40DW - Dag 21

Jag hann inte bestämma mig innan passet så idag blev det lite hattande. Jag körde:

Knäböj
2*5*80kg

Styrkevändningar med pushpress
3+3+2+2*50kg

Breda marklyft
2*5*50kg

Good Mornings
2*5*50kg

Bänkpress
2*5*70kg

Chins
5 pronerade
5 supinerade

Hängande benlyft från ställning
5

Jag gillade dock inte riktigt de breda marklyften, så de ryker. Jag hade gärna fått in frontböj egentligen, men den vanliga knäböjen har gått så dåligt och kännts så dåligt när jag har kört den att jag helt enkelt måste träna på den för att hitta tillbaka. Good mornings la jag in för att stretcha ut baksida lår lite och för att jag ville få lite mer träning för bristen av marklyft.Jag tror därför att jag kör samma som förra cykeln igen men lägger in lite styrkevändningar innan marklyften som uppvärmning och för explosiviteten. Mina kommande pass kommer alltså att se ut såhär:

Knäböj
Bänkpress
(Styrkevändningar)
Marklyft
Press
(Chins)
(Mage)

Jag vill nästan skita i det här programmet nu och börja köra på "på riktigt" igen, kanske köra stronglifts i ett par veckor för att vänja in tyngre vikter i knäböjen igen då det mest känns som att det är viktvanan som saknas mest nu (förutom pannben). Men samtidigt har jag gett mig in i det och att sluta tidigt är svagt och då lär jag heller inte se fördelarna med programmet. Jag kör alltså färdigt som jag har sagt, men drömmer om att bli klar om en dryg månad.

Jag saknar den känslan jag hade i höstas/vintras där jag kände mig stark och knäböjde 140kg. Nu vet jag inte ens om jag skulle klara av 130kg då en tvåa på 120kg kändes riktigt tungt förra veckan. Nu har jag iofs minskat 7kg i kroppsvikt, vilket motsvarar 7,6% så om jag tappat 10kg i knäböjen så är det prick proportionerligt mot min kroppsvikt. Jag böjde då 152% av kroppsvikten och tar jag 130kg nu så blir det 153%. Det är nog med andra ord mest psykiskt jobbigt och tråkigt att jag vet att jag kört på mer vikt och därför känns det lite när jag böjer nu och känner att det är så jävla tungt. Att jag känner mig klen är bara ett hjärnspöke och jag ska skrämma bort det. Sedan räknar jag med att vikterna går uppåt igen när kroppsvikten börjar öka igen, så jag kör på.