Igår var det marklyft och trots att passet var riktigt tungt så gick det bra. Det kändes dock att jag tappade ryggen i sista setet på marklyften, men troligtvis inte någon större fara. Styrkevändningarna gick riktigt lätt, men så körde jag bara tvåor också. Nästa gång testar jag att köra treor, alternativt att öka vikten lite.
Frontböjarna var tunga de två första seten. Jag har problem att hålla stången i rackposition, jag får sjukt ont i handlederna och lyckas inte komma upp ordentligt med armbågarna. Att jag inte kommer upp ordentligt och att jag får ont i handlederna hänger ihop och påverkar varandra. Om armbågarna blir för långt ner så hamnar mer tyngt på händerna, vilket leder till ont i handlederna. På samma sätt påverkar att jag får ont i handlederna att jag inte får upp armbågarna ordentligt då det gör ondare ju mer jag böjer dem. Lösningen borde vara stretchning av triceps och handleder. Förhoppningsvis ger det en positiv effekt både på frontböj, styrkevändningar och press. Det tredje setet körde jag med korsade armar och då gick hela setet jättelätt. Det kanske hänger ihop med att jag kunde fokusera på vikten och att jag fick upp armbågarna betydligt mer vilket i sin tur gör att hela hållningen var bättre och därmed även viktfördelningen. Till dess att jag lyckats stretcha ut triceps och handleder kommer jag alltså att fortsätta att köra med korsade armar.
Styrkevändningar
5*2*50kg
Marklyft
3*130kg
3*147,5kg
3*167,5kg
Frontböjr
3*10*50kg
Det låter även som att trappa ned i vikterna kunde hjälpa dig att successivt öka styrkan i både triceps och handleder, vilket skulle hjälpa dig att tillslut orka hålla i rätt position. hellre göra rätt, med lägre vikter än att träna fel och slita på leder:) du skall vara försiktig om dig sjävl vet du ju!/Sanna
SvaraRadera