Cycle 3 week 4 - Bänkpress & Knäböj

Idag körde jag den andra deloadpasset där jag slog ihop bänkpressen med knäböjen. Jag körde i Alvik och kände att jag ville hem och slappa, så jag bestämde mig för att köra med ultrakort paus. Sagt och gjort så började jag med knäböjen (gammal vana från stronglifts?). Uppvärmning: böj med bara stång, på med vikt, böj, på med vikt, böj, på med vikt, böj, på med vikt, böj, klar. Sedan körde jag bänkpressen och skivstångsrodd där jag först värmde upp på bänkpressen och därefter körde vartannat set bänkpress och vartannat rodd. Jag skulle egentligen ha kört på 35, 45, 55kg som deloadvikter i bänken, men jag orkade inte byta vikter (till rodden vill jag ju ha stora vikter), så jag körde 40, 50, 60kg. Fortfarande låga vikter och lätt. Eftersom jag brukar köra 5*10*50kg i rodden och detta ska vara deload så valde jag att köra 3*5, men hänga med vikten på bänken upp till 60kg. Pausen mellan seten bestod av att lyfta ner/upp stången till/från golvet samt att lägga på fler vikter. Till sist körde jag 3*10 bencurl och sedan var jag klar. Jag skulle tippa på att passet tog 20-30 minuter och jag var blöt av svett när jag var färdig. Inte av vikterna så klart då de var låga idag, men av tempot. Riktigt skönt att få det överstökat så fort.

Bänkpress 5/5/5 Deload
5*40kg
5*50kg
5*60kg

Knäböj 5/5/5 Deload
5*50kg
5*62,5kg
5*75kg

Skivstångsrodd
5*40kg
5*50kg
5*60kg

Bencurl
3*10*nivå 7/12

Med det så är cykel 3 färdig och på måndag börjar cykel 4 :)