Chicaco

Nu sticker jag till Chicago, så det lär inte bli några inlägg under nästa vecka. Misströsta inte, jag kommer tillbaka veckan därpå och då fortsätter jag träna och skriva :)

Cycle 9 week 2 - Bänkpress och Knäböj

Igår var det bänkpress och det gick inte riktigt som jag ville. Det känns omöjligt att öka nu under deffen och jag ska nog ta ett steg tillbaka här. Jag klarade två reps på 3+setet, men det var precis och andra reppet tog en stund innan jag fick upp. Jag langade däremot på mer vikt (lite för mycket) på skivstångsrodden då jag var förbannad och det var skönt, men nästa gång ska jag ha lite mindre. Även dagens knäböjspass bekräftade det jag kände förra veckan och även här är det läge att ta ett steg (eller kanske till och med två) tillbaka då jag höll på att tokfaila på första repper på 3+setet och det tog säkert 5-6 sekunder innan jag lyckades få upp stången. Tur att jag inte failade helt då jag inte hade några säkerhetsgrejer.

Jävla deff, men så kan det vara. Jag åker till Chicago på söndag för att gå en kurs nästa vecka och då skulle jag tro att min deff får sig en liten törn. Vi får se hur "bra" mat jag lyckas hitta, det känns som att maten i USA mest består av hamburgare, bearnaise och pommes. Vilket förvisso är jävligt gott!

Bänkpress 3/3/3+
3*70kg
3*80kg
2*90kg

Skivstångsrodd
3*8*70kg

Press BBB
(10+6+4) * 40kg

Knäböj 3/3/3+
3*102,5kg
3*115kg
1*130kg

Good Mornings
3*10*55kg

Mage
Jag sket i magen idag då det var fullt överallt och körde lite styrkevändningar och 2*10 frontböj och lite pushpressar på 40kg istället.

Cycle 9 week 2 - Marklyft

Jag älskar marklyftspassen! Det går riktigt bra och är så jävla roligt. Även när jag har mycket annat att tänka på så rensar marklyftspassen skallen på ett sjukt bra sätt! Jag fick idag på jobbet veta att jag ska iväg till Chicago nästa vecka och gå en kurs där jag även ska förbereda en 20 minuters demo att hålla i början, vilket jag direkt blev nervös över. Under passet blev jag fokuserad direkt och nu efteråt mår jag som en kung. Själva passet gick också riktigt bra och jag kände mig riktigt stark och bra.

Jag åt sushi till lunch idag och det innehåller inte mycket energi så jag tryckte i mig en liten snickers vid tretiden, kanske var det precis vad jag behövde för jävlar vad stabilt det gick. Jag ökade vikten till 65kg i styrkevändningarna och det gick fortfarande bra. Marklyften gick sedan också riktigt bra och flög upp och till och med frontböjen på slutet gick lätt som en plätt. Jag styrkevände upp stången för frontböjarna då ställningarna var upptagna, men trots det gick det lättare än vanligt, jag tror bestämt att jag ska testa att höja till 60kg här snart. Allt som allt ett helt perfekt pass.

Styrkevändningar
5*2*65kg

Marklyft
3*132,5kg
3*152,5kg
3*170kg

Frontböj
3*10*55kg

Nu blir det ju vila nästa vecka då jag är i Chicago, men min plan är att köra lite kroppsövningar på kvällarna för att hålla igång och sedan pang på igen när jag är tillbaka. Men först är det två pass till den här veckan som ska avklaras!

Cycle 9 week 2 - Press

Pressdag idag och det gick bra som vanligt. Jag klarade det jag skulle utan större problem och klarade dessutom fler chins och alla stopp-bänkreps förutom de två sista som jag tog utan paus i bottenläget då triceps höll på att ge upp. Allt som allt ett bra pass och jag hoppas det håller i sig. Jag ska försöka sova lite mer den här veckan än förra och förhoppningsvis får jag inga problem att somna. Jag kan också tipsa om min middag idag som blev sjukt god, "receptet" lägger jag längst ner :)

Press 3/3/3+
3*47,5kg
3*55kg
3*60kg

Chins
6+6+5+5+3

Bänkpress BBB med paus
3*10*50kg

Risotto

En stor rödlök
Kanske tio champinjoner
Tre dl aborioris
Två kycklingfiléer
En laxfilé
Två vitlöksklyftor
En matsked olivolja
En kycklingbuljongstärning
En fiskbuljongstärning
Lite kalvfond
En klick smör
Kanske två dl riven parmesan

Först stekte jag på kycklingen med lite salt och peppar och lite grillkrydda för att de skulle få en fin stekyta, sedan lade jag av dem på ett fat. Sedan hackade lök och champinjoner och fräste sedan lök, champinjoner och ris i oljan tillsammans med vitlöksklyftorna. Under tiden kokade jag upp ca en liter vatten med buljongtärningarna och fonden.
När det fräst en liten stund så hällde jag på ett par dl av buljongen och lät det koka bort under omrörning. Sedan hällde jag på ett par dl till och lade i kycklingen och fortsatte röra. Resten av buljongen hällde jag i lite i tagen och under omrörning och lät det koka bort innan jag hällde på mer. När jag hällde i den sista buljongen lade jag även i kycklingen som jag skurit i bitar och fortsatte att röra. När vätskan var nästan helt bortkokad lade jag i en klick smör och hällde i parmesanen och rörde ner det så att det blev krämigt. Sedan var det färdigt. För lite färg tog jag några körsbärstomaten och lade ovanpå tillsammans med lite flingsalt och peppar.

Lätt, snabbt och sjukt gott! Sedan blev det en eller kanske till och med två matlådor över också vilket ju inte skadar :)

Cycle 9 week 1 - Knäböj

Härmed utnämner jag detta till årets sämsta pass. Knäböjen fortsätter att strula under deffen och de här passen är verkligen inte roliga. Idag kändes första set tungt och andra set så tungt att jag blev snurrig. Inför det tredje och tyngsta setet var jag skakig i kroppen och lyckades inte peppa mig själv utan blev snarare rädd för vikterna. Att jag dessutom tränar på ett gym som inte har squatrack med säkerhetsskenor gör det ju inte bättre. I sista set körde jag ett reps men det kändes snortungt och jag vågade inte fortsätta av rädsla att misslyckas. Jag får nog backa lite till i vikterna och bygga upp självförtroendet i knäböjen igen, för det här håller inte. Alternativt testa att äta mycket innan nästa pass och låta deffen få sig en törn just på böjdagen. Jag får se hur jag gör, men nånting måste förändras. Mer sömn kan nog vara en bra grej också då jag sovit dåligt den här veckan.

Jaja, det kan ju inte gå bra jämt. Nu ska jag förstöra deffen ännu mer genom att gå ut och äta på restaurang och sedan dricka öl tills jag somnar.

Knäböj 5/5/5+
5*95kg
5*110kg
1*122,5kg

Good Mornings
3*10*55kg

Mage
3*8 situps på boll med 10kg extra vikt

Cycle 9 week 1 - Bänkpress

Idag var det bänkpress och det gick väl relativt bra. Det var fruktansvärt tungt och jag var nära att misslyckas i sista setet, men det gick ändå bra. Bänkarna de har i gymmet jag körde i idag är värdelösa. Ytan är helt blank och man glider runt som en vante och det är svårt att hålla bryggan. Inför sista setet blev jag galen och dammade på en massa magnesium på bänken och det funkade klockrent! Jag satt fast i bänken i sista setet och allting kändes klart mycket skönare. Bänkpressen tog dock slut på krafterna i triceps så pressen gick inte bra alls, men det är ju bara assistans och spelar ingen större roll.

Bänkpress 5/5/5+
5*65kg
5*75kg
5*85kg

Skivstångsrodd
3*10*65kg

Press BBB
(10+8+5)*40kg

Cycle 9 week 1 - Marklyft

Jag är helt förstörd. På ett bra sätt. Jävlar vad tungt det var idag och jävlar vad skönt det var efteråt. Jag åt sushi till lunch och det innehåller ju typ ingenting, så jag smockade i mig en semla på eftermiddagen med gott samvete. Dock lite väl tidigt kanske då jag hann bli hungrig till passet, men det glömde jag snabbt när jag började kasta runt skivstången. I vanlig ordning började jag med styrkevändningar och idag ökade jag till 60kg och körde tvåor, riktigt roligt! Jag testade även att köra med tumlås idag och det gick bra, trots att jag tidigare inte trodde det skulle gå. Knepet var att först "vira" tummarna runt stången och sedan vrida handen och gripa runt. Det kändes lite ovant, men kan nog vara bra att jag börjar med det på en gång, det ska ju tydligen behövas för att man inte ska tappa skivstången i rycket på tyngre vikter.

Marklyften var snortunga, precis som de ska vara, och gav mig en skön yrsel efteråt. Och eftersom jag riktigt gillar att pina mig själv avslutade jag med lite frontböj där jag tog slut på den sista lilla uns av energi kroppen kunde lyckas hitta. Nu efter träningen har jag smockat i mig två semlor till (:D), det är ju trots allt bara fettisdagen en gång per år och deffen klarar att jag tar en tjockisdag.

Styrkevändningar
5*2*60kg

Marklyft
5*122,5kg
5*142,5kg
5*162,5kg

Frontböj
3*10*55kg

Cycle 9 week 1 - Press (I'm back, baby!)

Fy fan va skönt det var att vara tillbaka på gymmet idag. Jag hade ju deload-vecka förförra veckan och sedan åkte jag på en riktig magsjuka förra helgen som medförde att jag låg hemma och vred mig med magsmärtor till och med i onsdags. Torsdag och fredag kände jag fortfarande av magen och valde därför att vila och vänta till idag med att träna. Två veckor utan ett "riktigt" träningspass och det känns som flera månader, men idag var jag tillbaka och fick andas in magnesiumdammet igen. Jag har saknat det!

Press 5/5/5+
5*45kg
5*50kg
5*57,5kg

Chins
6+6+5+4+2

Bänkpress BBB med paus
3*10*50kg

Deffen

Jag kan också passa på och uppdatera kring deffen. Under maxningsveckan vägde jag 92kg på eftermiddagen innan ett träningspass. Troligtvis innebär det en morgonvikt på strax över 90kg och sedan nyår har jag deffan enligt periodisk fasta. Första veckan var det ett jobbigt, men sedan vande jag mig och nu måste jag säga att jag gillar det. Jag kan sova en halvtimme extra på mornarna och jag är mindre hungrig på förmiddagarna (!) än jag var innan. Det enda som suger är att man har mindre energi under träningspassen. Tunga dagar (dvs marklyft- och knäböjdagarna) måste jag se till att få i mig mellanmål, men exempelvis idag när det var press så skippade jag det. Jag vägde all min mat i början och var benhård på att ligga exakt rätt, men det har blivit svårare nu när jag äter ute till lunch varje dag. Jag försöker höfta på ett ungefär, men har blivit lat och slarvat med att skriva upp. Jag får se om jag tar tag i det ordentligt igen nu eller om jag helt enkelt kör på och låter vågen göra kollen att jag ligger på underskott. Jag har även fuskat lite och festade i helgen med en väldig massa öl (fotboll vid lunch och sedan hela eftermiddagen och natten), vilket jag även gjort någon ett par helger tidigare också. Men trots lite fuskande så går det framåt. I helgen vägde jag 85,4kg i lördags morse och 85,5kg i söndags morse. Jag har alltså gått ner ca 5 kg sedan nyår, vilket blir ca 0,7kg i veckan. De flesta rekommenderar att man siktar på 0,5kg i veckan för att minimera muskelnedbrytningen, men 0,7kg i veckan känns riktigt bra!

Nedan kommer några bilder med dagsformen. Jag siktar på att fortsätta deffa under den här cykeln också, för att sedan utvärdera och se om jag ska köra en till eller inte. Troligtvis behövs det mer än så och nu när jag är inne i det så är det inte så jobbigt. Det kanske blir svårt att öka vikterna mer dock, men det återstår att se. Med det sagt så tänker jag fuska imorgon och äta semlor. Någon måtta får det ju vara.

Matförgiftning eller kräksjuka

Igår kom en studiekamrat från universitetstiden på besök till Stockholm och planen var att vi skulle festa till det ordentligt. Självklart varknar jag därför vid 6-snåret av magkramper och illamående och får springa upp och krama toalettstolen i en halvtimme. Sedan samma sak igen vid 8-tiden och sedan igen när jag slutligen vaknade ordentligt vid 11. Helt matt och illamående var jag ju inte direkt jättesugen på att dricka, så jag låg nedbäddad i några timmar och började må bättre och bättre. Till slut bestämde jag mig för att hänga med ändå, men skippade ölen då jag efter att provat några klunkar kände att magen gjorde uppror direkt. Jag fick i mig ett par whiskeys, vilket kanske är bra då det ju kan hjälpa till att döda bakterier osv och jag tog mig till och med ut till en bar en stund. Dock insåg jag rätt fort att jag snarare drog ner de andra då jag inte direkt var på så bra humör och mådde lite illa, så jag fick hoppa in i en taxi och åka hem. Jag trodde att det bara var någonting jag ätit i fredags och att jag skulle vara bra idag, men när jag vaknade idag så var det till att krama toalettstolen igen. Det känns som att den mat jag lyckades få i mig igårkväll fortfarande låg i halsen och nu sitter jag energilös och fryser på soffan. Jag hoppas verkligen att det är någonting jag ätit, så att jag blir helt bra igen snart. Om det är vinterkräksjuka eller något liknande kan det ju dra ut på tiden och då kanska jag blir tvungen att sjukanmäla mig och dessutom missa träningspass. Jag har ju varit i stort sätt helt frisk (med undantag från lite snuva) sedan jag började träna seriöst förra julen, så att det här skulle komma precis när jag ska ha besök är ju självklart.

Jag fick för några år sedan diagnosen IBS (även kallad "vi har ingen aning om vad som är fel, men det är nåt knas med dina tarmar"-sjukan) och har några mediciner som faktiskt hjälper just nu. Krampdämpande för tarmarna och lite sånt smått och gott. Jag ska ta och göra lite vaniljsås nu (i brist på glass) och se vad magen säger. Fy fan för det här.