Idag var det alltså sista passet under vecka 3, nämligen knäböj. Jag var skönt taggad efter en enorm lunch och det blev ett riktigt bra pass.
Knäböj 5/3/1
5*90kg
3*102,5kg
6*115kg
Knäböj BBB
5*10*65kg
Bencurl
5*10*25
Jepp, jag tog alltså 6 reps på 1+setet, dvs 6 gånger så många som jag "behövde". Det får jag se som ett riktigt bra resultat och det blev dessutom ett nytt teoretiskt personbästa sedan jag började med Wendler 5/3/1, nämligen ett teoretiskt 1RM på 138,5kg! Efter det plöjde jag av BBB-seten relativt lätt och curlade ihop mina fem set utan någon längre vila mellan för att sedan kunna hälla i mig lite protein och glida iväg på aw och fira in helgen. Imorgon är det kräftskiva och jag hoppas att jag kan använda benen tillräckligt för att orka plaska omkring i poolen utan att sjunka.
Nästa vecka är det deloadvecka med låga vikter igen. Jag tror nog att jag slår ihop det till två pass den här gången också, det fungerade ju faktiskt riktigt bra förra gången och då sparar jag lite tid och slipper släpa på gymkläder för tjugo minuter på gymet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar