40DW - Dag 17

Jag älskar de här "sex singlar"-dagarna! Just nu ligger jag i soffan med blodsprängningar runt ögonen, mätt som fan och mår som en kung. Jag valde att ta det lite smålugnt i knäböjen eftersom jag inte kört den så mycket senaste tiden, men pressade istället lite mer i marklyften. Jag fegade i och för sig lite i sista setet på marklyftet också, men det var för att vara helt hundra på att jag skulle klara den (Dan John skriver om de här dagarna att det inte är ett maxningsförsök och att man INTE ska missa någon singel). Om det hade varit en dag för att försöka maxa så hade jag kört på 180kg som sjätte singel och kanske gett mig på ett PB-försök sedan (jag klarade precis 185kg vid jul innan deffen), men jag är jävligt nöjd med 175kg idag och speciellt då det kändes så jävla bra som det gjorde.

Jag brukar använda ett mjukare tygbälte när jag kör marklyft då det tjocka läderbältet mosar sönder magen när jag böjer mig ner, men idag testade jag med det tjocka igen och det fungerade riktigt jävla bra. Jag tror att problemet jag haft tidigare med det är när jag reppar och jag inte släppt stången. Jag är inte så vig i höften att jag måste böja upp ryggen för att kunna andas mellan repsen och då har jag mosat hela magen. Idag var det ju singlar och då kunde jag spänna åt bältet, ta ett djupt andetag, pressa ut magen, böja mig ner, fatta stången och sen lyfta direkt. Riktigt skönt och ryggen fick mycket bättre stöd av det tjocka bältet!

Knäböj
1*80kg
1*100kg
1*110kg
1*115kg
1*120kg
1*125kg

Bänkpress
1*65kg
1*70kg
1*75kg
1*80kg
1*85kg
1*90kg

Marklyft
1*100kg
1*120kg
1*140kg
1*160kg
1*170kg
1*175kg

Press
1*40kg
1*45kg
1*50kg
1*55kg
1*60kg
1*65kg

Chins
8 pronerade
6 supinerade
3 neutrala

Ab-Wheel
5