Cycle 10 week 1 - Press, vila & tankar

Jag vet att cykel 9 inte avslutades, men det blev två veckors paus och då passar jag på att testa att lägga om träningen lite. Jag läste igenom 5/3/1 for powerlifting och tyckte att det lät smart att lägga om veckorna för att på så sätt få tungt/lättare/tyngst/lättast varje cykel istället för lättare/tungt/tyngst/lättast. Jag har ju också missat vikterna i både knäböjen och bänkpressen, så jag backar 10kg i knäböjen (och gråter och känner mig svar) samt 2,5kg i bänkpressen. Knäböjen har verkligen inte gått bra under deffen och jag hoppas att den får sig en boost uppåt igen sen när jag börjar äta mer. Om inte så är det dags att se vad jag gör för fel och justera träningen därefter. Knäböj kräver ju väldigt mycket energi och nästan varenda muskel i hela kroppen används, så egentligen är jag inte så förvånad att den går dåligt under deffen. Då är jag mer förvånad över att marklyften går bra. Både marklyften och pressen låter jag alltså vikterna vara och ser hur länge det fungerar.

Såhär kommer det se ut om jag kastar om veckorna:

	Vecka 1	Vecka 2	Vecka 3	Vecka 4
Set 1	70% x 3	65% x 5	75% x 5	40% x 5
Set 2	80% x 3	75% x 5	85% x 3	50% x 5
Set 3	90% x 3+	85% x 5+	95% x 1+	60% x 5

Jag tänkte testa att gå tillbaka till de låga deload-vikterna. Jag tror att det kan vara bra att ha det där, även om det känns fånigt att stå och fjanta med uppvärmningsvikter och sedan gå hem. Återhämtning är A och O när det kommer till träning och speciellt nu under deffen. Jag har inte helt bestämt mig helt ännu utan får se när jag kommer dit.

Igår körde jag första presspasset och det gick bra om än lite ovant. Idag skulle jag kört marklyft men fick ont i halsen efter en riktig blöt kväll i lödags. Igår kände jag att det var lugnt att träna, men idag känns det som att jag har glödande kol i halsen och valde alltså att vila. Om jag mår bra igen imorgon så tränar jag då, annars kör jag vidare så fort det gått över. Jag ska inte vara så noga med att hålla varje vecka som just en vecka, alltså att jag kör press varje måndag osv. Missar jag en dag (för det kan ju trots allt hända då och då) så tar jag den bara nästa gång istället. Jag ska alltså tänka mer att varje cykel innehåller fyra minicykler om fyra pass var, inte att det är just fyra veckor var.

Jag ska ju också lägga in lite konditionsträning så fort isen är borta har jag tänkt. Förhoppningen är att jag kan vänta tills deffen är över, men nu verkar isen vara på väg bort och om jag känner mig hurtig kanske jag sätter igång snart och helt enkelt äter mer istället. Jag har en lång trappa i närheten av där jag bor och min tanke är att ta en snabb gång blandad med joggning runt sjön och sedan körda högintensiv intervallträning upp för trapporna. För att inte ta kol på mig direkt annammar jag stronglifts-conceptet och börjar med en (!) löpning uppför trapporna för att sen gå hem och känna mig duktig. Sedan får jag se om jag ökar en löpning per pass eller per vecka, jag kanske börjar per pass och sedan går ner till veckovis eller tar på mig vikter eller hur jag nu gör, men det första hindret är att komma igång och få in det i min vardag. Planen är att löpa dagen innan överkroppspassen hela tiden, för att på så vis minimera "skadan" det ger på styrketräningen.

Nog om det nu, här är resultaten från igår:

Press 3/3/3+
3*55kg
3*57,5kg
3*60kg
(råkade använde de högre procenten här idag då jag gjorde om mitt google-doc, det var skönt. Jag funderar på att testa det vidare men det får bli efter deffen i så fall och jag ska ändra tillbaka i mitt google-doc)

Snedbänk
3*10*40kg

Chins
6+6+4+2