Cycle 9 week 1 - Press (I'm back, baby!)

Fy fan va skönt det var att vara tillbaka på gymmet idag. Jag hade ju deload-vecka förförra veckan och sedan åkte jag på en riktig magsjuka förra helgen som medförde att jag låg hemma och vred mig med magsmärtor till och med i onsdags. Torsdag och fredag kände jag fortfarande av magen och valde därför att vila och vänta till idag med att träna. Två veckor utan ett "riktigt" träningspass och det känns som flera månader, men idag var jag tillbaka och fick andas in magnesiumdammet igen. Jag har saknat det!

Press 5/5/5+
5*45kg
5*50kg
5*57,5kg

Chins
6+6+5+4+2

Bänkpress BBB med paus
3*10*50kg

Deffen

Jag kan också passa på och uppdatera kring deffen. Under maxningsveckan vägde jag 92kg på eftermiddagen innan ett träningspass. Troligtvis innebär det en morgonvikt på strax över 90kg och sedan nyår har jag deffan enligt periodisk fasta. Första veckan var det ett jobbigt, men sedan vande jag mig och nu måste jag säga att jag gillar det. Jag kan sova en halvtimme extra på mornarna och jag är mindre hungrig på förmiddagarna (!) än jag var innan. Det enda som suger är att man har mindre energi under träningspassen. Tunga dagar (dvs marklyft- och knäböjdagarna) måste jag se till att få i mig mellanmål, men exempelvis idag när det var press så skippade jag det. Jag vägde all min mat i början och var benhård på att ligga exakt rätt, men det har blivit svårare nu när jag äter ute till lunch varje dag. Jag försöker höfta på ett ungefär, men har blivit lat och slarvat med att skriva upp. Jag får se om jag tar tag i det ordentligt igen nu eller om jag helt enkelt kör på och låter vågen göra kollen att jag ligger på underskott. Jag har även fuskat lite och festade i helgen med en väldig massa öl (fotboll vid lunch och sedan hela eftermiddagen och natten), vilket jag även gjort någon ett par helger tidigare också. Men trots lite fuskande så går det framåt. I helgen vägde jag 85,4kg i lördags morse och 85,5kg i söndags morse. Jag har alltså gått ner ca 5 kg sedan nyår, vilket blir ca 0,7kg i veckan. De flesta rekommenderar att man siktar på 0,5kg i veckan för att minimera muskelnedbrytningen, men 0,7kg i veckan känns riktigt bra!

Nedan kommer några bilder med dagsformen. Jag siktar på att fortsätta deffa under den här cykeln också, för att sedan utvärdera och se om jag ska köra en till eller inte. Troligtvis behövs det mer än så och nu när jag är inne i det så är det inte så jobbigt. Det kanske blir svårt att öka vikterna mer dock, men det återstår att se. Med det sagt så tänker jag fuska imorgon och äta semlor. Någon måtta får det ju vara.