Cycle 5 week 1 - Knäböj (och funderingar kring deloaden)

Igår var det knäböj och liksom resten av passen den här veckan är jag inte helt nöjd, trots att det egentligen gick relativt bra. Jag klarade 7 på 5+setet och det jag skulle i assistansövningarna, men jag hade velat klara fler. Jag kanske blev bortskämd när jag hade ett gäng riktigt bra pass i rad förut. 7 på 5+dagen är bra, jag får inte glömma att jag bara "behövde" klara 5. Idag har jag träningsverk från helvettet i benen igen och jag tror att det kan ha att göra med att jag skippade deloadpasset för knäböjen förra veckan och vilade istället.

Jag har funderat en hel del på det där med deloaden och jag har ju slagit ihop passen för att det känns så löjligt att gå dit och vara klar på en kvar på pyttevikter annars. Jag börjar tänka att jag kanske borde ändra på det och istället köra den "alternativa" deloaden som Wendler kallar för "deload without the deload". De första tre veckorna i varje cykel körs precis som vanligt, men under den fjärde veckan kör man 65%*3, 75%*3, 85%*3 istället för 40%*5, 50%*5, 60%*5 som den "vanliga" deloaden är. Man kör heller inte maxreps i sista setet utan nöjer sig med tre reps. Jag tror att det kan vara en riktigt bra idé då jag får köra på relativt tunga vikter ändå, men inte ta slut på mig helt. Jag får alltså ändå återhämtningen som deloaden är till för, men tappar inte viktkänslan. Dessutom kommer det då kännas bättre att köra de fyra passen ändå och kanske lägga in lite extra stretching eller någon extra övning per pass.

En variant kan vara att köra lite extra assistans enligt något sådant här:
Måndag:
Press 3/3/3 Deload, Chins 3*10, Biceps/Vader/Annan muskel jag inte prioriterar/Extra stretching/Ingenting

Tisdag:
Marklyft 3/3/3 Deload, Good Mornings 3*10, Mage 3*10

Torsdag:
Bänkpress 3/3/3 Deload, Rodd 3*10, Biceps/Vader/Annan muskel jag inte prioriterar/Extra stretching/Ingenting

Fredag:
Knäböj 3/3/3 Deload, Bencurl 3*10, Mage 3*10

Tillbaka till ämnet; gårdagens pass. Här är resultaten:

Knäböj 5/5/5+
5*87,5kg
5*102,5kg
7*115kg

Knäböj BBB
5*10*75kg

Bencurl
5*10*30 

Nivå 30 på bencurlen kändes rätt lätt (även om de sista repsen i det sista setet gick segt), så jag tror att det är dags att höja den till nästa gång. Assistansen ska ju vara relativt lätt, men ett steg till klarar jag :)