Jag hoppar över det andra deloadpasset under den här deloadveckan. Deloaden är till för att låta kroppen återhämta sig och Wendler själv har skrivit att det kan vara okej att ta en hel vilovecka ibland, men att han inte rekommenderar att göra det till en vana. Då jag har haft mycket jobb i slutet av veckan har jag inte haft tid att sticka till gymmet och det har känts rätt omotiverat att försöka pressa in ett pass där jag ändå inte tränar utan bara är där för att hålla igång. Jag lägger dock in det i träningsresultaten ändå för att grafen ska fortsätta vara snygg! :)
I och med det är alltså den fjärde cykeln avklarad och det känns rätt sjukt att jag redan har kört det här upplägget så länge. I och med att det blir en ny cykel är det också dags att justera mina träningsmax. Eftersom jag misslyckades i pressen så backar jag där, jag tror att jag skulle ha sänkt och börjat lägre redan från början då pressen har varit riktigt tung i stort sätt hela tiden och jag har inte klarat så många fler reps än de jag ska. Jag väljer att backa rätt mycket här så att jag förhoppningsvis kan komma in ett bra flow med pressen och börja klara betydligt fler än de reps jag ska, liknande den effekt jag fick med knäböjen när jag sänkte den.
De nya vikterna för träningsmax blir:
Press: 62,5kg
Marklyft: 175 + 5 = 180kg
Bänkpress: 92,5 + 2,5 = 95kg
Knäböj: 130 + 5 = 135kg
För BBB-seten använde jag förra cykeln:
Press BBB: 40kg
Marklyft BBB: 90kg
Bänkpress BBB: 50kg (52,5kg sista två veckorna)
Knäböj BBB: 75kg
Och jag väljer att den här cykeln använda:
Press BBB: 35kg
Marklyft BBB: 90kg
Bänkpress BBB: 52,5kg
Knäböj BBB: 80kg
Knäböjen kommer nog bli riktigt jobbig, men det är bara härligt. Pressens BBB-vikter sänker jag eftersom jag sänkte de riktiga vikterna, bänkpressen fortsätter jag på 52,5 som jag kört på de senaste två veckorna och i marklyften fortsätter jag på 90kg. Marklyftet i BBB är ett helvette och jag funderar varje gång på att byta ut den, men samtidigt så är det förbannat skönt när jag är färdig. Om jag bryter ihop sen så kanske jag byter ut den mot good mornings eller något liknande.
Två cykler kvar, sedan har jag kört ett halvår Stronglifts och ett halvår Wendler 5/3/1 och då är det dags för maxningar. Jag har planerat att testa mina maxlyft i alla övningarna runt jul och det borde bli perfekt då jag blir klar med den sjätte cykeln någon vecka innan. Då kan jag ta en vecka eller två att förbereda mig och sedan köra en maxningsvecka innan nyår. Efter nyår är det deff som ligger inplanerad, men det är en bit dit så vi får se hur det ser ut.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar