Marklyft, marklyft, marklyft. Det är en jävligt speciell känsla att lasta på en helvettes massa vikter på stången och lyfta den. Nu är jag verkligen och nosar på målet, idag lyfte jag 175kg! Det blev visserligen bara en repetition, men jag ville inte chansa på en andra. Dels var den första lite skakig och tung (men ändå så jävla underbart skön) och dels måste jag komprimera den här veckan genom att hoppa över den normala onsdagsvilan imorgon. Vi har julbord med företaget på fredag och flyger till Oslo strax efter lunch och jag vill ju inte missa ett pass så jag testar att köra mån, tis, ons, tors den här veckan. Om jag försökt på en andra repetition hade jag nog varit totalt slut efteråt och risken finns att återhämtningen inte räcker till för knäböjen på torsdag då.
Marklyft 5/3/1+
5*140kg
3*157,5kg
1*175kg
Good mornings
5*10*50kg
Plankan
Ca en minut, delvis på ett ben.
Riktigt grymt jobbat.
SvaraRaderaFör min del har jag bestämt mig för att ta det riktigt försiktigt med marklyft nära fail, sedan jag gjorde illa ryggen när jag jagade nytt reps-PR i förrförra veckan. Den tionde repetitionen på 147,5 blev hängande alldeles ovanför knät och jag gjorde tabben att liksom smårycka upp den sista biten. Sträckte någon liten muskel mellan revbenen i ryggen och var hämmad tills för någon dag sedan.
Glad att det bara blev en sträckning i en skitmuskel och att jag inte klämde en disk eller något, men inser att marklyft är en riktigt dålig övning att slarva med formen i.
Jo man får nog va rätt försiktig i marklyft. Det var dels av den anledningen jag skippade att köra boring but big-set för marklyft, jag kände att formen ofta inte var riktigt i topp på de seten. Jag brukar vara så slut efter de tre "riktiga" seten att det blir svårt att fokusera på formen efteråt. Grymt jobbat själv med tio reps på 147,5kg! Marklyft är fan jobbigt att högreppa i!
Radera