Tisdag

Idag körde jag rycksittningar för att lära mig balans i bottenläget. Jag måste ju lära mig sitta i rycken någon gång!

Rycksitt
3*3*40 + 2*50F + 3*45 + 3*50
Tappade stången i skallen på första setet på 50 :-P Det är fan svårt att hitta balansen och samtidigt låsa armarna. Jag vill ha mer lutning på kroppen än vad jag ska ha och då kommer stången framåt och balansen försvinner.

Jävlar va trött i axlarna jag blev direkt! Hade tänkt nöta stötar också idag, vi får se hur det går!

Stöt i utfall
2*40 + 3*40 + 3*45

Press + överstöt
(3+1)*(45+50+55+60)
Alltså jävlar va jag har dålig koll idag. Först stången i skallen och nu stången i hakan på 45.

Överstöt
2*65 2*70 1*80

Nu är axlar och armar helt döda. Rätt nöjd att jag orkade upp till 80 med tanke på att det var den fjärde övningen med stången över huvudet. Avslutar med lite knäböj.

Knäböj
3*60 2*80 3*10*90
Å fy fan va jag hatar högreps i knäböj! Helt jävla död.

Torsdag

Snabbt pass idag, får bli ett tävlingsupplägg + knäböj.

Ryck
3*40 2*50 1*55 1*(60+65+70)
Tangerat PB, kul! Jag tror att jag tappar ryggen lite när det blir tyngre, 70 träffade längre ner och gjorde lite ont igen. Tänk på att spänna upp ryggen!

Stöt
1*60 1*70 1*80 1*(85+90F+80)
Efterpress på 85, fick inte upp stången tillräckligt. Mer bestämd!
Gjorde ett försök på 90 ändå, men ballade ur och dumpade. Mer överstötsteknik ordineras!!!!
Avslutade med en på 80.

Knäböj
3*60 3*80 2*90

Tisdag

Teknikdag...

Ryck + omvända ryck
(1+2)*(40+40+40+50+50)
Får stången lite långt från mig. Det gör att när jag försöker gå ner så får jag sticka fram kroppen istället för att bara dippa ner under.

Frivändning + frontböj
3*(1+10)*70

Ryckdrag
(2+4)*70

Rumänska marklyft
5+70

Fredag

Jag pratade med min coach igår om att jag får ont av stången. Enligt henne brukar det vara en av två anledningar:
1) Jag håller för smalt = stången träffar lägre än den ska och tar i benet.
2) Höften söker stången istället för tvärtom = Hårdare smäll.

Idag försöker jag hålla bredare så får vi se om det hjälper.

Ryck
2*2*40 + 1*(50+55+60+62,5+65+67,5+70!)

Höll klart bredare idag. Mycket skönare i klippet, men ovant för händerna. Mer studs för stången, men 55 flög upp nästan av sig själv.. 60 kändes också lätt!
På 65 fick jag ont som fan ändå. Släppte jag bröstryggen så stången kom för långt ner ändå?
Lite problem på 67,5, men tangerat PB är ju alltid kul! Speciellt när det händer när jag experimenterar med en bredare fattning! Ännu roligare blev det när jag testade 70 och tog nytt PB! Det kändes tungt som fan, men fick upp den ändå! Kan ha varit liiiiite lite efterpress, men tror fan den varit godkänd.
Om jag nu bara lär mig att komma ner så finns det många kilon att hämta! Ola tipsade mig om omvända ryck som hjälpt honom få kontroll över stångbanan. Jag har hatat dem, men kanske just därför jag borde köra dem?

Stöt
1*(60+70+80+80)
Som vanligt känns stötarna skumma efter att rycken gått bra. Riktigt trött i axlarna var jag redan efter rycken, kanske därför jag inte fick till överstötarna? Helt slut känner jag mig, nära att faila på 80. Nog bättre att låta axlarna vila idag, så går över på knäböj.

Knäböj
3*(60+80+90+100+110) + 2*115
Fegade ur på 115 när tvåan gick segt. Kände mig trött och snurrig.

Bra pass totalt! Alltid ett bra pass när man tar PB!

Onsdag

Träningsvärk som fan från i måndags. Stel och jävlig, men körde ändå för att bli av med det. Jag testade lite ryck, men hade för ont i blygdbenet sen i måndags så det fick gå bort.

Ryck + ryckböj
(1+3)*(40+40+50)

Frivändningar
2*50+70+80+80+90+90

Ryckpress
2*5*40

Press
5*40

Chins
5

Måndag

Försöker nöta teknik i ryck. Mer kontroll, dra klart osv. Får mindre ont när jag får in stången bättre (bak med ryggen innan hoppet), men det räcker med en dålig och så får jag skitobänt igen. Nötte tvåor på lite lägre vikt, vilket kändes bra. Fan va svårt det ska vara att komma ner ordentligt! Jag hoppar isär med fötterna också.. Det blir sämre balans i botten då, sluta med det!

Ryck
2*(40+45+50+55+55+55+55+60)
Styrkeryck på någon på 55, båda på 60. Ont som fan av 60. Jävla skit. Mer tekniknötande, stången måste in närmare kroppen!

Stöt
2*60 + 1*(70+80+85+85+85+90+90+90)
Bra stöt på 80, sträckte klart och stampade i spliten. Klockrent!
Kommer lite för framböjt i vändningen, kanske hoppar för tidigt?
Jag fick tipset att hålla ner armbågarna i dippen enligt en tränare. Grymt tips, överstötarnq på 90 kändes lätt. Rätta till armbågarna innan sista andetaget istället för efter var också också en punkt. Tränaren trodde inte på mig när jag sa att 93 va mitt PB (visst fan är det väl det?) och trodde att jag borde ha 100 utan problem om 90 såg sådär lätt ut. Grymt stötpass, skitkul!

Frontböj
5*5*80

Press
2*5*40

Press känns meningslöst efter ett sånt här pass, jag är redan helt slut i armarna...

Torsdag

Min älskade katt Gucci gick bort i förtid igår, helt oväntat och utan förvarning. Jag är minst sagt omotiverad att träna idag men vill försöka hålla tankarna upptagna för att inte deppa ihop.

Höftryck + Hängryck
5*(1+1)*40kg

Stöt
2*60kg + 1*(70+80+85F)
Hittar ingen explosivitet, fick stången bakåt på 85. Inte riktigt rätt sinnesstämning för att hitta den där bestämda stöten.

Frivändning + frontböj
2*(1+3)*85

Frivändning + Pushpress + Överstöt
(1+3+1)*60

Måndag - teknik

Tänkte fokusera på teknik idag, specifikt på att komma ner i rycken. Normalt så tappar jag koll på stången efter klippet och sedan är den på något magiskt sätt på raka armar. Jag måste behålla kontakten efter klippet och "dra mig ner".

Ryckdrag + ryck
4*(1+1)*40

Ryck
10*1*50

Det fjärde rycket var klockrent, jag tog det lugnt och tänkte ryckdrag. Sedan drog jag mig ner och fångade den sittandes. Mer såna, sedan sakta försöka öka vikterna. Tyvärr gjorde jag ett par riktigt dåliga efter det där jag antingen tog i för lite eller för mycket. Någon relativt bra igen efter det och sen sluta med ett par där jag inte kommer ner. Jaja.. En som kändes perfekt är klart bättre än tidigare!

Stöt
1*(60+70+80+80+80)

Frontböj
3*60
2*70
1*80
(5+5+3)*90

Helt slut!

Söndag

Ryck
2*40 + 1*(50+55+55+60+60+60)

Övade på att få in stången närmare kroppen. Får så jävla ont i blygdbenet annars då stången slår hårt om den är längre från kroppen. Det gick sådär. Sämre teknik då jag tänkte på en massa annat och slog ändå i och fick ont. Avslutade med en där jag inte tänkte och den satt bra.

Stöt
2*60 + 1*(70+80+80)
Alltså vad är det frågan om? Jag har ingen energi alls! Explosiviteten är på noll och det blir sega, långsamma pressar? Jag åt pasta för två timmar sedan och har sovit länge. Dessutom har jag inte tränat på flera dagar så jag borde verkligen ha överskott av energi!

Nej det kändes inte bra alls idag, så jag valde att avsluta med lite marklyft. Sega marklyft borde ju passa en seg kropp bättre än explosiva stötar.

Marklyft
1*(110+130+150+160)
Tappade ryggen på 160. Ovant att lyfta med röven så högt upp! Inte så illa pinkat ändå att dra 160 utan att ha gjort ett enda marklyft sedan i våras!

Ryckpress
5*40

Press
5*40

Tisdag

Tillbaka till träningen! Jag hade tänkt köra igår, men fick lite ont i ryggen sen i lördags så valde att vila en dag extra.

Ryckhäng + Omvänt ryck
(2*2)*40 + 3*(1+1)*(45+45+45)
Jävlar va ont vid blygdbenet jag har! Till och med ryckhäng med bara stång gjorde ont! Fick bryta.

Pushpress + Överstöt
5*(3+1)*(45+50+55+60+65)
Vände upp vikten.

Rumänska marklyft
5*65
Mest för att känna om det gjorde ont. Det var lugnt, men valde knäböj istället för säkerhets skull.

Knäböj
3*5*100