Våren

Jag har läst en hel del som kör Wendler 5/3/1 och switchar assistansdagarna för att få köra varje övning två dagar i veckan. Jag tror att det kan vara smart då tekniken får lite bonusträning och man då dessutom får köra övningen oftare vilken kan vara bra för psyket. Jag hittade ingenting uttalat från Jim Wendler själv, men en massa exempel där folk tränade på det sättet, så jag mailade honom och frågade vad han tyckte om det (om det var något han motsatte sig eller om han ansåg det vara OK) och fick följande svar:

Max,
This is how we've been doing it for years - check out the articles, Facebook, Q/A, TNation, etc. - there are a variety of ways to do this and this is one of them.
Thanks and good luck in you reaching your goals.
Jim Wendler

Helt fantastiskt egentligen att en så pass berömd person som Jim Wendler tog sig tid att svara på mitt mail!

Jag tror att jag kan ha nytta av att köra på det här sättet, speciellt i pressövningarna då jag tycker att pressen går sjukt segt framåt (vilket den i och för sig verkar göra för de flesta) och att bänken går segt. Under våren (med Stronglifts 5x5) körde jag bänkpress två gånger varannan vecka och en gång varannan, men nu bara en gång i veckan. Om jag byter BBB-dagarna så skulle jag få köra den två gånger i veckan. En vecka skulle då kunna se ut såhär:

Måndag: Press 5/3/1, Bänkpress BBB, Chins
Tisdag: Marklyft 5/3/1, Knäböj BBB, Mage
Torsdag: Bänkpress 5/3/1, Press BBB, Rodd
Fredag: Knäböj 5/3/1, Good Mornings, Bencurl.

Det är möjligt att både good mornings och bencurl på samma dag blir lite overkill, så då kanske jag lägger in BBB-set för marklyft igen och byter bort bencurlen. Jag gillar good mornings som ger en bra stretcheffekt förutom en skön träning för baksida lår och bencurl är jag lite mot av den enkla anledningen att det är maskin (Inget ont om maskiner egentligen, de har sin plats. Jag har bara en betydligt större kärlek för de fria vikterna). Ett alternativ är att byta bort bencurlen och köra mage på fredagar också, jag tror nog bara att jag skulle må bra av lite extra magträning.

Det här blir alltså till efter nyår, jag tänker inte ändra någonting under denna cykel och när den är klar så kommer jag ta ett par veckor för att förbereda mig inför maxning i alla övningarna och sedan maxa runt jul. Jag vill köra maxningen runt jul då jag är ledig i ca två veckor då jag kan sova ordentligt och trycka i mig en massa mat för att ha så bra förutsättningar som möjligt.

Jag måste även läsa på lite om hur jag bör göra under deffen, första prioritet är ju så klart att inte tappa (så mycket) styrka, så det är möjligt att jag minimerar assistansövningarna och håller mig till att lyfta tunga vikter. Mer info om det följer när jag läst runt och hittat en teori som faller samman med mina egna träningsfilosofier.