

Jag pallrade mig iväg till gymet ändå, baksmällan till trots och det var ett rätt skönt lugnt pass. Nu mår jag så klart som en kung och baksmällan är helt borta! Imorgon blir det med andra ord tunga singlar och det ska bli riktigt jävla roligt!

Knäböj
2*5*85kg

Bänkpress
2*5*70kg

Styrkevändningar och pushpress
2*5*55kg

Marklyft
2*5*110kg

Chins
5 pronerade
5 supinerade

Ab-Wheel
5

Atletklubb nästa!

Jag skulle kört ett till lätt pass idag för att sedan ha en tung singeldag imorgon, men det blev lite för mycket öl igår så jag känner mig seg och passar på att vila och vara dålig idag. Imorgon blir det då sedan ett lätt pass och sen efter jobbet på måndag blir det en tung singeldag. På tisdag har jag alltså då sedan ett superlätt tonicpass och sedan vila på onsdag. Sedan är det långhelg och då smäller det.

Jag mailade ju Stockholms AK i torsdags och har nu fått svar och blivit inbjuden att provträna några gånger. Jag tänkte dra dit och kolla runt och träna lite på torsdag och se hur det känns, jag tror och hoppas att jag kommer älska det. De har även lite nybörjargrupper för olympisk lyftning, så jag kanske kan ta och smyga in lite sådan träning också! Jag tokgillar ju styrkevändningarna och kör nu med någon blandning av pushpress och jerk i toppläget, så steget till stöt är inte så stor. Jag skulle också vilja lära mig ryck, men då jag knappt ens kan köra böj med ett kvastskaft på raka armar så misstänker jag att det krävs en del töjande och nötande innan jag kan ge mig på det. Vi får se helt enkelt!

Äh fan nu känner jag mig dålig som sitter hemma när jag ska träna bara för att jag är lite småbakis. Jag kanske får lov att ta mig i kragen och smita iväg till gymet ändå. Det är ju trots allt bara ett lätt pass idag och det vore skönt att kunna köra de tunga singlarna imorgon när det är lite mindre folk. Jag måste dock hinna tvätta och min tvättid börjar om 1,5 timmar. Hmmm.

40DW - Dag 25

Idag såg precis likadant ut som igår. Snabbt in och ut och nu hem och äta. Jag har mailat Stockholms AK och frågat lite och hoppas på att provträna där snart. Jag hade ju tänkt hålla mig tills jag är klar med de här 40 passen, men om jag får chansen att provträna innan jag är färdig så tar jag den. Jag har tröttnat på de skitgym som kallas för "bra" men ändå knappt har bänkar som går att använda eller bumperplates och mattor och det är dags att ta nästa steg och börja träna på ett riktigt ställe. Vi får se vad de svarar. Fortsättning följer!

Knäböj
2*5*85kg

Bänkpress
2*5*70kg

Styrkevändningar och pushpress (mer och mer stöt av det hela)
2*5*55kg

Marklyft
2*5*110kg

40DW - Dag 24

Idag var det ett lätt pass igen och jag passade på att höja vikterna ett snäpp. Inga problem och imorgon blir det en repris av idag. I helgen kommer det dock en till singeldag som ska bli riktigt kul. Om jag inte råkar bli meddragen på krogen vill säga, i så fall skjuter jag upp det till nästa vecka så jag är fräsch.

Knäböj
2*5*85kg

Bänkpress
2*5*70kg

Styrkevändningar med press
2*5*55kg

Marklyft
2*5*110kg