Så har jag klarat av fem cykler då. Tiden går fort när man har roligt! I vanlig ordning är det dags att höja träningsmax och de nya vikterna blir såhär:
Press: 62,5 + 2,5 = 65kg
Marklyft: 180 + 5 = 185kg
Bänkpress: 95 + 2,5 = 97,5kg
Knäböj: 135 + 5 = 140kg
Sedan börjar julen närma sig och då har jag tränat i ett år. Jag har ju planerat att ta en maxningsvecka runt jul för att se hur mycket jag har kommit upp i på ett år. Den här cykeln lär avslutas den 14e december, men jag vill ta maxningsveckan när jag är ledig för att sova och äta ordentligt och dessutom träna lagom tid efter maten. Jag får se lite hur jag gör efter den här cykeln, en idé kan vara att använda ett par veckor där för att ladda upp och kanske köra lite singlar och dra ner på assistansövningarna för att öka återhämtningen och få in viktvanan. Jag får läsa på ordentligt på kollo om hur de erfarna lyftarna rekommenderar att man laddar inför en tävling. Jag borde kunna använda något liknande sätt.
Mina mål har ändrats lite under årets gång och kan delas in i tre kategorier:
1: Total på över 400.
Total innebär den totala vikten i marklyft, bänkpress och knäböj. Ett realistiskt exempel för att klara 400kg vore:
Marklyft: 175kg
Knäböj: 135kg
Bänkpress: 90kg
2: Kroppsviktsbaserade viktmål i övningarna
Marklyft: 2*kv = 180kg
Knäböj: 1,5*kv = 135kg
Bänkpress: 1*kv = 90kg
Press: 0,75*kv = 67,5kg
3: Orealistiska viktmål:
Marklyft: 200kg
Knäböj: 150kg
Bänkpress: 100kg
Press: 75kg
Totalen på minst 400 är jag nästan helt övertygad om att jag kommer att klara. Även de kroppsviktsbaserade viktmålen ska jag klara. De orealistiska viktmålen är orealistiska av en anledning. De räknar jag inte med att klara nu till jul, utan de blir de kommande målen och förhoppningsvis tar jag dem under våren!
Vi ligger hyfsat lika verkar det som. Du är lite starkare men lite tyngre också. Mitt stora problem är att jag har så svårt att omsätta teoretiskt max i verkligt lyft. Hoppas på att 531-veckorna ska vänja mig vid lågreps de närmaste cyklerna.
SvaraRaderaHej! Jag ska ta en vecka runt jul och testa mina verkliga maxvikter. Det ska bli spännande att se hur stora glädjesiffror det teoretiska maxet ger. Mina teoretiska max ligger högre än mina mål, men jag räknar med att det teoretiska maxet lägger på en hel del. Exempelvis är mitt mål i knäböj 135kg, men mitt teoretiska max är 153kg (från 6*127,5kg).
Radera