Onsdag

Idag hade jag problem. Ryckknäböjen gick knappt alls och jag fick avbryta den övningen på grund av grov träningsvärk i trapsen. Det gjorde att det blev sjukt jobbigt att hålla stången i position.

Först körde jag dock styrkeryck från under knä och även där hade jag problem. Det är möjligt att det också berodde på trapsen, men det är oklart. Det var svårt att få till explosionen när jag började under knät. Jag fick till några där jag lyckades få känslan av att armarna var som fjädrar som tryckte in stången i höften när den väl kom över knäna.

Träningsvärk i trapsen är för övrigt en hatkärlek. Älskar känslan, men kan knappt röra armarna vilket sabbar träningen...

Styrkeryck från under knä
4*40kg + 2*4*50kg + 2*4*40kg

Ryckknäböj
2*4*40kg +2*45kg
Avbrutet pga för mycket träningsvärk i trapsen. Kan knappt hålla kvastskaft i position.

Stötmarklyft till under knä
5*5*120kg

Vardag

Idag började jobbet igen. Det innebär att semestern och slarvet är över och nu finns det inga ursäkter längre. Passet idag gick väl okej, men blev sjukt trött mot slutet. Vi får se om jag är död imorgon eller inte. Känner jag mig fräsch imorgon bitti så kör jag nog mån, tid, tor, fre dem här veckan. Känner jag mig sliten så får det bli mån, ons, fre.

Styrkevändning från över knä  
4*60 + 3*4*70 +4*60

Överstöt i utfall utan hopp
4*50 + 4*4*60

Frontböj
5*70 +4*5*80

Teknik 3

Efter passet i måndags fick jag brutal träningsvärk, speciellt i rumpan och låren. Den var så brutal att jag nästan inte kunde resa på mig varken i tisdags eller i onsdags, men igår var den tillräckligt bra för att kunna gå så då tog jag och tränade igen. Jag märkte att benen och rumpan var sega, men lyckades ändå få ett rätt bra pass. Jag började med styrkeryck från över knä, körde sedan knäböj och avslutade med press i utfallsläge. Pressen var nog det som gick sämst, jag kände mig riktigt svag och orkade inte alls så mycket som jag ville. Det kan antingen vara så att utfallsläget gör att jag inte kan få kraft ända från golvet och därmed tappar styrka, eller också var jag helt enkelt för slut efter rycken och böjen. Idag har jag återigen ruggig träningsvärk i låren efter knäböjen, men den sköna varianten den här gången.

Styrkeryck från över knä
4*40kg + 4*4*50kg

Knäböjning bak
6*60kg + 5*6*80kg

Press i utfall
4*40kg + 4*45kg + (2*50kg + 2*45kg) +4*40kg

Form efter semestern

Jag var helt övertygad om att semestern med god mat, en jävla massa festande och i stort sätt ingen träning skulle kasta min form i papperskorgen. Jag får väl ändå säga att jag är positivt överraskad över att det inte blev så farligt. Jag vägde mig på 83.5kg imorse och tog fotot nedan efter träningspasset idag. Planen nu under hösten är att sakta öka i vikt igen, men långsammare än jag gjorde förra året. Nu under våren gick jag ju ner från 92kg till 82kg och planen nu är väl att kanske öka ca ett halvt kilo i månaden året ut, i så fall borde jag hamna någon stans runt 88kg vid jul + eventuell vattenvikt från kreatinet som jag börjar med igen idag.

Jag får be om ursäkt för suddigheten, men jag var rätt skakig i händerna efter passet.

Jag återkommer efter nästa pass, nu börjar hårdträningen under hösten som förhoppningsvis kulminerar i nya personbästan under arnepokalen i oktober! Det vore grymt roligt om jag skulle lyckas få en bra "riktig" tävling där så att jag kan få vara med i lag under våren. Det är bara att nöta på och se till att vikterna ökar. Första steget är att köra igenom det program jag fick av min coach och därefter börja anpassa det mer för mig och mina styrkor och svagheter.

Teknik 2

Nu kan jag äntligen ta tag i det här. Fan vad det skjuts på det hela tiden! Förra veckan blev jag förkyld (troligtvis ett straff för festsemestern helgen innan) och sen var jag bakis i helgen. Idag kunde jag iaf köra igen och det blev det andra passet av programmet. Om jag inte är helt förstörd av träningsvärk imorgon så kör jag igen då.

Jag började med utfallsknäböjning och blev lite övermodig på 80kg. Jag klarade repsen, men var nära att välta på sista så jag sänkte till 70 i de två sista seten. Jag avslutade passet med ryckmarklyft och där gjorde jag precis tvärtom och började för lågt. Jag tänkte att jag ju klarat 60kg i ryck som mest och nu skulle jag ha femmor så jag började där. Det gick utan problem, så jag höjde till 70kg, sen 80kg och till slut två set på 90kg. Jävlar vad ont i tummarna jag fick, men jag tror att den övningen är grym för att vänja mig att lyfta mer med ryckfattning. En stor del att jag misslyckats med tyngre ryck har varit psyket (tror jag), så att vänja mig att lyfta mycket så borde hjälpa.

Utfallsknäböjning alternerande ben
40*(3+3) 60*(3+3) 80*(3+3) 70*2*(3+3)

Styrkevändning från hoppläget ( tempoväxling )
40*4 50*4*4

Ryckmarklyft till  över knä
60*5 70*5 80*5 90*2*5

Tillbaka från semestern

Så var jag tillbaka från semestern och planen var att börja hårt den här veckan och komma tillbaka till 3-4 dagar per vecka direkt. Nu ska jag dock dyka upp i helgen, så det blir nog bara två pass den här veckan och sedan mer från och med nästa.

Idag började jag programmet jag fick från min coach. Det är åtta "pass", men med 5-6 övningar per pass. Jag ska därför välja tre övningar per pass och köra passen två gånger var. Idag valde jag tre och då blir det därför de tre jag inte körde idag nästa gång. Passen har en röd tråd och börjar väldigt delat i teknik och går mot mer och mer fullständiga övningar. "Pass" 9 (som alltså blir det 17e passet) ska jag testa mig själv.

Idag blev det:

Ryckknäböj
5*(40+45+50+55+50)

Styrkeryck från hoppläget ( tempoväxling )
4*30 + 4*4*35

Stötmarklyft till under knä
5*90 + 4*5*110

Sedan avslutade jag med lite mage. På fredag ska jag dyka, så om jag känner mig fräsch imorgon kör jag nog nästa pass redan då så jag kan vila på torsdag och vara pigg till dykningen!

Jävla semester

Igår körde jag första passet på en vecka. Jävla dålig start på semestern träningsmässigt, jag gick en dykkurs förra veckan så jag har inte kunnat träna. Den här veckan blev det igår och sedan blir det imorgon, sedan ska jag iväg och festa under en weekend. Med start nästa vecka kommer jag dock ha lite mer tid och då blir det lite mer fokus på träningen och förhoppningsvis kan jag börja få upp vikterna igen. Igår var det tungt, vilket i och för sig var helt väntat, och jag försökte fokusera på att komma ner under stången i ryck. Jag började på låga vikter och nötte tills det kändes riktigt bra och jag fångade stången sittandes, men så fort vikterna blir högre så börjar jag ta i och blir stel och vill fånga vikten typ ståendes. Det är troligtvis psykiskt och det är nog bara att fortsätta nöta som gäller. Efter min weekend tänkte jag testa att köra det nybörjarprogram jag fick av min tränare, vilket innehåller en massa varianter på övningarna som säkert kan vara riktigt bra för att nöta in tekniken. Det är dock bara två dagar per vecka och jag vill ju så klart träna mer än så. Jag har frågat henne hur jag ska göra, så får vi se nästa vecka hur det blir.

Tungt bakispass

I helgen var jag på en fylkryssning och i har var det fotboll, så jag är fortfarande lite sliten och trött i kroppen. På onsdag till och med söndag ska jag dock på dykarkurs, så jag har bara idag och imorgon på mig att träna den här veckan. Dessutom blev det ju få gånger förra veckan, så jag slet mig till klubben och kastade runt lite vikter ändå. Det kändes riktigt tungt idag och jag har riktigt ont i händerna nu! I både ryck och stöt misslyckades jag med att komma ner under stången ordentligt, trots att jag tänkte på det. Ett dåligt pass idag, men såna behövs ju också för att kunna uppskatta de bra. För att straffa mig själv körde jag lite mage och några chins på slutet. Jag tror att jag ska dit imorgon igen och nöta teknik så att jag kommer ner som jag ska. Det kommer fortsätta vara dåligt med träningen ca två veckor, men sen jävlar blir det hårt!