Marklyft 5/3/1+
5*125kg
3*140kg
2*157,5kg (knackig teknik på andra)
Marklyft BBB
5*10*85kg
Liggande benlyft
5*15
Jag skrev igår följande i ett utkast till det här inlägget:
Jag gör med marklyftet som jag gjorde med knäböjen och sänker. Att tekniken sitter måste vara det viktigaste och som det är nu så klarar jag precis vikterna, men tummar då lite på tekniken för att få ut något extra rep. Det innebär skaderisk och en sänkning innebär inte sämre träning med tanke på de sista all-out seten. Jag ska fundera på hur mycket jag ska sänka.
Nu har jag tänkt efter och insett att det kanske inte var så konstigt att det gick dåligt igår. I söndags somnade jag sent och i måndags var jag ute och tog tre öl och somnade sent även då. Dålig sömn i två dagar och sedan dålig frukost = lite energi. Marklyftet är ju snortungt redan i första "tunga" setet, men går ju upp ändå. Jag tror att om jag är utvilad och äter bra så går det bättre och eftersom jag ändå klarade det jag skulle så sänker jag inte alls ännu. Det blir med andra ord till att fortsätta enligt planen och sänkningen tar jag senare OM jag misslyckas med ett pass. Jag får inte vara för feg, men heller inte dumdristig. Känner jag att tekniken fallerar så måste jag se det som en fail, men så länge jag klarar de utsatta reppen så klarar jag ju vikten och ska då inte sänka. Träningen ska vara tung och överjävlig, det är då den ger bäst resultat! :)
De dagar då jag missar frukosten så får jag inte glömma att jag måste ta igen de tappade kalorierna under lunchen/middagen. Om jag inte ligger på ett överskott kan jag inte bygga och då får jag betydligt sämre resultat. Jag vet inte hur ofta jag tänker att jag ska äta mer och bättre och sedan efter några dagar kommer på mig själv med att ha ätit dåligt.
Så nu ska jag repetera följande fras tio gånger varje morgon:
Jag. Måste. Vara. Noggrannare. Med. Maten.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar