40DW - Dag 23

Idag var det en ny tung dag och återigen kastas jag tillbaka till tron på det här programmet. Visst, jag satte inga rekord eller liknande idag, men jag körde på tungt i alla övningarna och det är så jävla skönt att märka att jag klarar av det. Marklyft låg sist på passet och dessförinnan hade jag kört både knäböj och styrkevändningar och kände mig riktigt trött i benen och svetten bokstavligt talat rann och lämnade fina pölar på golvet, men ändå lyckades jag köra på med relativt tungt och det var inga som helst problem. Formen kändes riktigt bra och vikten flög upp. Det som var jobbigt var att energin var på väg att ta helt slut i kroppen, inte att musklerna höll på att ta slut. Det lät skumt, men jag menar att jag var så slut att jag mest ville lägga mig i fosterställning, men ändå klarade jag av att lyfta det jag hade siktat på innan passet och det var skönt att känna att jag klarar det. Att tekniken börjar kännas bättre och att lyften bara går. Sammanfattat: Grymt pass, nu mår jag som en kung.

Knäböj
5*80kg
3*100kg
2*120kg

Bänkpress
5*70kg
3*80kg
2*90kg

Styrkevändningar och pushpress
5*50kg
3*60kg
2*70kg

Marklyft
5*100kg
3*135kg
2*165kg

Chins
7 pronerade
5 supinerade
3 neutrala

Ab-Wheel
10

Jag tror att jag ska försöka låta bli att köra fem reps i rad i styrkevändningar och eventuellt i marklyft också. I styrkevändningarna är det ju viktigt att kunna utveckla kraft och jag blir helt slut av dem, så det kan nog vara smart. Jag har också läst om många som förespråkar färre reps i marklyft. I så fall följer jag så klart Dan Johns regler och i det här fallet hans "Rule of ten", som innebär att det är tio reps jag ska köra per övning hela tiden. Det kanske ni har märkt om ni har läst att det är 2*5 (=10) på de enkla dagarna, 1*10 (=10) på tonic-dagarna och 5+3+2 (=10) på de tunga dagarna. Det är bara singeldagen som är annorlunda och den ska vara det. Istället för 5-3-2 skulle jag exempelvis kunna köra 3+3+2+2 och då ändå få de tio repsen. Om jag ska öka vikt mellan varje set även då men ta mindre steg eller hur jag ska göra får jag fundera lite på. Imorgon är det vilodag, vilket ska bli skönt efter det här passet.