Nu är det deloadvecka och jag slog ihop presspasset och marklyftspasset samt böjpasset och bänkpasset. Jag började pass 1 med styrkevändningar och pressar och slog ihop dem så att jag vände upp vikterna, andades och pressade sedan upp stången. Sedan ställde jag ner vikten igen och började om. Det kändes bra och jag var riktigt igång till marklyften. Marklyften kändes lite tyngre än vanligt och trots att det bara var tre reps per set nu under deloadveckan (jag kör ju den alternativa deloaden med 3*65+3*75+3*85) så blev jag riktigt slut efteråt. Efter marklyften körde jag chins och att köra de efter marklyftet var riktigt tungt. Ryggen var redan slut och det var inte alls lika lätt som det varit i ett par veckor nu.
Pass 1:
Styrkevändningar + Press
3*42,5kg
3*50kg
3*55kg
Marklyft
3*120kg
3*140kg
3*157,5kg
Chins
6+5+3
Pass 2 i torsdags:
Knäböj
3*90kg
3*105kg
3*120kg
Bänkpress
3*62,5kg
3*72,5kg
3*82,5kg
Skivstångsrodd
3*8*50kg
Mage
Lite situps med boll och dylikt
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar