Då var det dags igen att höja vikterna och den här gången höjs träningsmax till:
Press: 67,5 + 2,5 = 70kg
Marklyft: 170 + 5 = 175kg
Bänkpress: 90 + 2,5 = 92,5kg
Knäböj: 125 + 5 = 130kg
BBB-seten ska ju som sagt ligga på 50%-60% av träningsmax, så med de nya vikterna ska de ligga inom följande intervall:
35-42 för pressen
87,5-105 för marklyft
46,25-55,5 för bänkpressen
65-78 för knäböjen
Förra cykeln använde jag:
Press BBB: 40kg
Marklyft BBB: 90kg
Bänkpress BBB: 50kg
Knäböj BBB: 70kg
Och jag väljer att den här cykeln använda:
Press BBB: 40kg
Marklyft BBB: 90kg
Bänkpress BBB: 52,5kg
Knäböj BBB: 75kg
Jag låter alltså pressen och marklyften vara kvar på samma vikter. Pressen för att den redan ligger i toppskiktet och marklyften för att de är så sjukligt jävla jobbiga. Vi får se om jag någonsin lär mig att högreppa i marklyft, annars kanske jag byter ut BBB i marklyft mot någonting annat. Ett exempel vore att köra good mornings eller något liknande, men tills vidare försöker jag vidare på BBB. Bänkpressen och knäböjen höjer jag med 2,5kg respektive 5kg. Bänkpressen var riktigt snorjobbig förrförra passet, men förra passet (inte inräknat deloadpasset så klart) gick det utan större problem. Jag testar att höja och ser hur det går. Det gäller att komma ihåg att det är assistansövningar till huvudlyften och jag ska inte lägga fokus på dem. Det är därför jag gillar BBB; det är samma övning men lägre vikter och det är därför lätt att tänka på att det är assistans. Helt andra övningar är det lätt att jag tänker på som huvudövningar och då blir det ju galet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar