Lördag - Dubbla Ryck-PBn!

Jag hoppade över det egentliga tredje passet och valde det här istället då jag ville ha den tunga ryckdagen den här veckan. Jag tror att de veckor som det bara blir tre pass nog kan komma att se ut så i framtiden också.

Med klassisk musik på radion började jag ensam med rycken och jag märker att ungefär runt 50-55kg så slutar jag komma ner. Det är någon psykspärr där som stoppar mig. Men men, bara köra på, det kommer.

Trots att jag är dålig på att komma ner så slog jag personbästa i ryck idag! Sedan slog jag det igen! Och sedan var jag nära på att slå det igen.. Tidigare har jag tagit 61kg på träning och 60kg på tävling. Idag tog jag först 62,5kg och sedan 65kg. Det bådar gott inför tävlingen! Jag tror att "hemligheten" var att jag var så jävla bestämd. Jag satte fötterna hårt mot marken och sprängde ut armarna och stången satt där den skulle. Riktigt skönt!

Ryck
2*40 + 1*45 + 1*50 + 6*1*(52,5+52,5+55+57,5+60f+60+62,5!+65!)
Försökte göra en ryckböj på 52,5, men tappade balansen i bottenlaget. Gjorde om direkt utan vila och slog i knäna, men klarade den iaf.
55 lätt upp, men försökte göra ryckböj och tappar i botten. Stången för långt fram?
Någonstans runt 55 slutar jag komma ner. Hur förbättrar jag det?

PB! 62,5! Jag var bestämd och den flög upp!
PB2! 65! Vad fan händer??
Nära nära på 67,5, hade jag kommit ner liiiite mer hade jag haft den. Nästa gång!

Stötdrag
3*70 + 6*3*(80+85+90+95+100+105)

Stöt i utfall
2*60 + 4*2*(70+70+60+60)
Den här gick verkligen inte idag. Axlarna kändes helt slut och balansen gick fanemig inte att hitta!

Frontböj
3*60 + 5*3*(70+80+90+95+100)
Sista va seeeeeeg, men upp kom den.

Nu ska här ätas!

Torsdag

Det här passet skulle varit i tisdags egentligen, men jag glömde kläder hemma och blev tvungen att skjuta på det. Nu blir det nog idag och sedan på lördag, så tre ggr får räcka den här veckan.

Det gick riktigt bra idag ändå måste jag säga. Lite problem att komma ner och hämta stången i vändningarna och lite tendens att stöta stången framåt, men jag klarade mer än jag tänkte och gick upp till 2,5kg under KM. En månad nu att öka och sen slå rekorden på DM!

Ryck höft
2*40 + 4*2*(45+47,4+50+50)
Finns mer kraft än jag tror. Första greppet på sista set flög stången upp så jag tog den stående helt rakt. Andra bra ner.

Stöt
2*50 + 1*60 + 1*70 + 6*1*(75+80+82,5+85+87,5+80)
Kom inte ner på de tyngsta seten, ful överstöt med efterpress på 87,5. Backade.

Frontböj
3*70 + 5*3*(75+80+85+90+95)

Press
5*5*40

Måndag

Det är svårt att veta vikter såhär när jag kör lite nya övningar och kombinationer, så det blir lite upp och ner då och då. Omvänt ryck är svårt, närmare bestämt att komma ner på samma sätt som jag går upp. Men det är väl bara att nöta på som vanligt antar jag, snart blir tekniken bättre. Jag måste komma ihåg att vara mer explosiv! Stampa med fötterna och lita på att stången hamnar där den ska vara och bara spränga ut armarna i rätt läge.

Ryckhäng + Omvänt ryck
(2+2)*40 + 6*(1+1)*(45+50+55+57,5f+57,5+55)
Fail 57,5 på det omvända. Svårt att komma ner till rätt läge.
Andra på 57,5 blev två ryck.

Pushpress + Överstöt
5*(3+1)*(40+50+60+65+60)
Ful press på 65, backade.

Rumänska marklyft
3*70 + 5*3*90

Lördag

Idag gick det bättre än i torsdags. Träningsvärken hade lagts sig och jag kunde sova länge och äta lunch precis innan. Jag klarade ett par ryck på 60kg, vilket kändes bra.

Jag har mailat om tävlingslicens för DM! Nu är det bara att införskaffa en kroppsstrumpa och träna som fan!

Ryck
2*40 + 1*45 + 1*50 + 6*1*(55+57,5+60+60f+60f+60)
Fail andra på 60, men kom ner bra!
Fail tredje på 60. Tänkte för mycket på att komma ner och glömde ta i.
Klarade sista.

Stötdrag
3*60 + 6*3*(70+75+80+85+90+95)

Stöt i utfall
2*60 + 4*2*(70+75+80f+60)
Fail andra på 80
Lugnt sista set.

Frontböj
3*60 + 5*3*(70+75+80+85+90)

Torsdag

I torsdags körde jag första passet på det nya programmet och det gick intr så bra. Programmet i sig är nog skitbra, men kombinationen grym jävla träningsvärk och sovande kropp är inte optimal.

Ryck + ryckdrag
(2+3)*40 (1+2)*6*(40+45+50+50+50+55)
Riktigt svårt med tekniken.

Frivändning + kickstöt
(2+2)*55 (1+2)*6*(60+60+60+65+70+75?)
Miss sista kickstöten

Knäböj
4*70 (3)*6*(80+85+90+95+100+105)

Frisk (?)

Jag äter fortfarande antiinflammatoriskt och lymfkörteln är fortfarande svullen i ljumsken. Febern och hudömheten är dock borta så idag orkade jag inte vänta längre och drog och tränade. Jag körde ett relativt lugnt pass, jag har ju ändå varit borta i två veckor, men jag lär säkert få träningsvärk imorgon ändå.

Jag fick också veta att DM går av stapeln den 28e september och min tränare tyckte att jag så klart ska vara med. Jag vill ju så klart inte vara sämre än senaste tävlingen (KM), så nu blir det hårdträning! Min tränare skrev ett program till mig som jag ska köra i några veckor för att sedan toppa formen inför tävlingen. Det blir träning fyra dagar per vecka och jag börjar på torsdag! DM är dock en licensierad tävling, så jag måste maila klubbledningen så att de fixar en tävlingslicens åt mig! Nu börjar allvaret!

Frivändningar från under knä
4*3*70kg

Kickstöt
3*3*70kg

Frontböj
4*3*80kg

Sjuk

Det blir ingen träning för mig just nu, jag har feber och en väldigt svullen lymfkörtel samtidigt som min hud är hyperöm och gör ont av kläderna. Jag har fått lite antiinflammatoriska piller av läkarna och väntar på provsvar för borrelia. Innan jag mår helt bra igen så tänker jag inte gå och träna, så det blir nog några dagar utan träning.

Öm ljumske

Igår kväll när jag skulle gå och lägga mig så kände jag att jag var väldigt öm i min högra ljumske. Kände jag efter så gjorde det väldigt ont när jag tryckte och det var en knöl i mitten. Det blev inte bättre till idag och det känns när jag går, specifikt när det högra benet hamnar bakom kroppen så att det stramar över ljumsken. Imorgon ska jag upp till Norrland och åka lite flotte, så jag valde att vila idag så att jag inte förvärrar någonting. Jag har sökt lite på google och det mest troliga är att det är en svullen körtel i ljumsken, men det skulle också kunna vara någon antydan till ljumskbråck, vilket skulle suga då det kräver operation. Förhoppningsvis är det bara en svullen körtel eller något liknande och går över under helgen, men om det inte är bättre till på måndag så får jag gå till en läkare och undersöka det...

Tisdag

Igår var det träning igen. Jag skjöt upp måndagen på grund av fotboll och då jag ändå bara hinner med två pass den här veckan så spelar det ingen större roll (ska iväg fre-sön och slappa på en flotte i norrland). Passet gick klart bättre än jag trodde innan, jag hade nämligen svårt att somna i måndags och somnade runt tre halv fyra för att sedan gå upp igen runt halv åtta.

Styrkeryck från över knä
4*40 + 4*4*50

Överstöt i utfall med hopp
4*3*60

Knäböj
5*80 + 4*5*100

Fredag

Jag har svårt att hitta den där explosiviteten! Jag hoppas det beror på sommaren och den dåliga träningen och att den kommer snart, men jag har fan svårt att få kroppen att vakna. Det känns som att jag vill dra upp vikterna istället för att explodera så att de flyger upp. Idag körde jag först lite styrkevändningar från över knä, men gick ner lite i vikt för att försöka få upp hastigheten istället för vikterna. Vissa reps gick det bättre på och stången låg helt plötsligt rackad, medan andra reps gick sådär och stången sakta flög upp och la sig. Jag avslutade med ryckmarklyft och det gick riktigt bra. Jag körde stegrande vikter och avslutade med två femmor på 110kg, dock med remmar då jag får så sjukt ont i tummarna annars och mina händer behöver mjukstartas lite efter sommaren. 

Styrkevändning från över knä
4*60 + 4*70 + 3*3*60

Utfallsknäböj med raka armar (alternerande ben)
4*40 + 4*45 + 3*4*50

Ryckmarklyft till över knä
5*70 + 5*90 + 5*100 + 2*5*110