Jag har funderat lite kring min träning och jag har ju tidigare nämnt att jag ska testa att byta dagar på assistansövningarna för att få lite teknikträning oftare. Jag har förutom detta även blivit väldigt sugen på att få in styrkevändningar alternativt frivändningar och även att testa frontböj. För frontböjarna är ett alternativ att köra dessa istället för BBB-seten för knäböj och jag tänkte testa det idag för att se hur det känns. För styrkevändningarna eller frivändningarna rekommenderar många att köra dem innan marklyften och att det ger lite extra klipp i marklyften sen. Förutom att de dessutom verkar vara väldigt roliga så klart.
Styrkevändningarna eller frivändningarna väntar jag nog till efter nyår innan jag provar på, men om jag då ska kasta om lite övningsdagar och så vidare så skulle en typisk vecka kunna se ut ungefär såhär:
Måndag:
Press 5/3/1
Bänkpress 5*10 med stopp
Chins
Tisdag:
Styrkevändningar / Frivändningar (set*reps får jag läsa in mig på)
Marklyft 5/3/1
Frontböj 5*10
Torsdag:
Bänkpress 5/3/1
Press 5*10
Skivstångsrodd 5*10
Fredag:
Knäböj 5/3/1
Good Mornings 5*10
Mage
Set och reps på chins får jag också se hur jag ska göra. Just nu är det närmsta målet att klara 5x5, senast klarade jag 3x5 + 2x3. När jag klarar 5x5 har jag två alternativ, antingen satsar jag på att komma högre i reps och sakta går uppåt enligt 5x6,5x7 osv till 5x10, eller också behåller jag 5x5 men börjar försöka med extra vikt. Mage har jag inte heller några reps och set angivna och det beror lite på vilken övning jag kör och så vidare. Jag provar ju runt en del olika övningar här och då det är assistans så är det heller inte så himla noga.
Jag återkommer om frontböjarna ikväll, jag kanske hatar övningen efter att jag misslyckats totalt idag, eller också älskar jag den och bestämmer mig för att aldrig ta bort den.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar