40DW - Dag 18 & Dag 19 & Dag 20

Jag har missat att skriva efter de tre senaste passen, så här kommer en snabbgenomgång. Jag körde Dag 18 i torsdags, och då var det tio tonic-reps efter singlarna i onsdags. Ett väldigt lätt pass med andra ord. Under helgen fick jag jobba extra från morgon till kväll då jag hade ett stort demo i måndags som jag skulle hålla i så jag hann inte träna. I måndags körde jag därför dag 19, vilket var ett vanligt enkelt pass och igår körde jag dag 20 som var ett 5-3-2-pass. Jag hade bara ätit sushi till lunch och lite aminosyror innan passet så jag hade inte så mycket energi och överskattade mig själv. Jag bröt också mot en av de få reglerna Dan John satt upp för programmet, nämligen "missa aldrig ett rep!". Jag blev övermodig i pressen och energin tog totalt slut och jag klarade bara ett rep i sista setet där. Skämmas får jag göra, det ska inte hända! Framförallt får jag skämmas som inte åt något mellanmål på en tung dag med en så dålig lunch som lite sushi.

Nåja. Idag är det vilodag och imorgon börjar nästa cykel. Jag ska fundera lite hur jag ska göra, antingen gå tillbaka till de övningar jag körde första cykeln, köra samma som den här cykeln, göra något mellanting eller göra något nytt. Jag gillar ju styrkevändningar så de får jag gärna in igen. Sedan blir jag mer och mer sugen på att lära mig lite tyngdlyftning, men det tror jag att jag tar efter det här programmet är färdigt. Jag funderar ju trots allt på att testa på en atletklubb då och då finns det möjligheter att få hjälp och lära mig rätt. Just tyngdlyftning är ju väldigt mycket teknik och jag tror att det kan vara svårt att lära mig själv. Det jag däremot skulle kunna göra är att börja stretcha mer och öva på rörligheten så att jag kanske kan hinna förbättra den lite innan dess.

Japp, ni läste rätt. Jag funderar på att börja träna på en atletklubb och dessutom på att eventuellt börja tävla lite smått senare för att hålla uppe motivationen för träningen. Jag misstänker att jag kommer att bli övertalad att börja tävla om jag börjar på klubben så det hänger nog ihop. De övningar som är roligast just nu är styrkevändningar, marklyft och frontböj. Bänkpressarna och pressarna är också roliga, men bänkarna på skitgymmet jag oftast kör på nu är vingliga och hala så det blir svårt att köra ordentligt. Jag misstänker dock att jag kommer bli förälskad i ryck och stöt om jag väl börjar med dem, stöt har ju frivändningar först som ju är väldigt mycket som styrkevändningar men djupare. Om jag ska börja med lite tyngdlyftning så är det bra att köra frontböj för att träna upp den biten, men samtidigt har jag fått inpräntat att det är knäböj som är kungen av övningar och frontböj inte är lika effektivt för hela kroppen. Knäböj ger ju mer bonus till marklyften, men frontböj ger mer bonus till de olympiska lyften. Jag ska fundera under kvällen och morgondagen på hur jag gör under nästa cykel och troligtvis bestämmer jag mig inte förrän jag byter om på gymmet imorgon. Nog om detta för nu, jag återkommer om mer tankar när det närmar sig.

Dag 18

Knäböj

1*10*60kg

Bänkpress

1*10*50kg

Marklyft - Utbytt mot Good Mornings

1*10*50kg

Press

1*10*30kg

Chins

5 pronerade

5 supinerade

Ab-Wheel

5

Dag 19

Knäböj

2*5*80kg

Bänkpress

2*5*65kg

Marklyft

2*5*100kg

Press

2*5*40kg

Chins

5 pronerade

5 supinerade

Ab-Wheel - Utbytt mot hängande benlyft upp till stången

5

Dag 20

Knäböj

5*80

3*100

2*120

Bänkpress

5*65kg

3*77,5kg

2*87,5kg

Marklyft

5*100kg

3*135kg

2*165kg

Press

5*40kg

3*52,5kg

1*65kg + 1*60kg

Chins

7 pronerade

7 supinerade

3 neutrala

Ab-Wheel

8