Resultat

Jag satte tidigare upp målen för hösten:

1: Total på över 400.
Total innebär den totala vikten i marklyft, bänkpress och knäböj. Ett realistiskt exempel för att klara 400kg vore:
Marklyft: 175kg
Knäböj: 135kg
Bänkpress: 90kg

2: Kroppsviktsbaserade viktmål i övningarna
Marklyft: 2*kv = 180kg
Knäböj: 1,5*kv = 135kg
Bänkpress: 1*kv = 90kg
Press: 0,75*kv = 67,5kg

3: Orealistiska viktmål:
Marklyft: 200kg
Knäböj: 150kg
Bänkpress: 100kg
Press: 75kg

Jag tog sedan bort pressen från maxningsveckan då jag ser den mer som en assistansövning än som en huvudövning (och dessutom fick svårt att hinna med den). Det är ju trots allt styrkelyft jag siktar på och då är det marklyft, knäböj och bänkpress som gäller.

Resultaten från maxningsveckan blev alltså:
Marklyft: 185kg
Knäböj: 140kg
Bänkpress: 100kg
Total: 425kg

Mål 1 med totalen på över 400 tog jag med 25kg marginal. Mål 2 med kroppsviktsbaserade viktmål tog jag också och jag klarade även det "orealistiska viktmålet" för bänkpressen. En riktigt bra höst allt som allt och nu är det bara att kämpa på under våren. Jag ska ju lägga om assistansövningarna lite och dessutom gå på deff nu efter nyår. Deffen lär innebära att jag inte kan öka i vikterna och jag tror att jag backar en cykel och kör på de vikterna under deffperioden för att sedan se till att behålla styrkan så bra som möjligt.

En intressant detalj från maxningsveckan är att både bänkpressen och marklyften gav nya teoretiska PB (och bänken på 100kg till och med var högre än det tidigare teoretiska PBt på 99kg), medan knäböjen gav ett klart lägre resultat. Antingen hade jag en dålig dag för knäböjen och tappade för mycket kraft på att komma ur balans på 140kg, eller också så är den teoretiska siffran en glädjesiffra för mig i just den övningen. Vi får väl se längre fram :)