Deffen är alltså påbörjad och jag siktar på att ligga ca 500kcal under min förbränning. Detta kommer nog att diffa lite från dag till dag, men det är målet. De här första dagarna har jag legat kanske 700kcal under. Nog om det tråkiga om deffen och mer om det roliga med träningen. Idag var presspasset och det gick riktigt bra.
Jag valde att backa vikterna en cykel då jag borde ha mindre energi att leka med nu under deffen, men jag klarade ändå 7 reps på 5+setet. Ännu roligare var chinsen där jag klarade 5x5 för första gången trots energiunderskottet! Det är dock möjligt att jag ska ta rådet att minska BBB-seten till 3 nu under deffen då jag kände att jag var totalt slut efter dem. Jag får se helt enkelt.
Framöver kommer jag att köra bänk på pressdagarna och vice versa, idag körde jag alltså bänk-BBB. Jag kommer även att köra frontböj på markdagarna och good mornings på böjdagarna. Dessutom har jag ju lagt in power cleans (och tagit bort bencurl) och dessa kommer jag att köra innan marklyften (och då kanske skära ner lite på uppvärmningsseten för marklyften) och därmed flytta över magen till böjdagen för att jämna ut det hela.
Press 5/5/5+
5*42,5kg
5*50kg
7*55kg
Chins
5*5
Bänkpress BBB
(3*10+8+7)*50kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar