Igår körde jag press, men hann inte med att lägga in det här så det får bli ett dubbelt inlägg idag. Pressen är seg att få framåt och jag backade ju lite i vikterna när jag bytte teknik till tumlöst grepp. Det tumlösa greppet gör att jag kan få armbågarna i en bättre position, men samtidigt tar det lite mer på triceps. Jag tror dock att om jag bara kämpar på med det så kommer dels pressen att öka och dels tror jag att det gynnar bänkpressen.
Jag har alltså valt att hoppa över deloadveckan för cykel 6 för att hinna med. Min plan är att gå på deff i januari och jag vill då köra maxningsveckan mellan jul och nyår. Genom att skippa deloadveckan blir det 5/3/1-vecka under deloadveckan och den byter jag alltså ut mot maxning. Under maxningsveckan kommer jag ju att sikta på vikterna, så det kommer inte att bli 5/3/1 utan snarare 1/1/1, men mer om det när det är dags.
Idag var det marklyft och fy fan va tungt det är. I vanlig ordning tog jag precis det jag skulle, men dagens fem lyft var en markant ökning av mitt teoretiska max, vilket också syns på grafen. Som magövning valde jag att köra abwheel idag och det kändes bra i magen i det sista setet när jag tänkte på att dra upp kroppen med benen och magen. I det första setet och delvis i det andra blev det lite att jag försökte pressa upp mig med armarna, vilket gjorde att det kändes ordentligt i bröst och axlar. Jag ska läsa på lite om hur man bör göra om jag ska fortsätta med den övningen.
Måndag:
Press 5/5/5+
5*45kg
5*50kg
5*57,5kg
Press BBB
(4*10+7)*35kg
Chins
3*5+2*3
Tisdag:
Marklyft 5/5/5+
5*122,5kg
5*142,5kg
5*162,5kg
Good mornings
5*10*50kg
Ab wheel
3*8
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar