Distriksmästerskap

I lördags var det DM i Stockholm och det var min första licensierade tävling. Dagen började med invägning klockan 9 och jag vägde in mig på 82,4kg. 0,15 lägre än på klubbmästerskapet alltså och en bra start. Jag hamnade dock i den sista gruppen, vilken hade starttid 15.30, så jag fick sitta hela dagen och kolla på de andra medan nervositeten växte och växte och när det väl blev min tur så hade jag hunnit bli skitnervös och hade adrenalin ut i fingertopparna.

Mitt första ryck gick käpprätt åt helvette. Jag hade planerat att safea lite och börja lågt för att ha en säker vikt, så jag gick in på 60kg i ryck. När jag väl stod på platån med lampor i ansiktet och publiken framför mig så kände jag mig helt borta och jag tog i på tok för mycket och med dålig timing. Stången flög högt, jag tappade den bakåt och fick gå ut igen på vingliga ben och sätta mig och försöka lugna nerverna. Jag valde att höja vikten till 65kg till det andra rycket och det visade sig vara smart då jag satte den perfekt. I det tredje rycket försökte jag mig på ett PB på 68kg, men fick lite efterpress då tajmingen blev dålig. Adrenaligen gör verkligen att allting känns mycket lättare och jag måste lära mig att hantera det och fortfarande kunna lyfta med min teknik på plats.

För stötarna gick jag också in på en säker vikt, men där satte jag den första stöten på 85kg perfekt. Den andra stöten på 90kg missade jag då jag inte rätade ut helt innan jag gick ut i spliten. Stången fick därmed inte den skjuts den behövde och det blev lite efterpress och tre röda lampor. Jag hade hoppats sätta 90 utan problem och ge mig på ett PB-försök i sista lyftet, men eftersom jag missade 90kg så ville jag sätta det tredje lyftet för att inte få sämre resultat än på KM. Jag valde då att höja till 91kg mest bara för att öka från KM och den stöten satte jag.

Slutvikterna blev alltså 65kg i ryck och 91kg i stöt. Totalt 156kg och en poäng på 184,89. En ökning från KM på alla punkter alltså och det ska jag så klart vara nöjd över. Jag hade ju dock hoppats på lite mer, men det får bli någon annan gång. Nu har jag en riktig tävling i bältet och vet hur nervositeten påverkar mig. Nästa gång ska jag försöka lugna mig mer innan och se om jag kan behålla ett bättre fokus för att kunna pusha upp vikterna mer.

Tävlingen slutade med prisutdelning och jag kom på tredjeplats i ryck och på andraplats i stöt. Jag kom även på andraplats totalt i min viktklass och gick därmed hem med ett brons och två silver. Riktigt jävla roligt då jag bara förväntade mig att gå hem med erfarenheten. Att jag kom på andraplats i stöt berodde på att en annan lyftare bommade ut sig, men så fungerar ju tävlingar.

Resultatet blev alltså:

Invägning: 82,4kg
Viktkoefficient: 1,1852

Ryck: 60F, 65, 68F
Stöt: 85, 90F, 91
Total: 156kg

Poäng: 184,89

Uppdatering: Officiellt protokoll visar att jag fick 189,38 poäng!

Ryck: Brons

Stöt: Silver

Totalt: Silver

Tisdag - Toppning 2

Idag hade jag packat ner byxorna och kunde träna ordentligt. Min coach hade skrivit upp på tavlan vad jag skulle köra den här veckan, men det hade suddats ut och den här gången hade jag inte tagit någon bild av det så klart. Jag googlade lite och följde sedan Pendlays tips om toppning för nybörjare, nämligen tre singlar på ingångsvikt i ryck, en singel på ingångsvikt i stöt och två tvåor frontböj runt maxvikt för stöt.

Ryck
2*1*40mrb + 1*45mrb + 1*50 + 1*55 + 3*1*60
Mrb = med ryckbalans (eller vad fan övningen nu heter. Stång på axlar, ryckfattning, stöta upp och trycka ner kroppen till sitt och sedan ställa sig)

Stöt
1*60 + 1*70 + 1*80 + 1*85 + 1*90
Lite tveksam på 90. Tror det kan ha varit lite efterpress på ena armen.

Frontböj

3*60 + 2*70 + 1*80 + 1*90 + 2*2*95

Jag är fortfarande osäker på vilka vikter jag ska gå in i tävlingen med. I ryck tror jag att jag kör på 60kg. Det är vad jag slutade förra tävlingen på och det känns som jag tar den vikten varje gång nu. 60kg, 65kg och sedan ett försök på nytt PB med 70kg. I stöt däremot varierar det lite och mitt PB är bara 3kg högre än sista tävlingen, nämligen 93kg. Att gå in på 90kg där kan vara övermodigt, men samtidigt vill jag sätta tävlings-PB i andra lyftet om det går. Kanske gå in på 88, testa 92 i andra och 96 i tredje? Eller 87, 91, 95? Jag måste fundera lite och se. Jag vill nog ha lite mer marginal i första lyftet, sedan ta över 90 i andra och sedan försöka på ett PB i sista och dessutom gärna ha jämna ökningar, men det kanske är onödigt... Några alternativ:

88, 92, 96 (96 kanske är lite övermodigt då det ändå är 3kg över PB)

87,91,95 (det här lutar det mot)

88,92,94 (oregelbunden ökning kanske är bra ändå?)

90, 93, 95

osv

osv

Jag får fundera som sagt. Senast på fredag kväll ska jag vara helt bestämt och inställd på vikterna. Om jag tar första ska jag veta vad jag ska ha i andra och om jag lyckas ta den också ska jag vara helt säker på vad jag ska ta i tredje, eller i alla fall ha ett par alternativ beroende på hur tung den andra var. Man kan ju faktiskt ha spann, exempelvis 88, 92, [94-96]...

Måndag - Toppning 1

Vilket fiasko. På lördag är tävlingen och nu gäller det att toppa! Med början igår... Trodde jag. När jag kom till träningslokalen så visade det sig att jag hade glömt byxorna. Bara att åka hem igen med andra ord och försöka igen idag.

Fredag - Nytt ryck-PB!

Tävling nästa lördag så på måndag ska jag börja köra lite lättare. Idag tyckte dock min tränare att jag skulle maxa i ryck och sen köra lite frivändningar då jag ändå ska bort i helgen. Det var ett bra val och jag drog till med personbästa direkt!

Ryck
2*40 + 2*1*50 + 1*(55+60+62,5+65+67,5!)
Jag försökte på 70kg också, men failade. Den tar jag på tävlingen! Avslutade med ett par lätta på 50kg för att inte sluta med en fail.

Frivändningar
2*70 + 1*(80+85+90) + 1*70
Gick rätt bra, men kändes lite ovant/småont i högra armbågen / armvecket... Jag tror att stången kom lite långt fram eller lite snett eller nåt, men jag valde att ta det lite lugnt med tanke på nästa helg..

Strikt militärpress
2*8*40 + 7*40 + 5*40

Onsdag

Rycken satt inte riktigt idag. Det kan ha berott på att jag hade träningsvärk från i måndags och kände mig allmänt seg.

Ryck
2*40 + 2*1*50 + 2*1*55 + 2*1*60 + 1*40hr
Hade noll explosivitet idag, vilket gjorde att det blev dåliga ryck. På det igen på fredag!

Stöt
2*60 + 1*(70+75)
Nej det här går inte idag. Allting känns skittungt och kroppen är seg. Dessutom har jag inget pannben idag utan är seg och grinig (inte positivt grinig för lyftning).

Jag ger upp för idag och kör lite mage och chins och sen drar jag hem. Nytt försök på fredag!

Måndag: Stöt-PB!

Nu är träningslokalen äntligen öppen igen! Inte ens två veckor kvar till DM och stöten har gått lite sådär, så jag valde att fokusera lite på den idag. Då gick den så riktigt bra och jag satte PB! Tre stycken för att vara exakt, men bara med 1kg per gång, så totalt 3kg ökning.

Jag har planerat att försöka gå in på DM med de vikter jag slutade på i KM, dvs 60kg i ryck och 90kg i stöt. Rycket är inga konstigheter, där klarade jag ju 65kg förut och räknar med det igen. Förhoppningsvis 60, 65, försök på 70 (om jag klarar 65 så klart). Stöten är lite mer oviss. Om jag klarar 95 på träning innan tävlingen så kan jag göra en liknande stege där; 90, 95, försök på 100 (om jag klarar 95...). Om jag däremot inte har klarat 95kg så får jag välja mellan 85, 90, 95 eller exempelvis 90, 93, 96. Vi får se när det är dags, troligtvis bestämmer jag mig natten innan när jag ligger vaken och inte kan somna..

Ryck (hr: hängryck, kr: ryck från knä)
2hr*40 + (2kr+1)*40+2*40+1*(50+55+60+60)

Stöt
2*60 + 70 + 1*(80+85+90+91PB!+92PB!+93PB!)

Frontböj
3*(70+80+90) + 2*100

Fail på tredje på hundra. Det var väl att gapa efter för mycket efter stöten antar jag. Gjorde illa handleden lite gjorde jag också när jag dumpade vikten, hoppas inte det är något allvarligt utan går över snabbt. Det år redan bättre, men har ju endorfiner i blodet så man vet aldrig.

Good mornings
3*6*50

Måndag, temporärt på friskis

Eftersom klubbens träningslokal är stängd så passade jag på att vila ons-sön och låta händerna läka lite. Nu blev det dock förlängt och de öppnar inte igen förrän på lördag, så jag får träna på annan ort den här veckan. Idag körde jag på Friskis Lindhagen och jag anpassade programmet lite för att passa ett gym där jag inte kan släppa.

Helena (coachen) sa dessutom senast att det nu inför tävlingen är bättre med 10 klarade lyft på 60 än några lyckade och några missade på 65, så jag maxade inte idag. "Samla på godkända lyft" var mottot. Jag tog mig ändå upp till 62,5 i ryck utan några som helst problem, vilket kändes jävligt kul.

Ryck
2*40 + 1*45 + 1*50 + 5*1*(55,7+60+60+62,5+62,5)
Styrkelyftstänger... Svårt att hitta rätt bredd på fattningen, jag har ju vant mig vid linjerna på tyngdlyftningsstängerna..

Frivändning + frontböj
5*(1+3)*(70+80+85+90+90)
Kul att vändningarna på 90 gick så lätt!

Press + överstöt
5*(3+1)*50

Raka marklyft (rumänska? Vad fan är skillnaden?)
5*50 + 5*5*70

Tisdag

Ryck höft
2*40
Avbröt då valken jag rev upp igår gör så jävla ont och ligger precis där stången skaver i ryck.

Stöt
2*60 + 1*70 + 1*75 + 6*1*(80

Frontböj
3*70 + 5*3*(75+80+85+90+95)

Press
5*5*40

Träningslokalen stänger nu onsdag till söndag då de ska laga golvet på en av plattformarna och då använder de nåt giftigt. Lite vila kanske kan va bra...

Måndag

Ryckhäng + Omvänt ryck
(2+2)*40 + 6*(1+1)*50

Aj aj aj aj aj, vad ont jag har på blygdbenet från i helgen. Stötte emot för hårt då och hela området är förstört. Hoppas det läker fort.
Jag valde att köra alla seten på 50 idag för att få in bättre teknik och inte pressa vikterna mot fail. Jag körde en ryckböj om jag inte kom ner ordentligt i hängrycken.

Pushpress + Överstöt
5*(3+1)*(40+50+60+60+60)

Rumänska marklyft
3*70 + 5*3*90