Igår körde jag det elfte passet och det gick väl bra egentligen, men jag kände att jag måste ändra lite från det. Dels måste jag lägga knäböjen tidigare då det är den övningen som kräver mest från mig, både fysiskt och psykiskt, och dels väljer jag att köra både bänk och press, men skippar styrkevändningarna under den här mikrocykeln. Jag tror att marklyft och press är mer än tillräcklig träning för rygg och axlar och om jag dessutom kör styrkevändningar så tror jag att min ländrygg kan få för mycket träning då marklyften så klart sliter, men även då knäböj tar mycket mer på ländryggen än vad frontböj, som jag körde förra mikrocykeln, gör. Gårdagens pass såg ut såhär:
Styrkevändningar:
3*40kg
2*50kg
2*60kg
2*70kg
Marklyft
2*5*100kg
Bänkpress
2*5*65kg
Knäböj
2*5*80kg
Press
2*5*40kg
Chins
5 pronerade
5 supinerade
Ab-Wheel
5
Idag var tanken att jag skulle hinna köra min träning under lunchen, men mitt förmiddagsmöte drog ut på tiden och nu är jag hemma och väntar på en leverans av en ny säng. Jag väljer därför att vila idag och köra på imorgon istället. Jag ska dock alltså ändra lite på ordningen av övningarna och imorgon testar jag detta:
Knäböj
Bänkpress
Marklyft
Press
Chins
Ab-Wheel
Jag hade ju egentligen tänkt lägga till hantelrodd också, men jag vill fan köra marklyft och chins är bra då det går snabbt och är "bonus", dvs jag behöver inte göra dem om jag inte känner för det. Skulle jag lägga till handelrodd så blir det en övning "för mycket" och passet skulle ta längre tid. Jag kan gott skippa den nu under de här 40 passen då jag ändå kör marklyft varje pass och dessutom har chins med. Chinsen har jag kört varje pass trots att jag inte behöver, men jag gillar dem och har ju gjort klara framsteg sedan jag började med dem i höstas (då körde jag i maskinen som ger assistans och nu klarade jag 9 strikta chins i rad förra veckan).
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar