Först och främst: jag har varit dålig och missat att lägga upp ett par pass här, vilket troligtvis beror på att jag har misslyckats med de sista seten och varit allmänt arg på mig själv och träningen. Idag var det marklyft igen och jag drog bara tre på sista setet (jag skulle ha 5), men hade dragit till med ett PB i styrkevändningen innan (70kg!) och drog till med ett PB i frontböj efteråt (3*75kg efter att ha kört 10*60kg + 5*70kg). Det här inlägget tänkte jag dock inte skulle handla om resultat från specifika pass utan mer om den senaste tiden och vad jag ska göra för att komma tillbaka.
Den senaste tiden har träningen alltså INTE gått bra. Först gick den redan lite bakåt på grund av dietandet och att jag kände mig energilös (det kan ju dock diskuteras eftersom jag tappat kroppsvikt så den relativa styrkan kanske är kvar på ungefär samma nivå om man räknar procentuellt mot kroppsvikten). Sedan var jag sjuk och sedan utomlands och nu när jag kollar i mitt GoogleDoc så ser jag att det blev ca 3 veckor utan träning och trots att jag sänkte träningsvikterna lite så misslyckades jag ändå den här veckan. Jag tror att en del av det är för att jag missat en del träning och varit energilös, men mycket av det är nog psykiskt. Jag har kommit av mig och tappat vanan och självförtroendet under stången. Det här är något jag verkligen måste fixa till (psyket är ju nästan ALLT) och jag har funderat och klurat på en plan som jag tror kan ge mig självförtroende, vana och förbättrad teknik tillbaka.
Först och främst: Jag slutar dietandet, men fortsätter deffen. För er som anser att det är samma sak så menar jag här att jag inte vill gå ner mer i vikt. I helgen hade jag en morgonvikt på 85kg och lägre än så vill jag inte gå. Däremot vill jag fortfarande minska min fettprocent lite inför sommaren. Det är där skillnaden på diet och deff kommer in. Jag tänker fortsätta med periodisk fasta då jag trivs riktigt bra med det, men äta lite mer och försöka äta lite som Martin Berkhan förespråkar med LeanGains, dvs:
Periodisk fasta, äta mellan lunch och middag.
Äta 20% överskott på träningsdagar där majoriteten kommer efter träning (gigantisk middag = me like).
Äta 20% underskott på vilodagar.
Mycket protein.
Träna tungt.
Jag kommer inte följa det i detalj då han pratar om gram hit och dit utan jag kommer försöka äta lite extra på träningsdagarna, lite mindre på vilodagarna och fortsätta träna, men ändå hålla koll på vågen och spegeln och se vad som händer. Så fort det blir varmare har jag tänkt slänga in ett par konditionspass också (inte för fettförbränning eller så, utan för att jag vill ha upp min kondition lite). Förhoppningen är att det ökade matintaget ska hjälpa mig bygga upp styrkan och storleken samtidigt som den periodiska fastan låter mig skala lite fett. Vi får se hur det går. Men i alla fall, tillbaka till träningen.
För att få tillbaka självförtroendet under stången måste jag köra en period där jag sänker vikterna och sedan verkligen nöter in tekniken igen och får upp vanan att stå där med vikt på axlarna samtidigt som jag sakta ökar vikterna. Först tänkte jag köra antingen en vända stronglifts igen, eller köra Jim Wendlers 3 Month Challenge, men sedan läste jag en väldigt intressant artikel av Dan John, nämligen 40 Day Workout. "40 Day" är lite missvisande då jag kommer köra "5" dagar i veckan, men det är alltså totalt 40 pass, vilket blir 8 veckor om jag inte har några avbrott. Jag räknar dock med 10 veckor, men hoppas kunna bli klar på färre. Jag skriver "5" dagar i veckan då jag inte har bestämt mig helt ännu och det inte är skrivet i sten. Jag kommer köra minst 4 dagar i veckan som jag gör nu, men försöka sikta på 5 dagar. Målet är att sedan återgå till Wendlers 5/3/1 så fort jag är färdig. Om ni inte orkar läsa hela artikeln så kommer jag lägga upp en beskrivning av programmet här under helgen. Om jag bestämmer mig för att köra på det vill säga, jag är inte helt hundra ännu, men det verkar vara ett väldigt annorlunda träningssätt och det kan vara kul att få göra något annat samtidigt som jag ändå verkligen för nöta in övningarna igen. Det är dock inte värt att dra ut på det och fortsätta bli besviken och arg efter varje träningspass, så under helgen kommer jag bestämma mig och i så fall skriva ut lite mer om det här.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar