Ryck, stötteknik

Sådär, nu har jag fixat iordning ett nytt excelark (igen...). Den här gången är det fokuserat på tyngdlyftning och vi får väl se hur länge det räcker. Jag lyckades ju paja mitt gamla excelark där jag försökte få med allting och nu blir det en rad per pass, vilket gör att grafen inte borde bugga ur om jag skippar någon övning ett tag. Hur som helst så har jag ju missat att lägga in några pass här, men förhoppningsvis kommer det bli bättre med det nu när jag kan få in siffrorna.

I måndags körde jag ryck och sedan lite teknikträning för spliten där jag körde överstötar med splitstance, dvs att jag redan stod i spliten när jag stötte. Jag körde även lite pressar och dylikt i den stancen och målet är att känna mig bekvämare där samt att hitta rätt balans osv. Rycken gick bra och jag satte ett nytt PB med 1kg, men det var inte så värst fin teknik. Jag lyckades sedan dra upp en valk igen (jävla skitvalkar, håller jag för hårt eller vad är det frågan om??). Jag tror att jag antingen får stången lite långt ifrån mig alternativt att jag drar med ryggen för tidigt och då inte får in stången i vecket ordentligt. Det leder till att jag smäller på stången för hårt och jag får riktigt ont frampå blygdbenet. Jag ska försöka tänka på att ge stången en skjuts inåt och sedan sprängas uppåt med ben och höft och inte fokusera så mycket på att smälla på med höften, jag vill gärna tro att det både kan minska blåmärkena på blygdbenet samt ge mig fler kilon. Det kan ju också handla om att jag håller för tight eller för brett, så jag ska se över greppet.

Idag hade jag tänkt att träna, men vi har sommaravslutning på jobbet med middag på stan, så det blir inget med det. Jag får träna imorgon istället, vilket inte gör så mycket egentligen då jag ändå missar träningen på fredag pga kryssning. Nästa vecka missar jag också några pass då jag ska gå en kurs och ta dykcertifikat och då vill jag nog vara så fräsch som möjligt i kroppen. Veckan därpå är det en weekend i Polen som gäller, så det blir en del missade pass nu. När jag väl kommer hem från Polen blir det dock hårdsatsning och en jävla massa träning. Jag hörde rykten om att det fanns någon tävling i Augusti i Sandviken, så om det går bra efter semestern kanske jag hänger med dit :)

Ryck
x * 40, 45, 50, 55, 60kg
1*61kg

Ryck, stöt, knäböj

Jag har missat att dokumentera några träningspass. Det är nog av flera orsaker, dels att jag inte har bestämt mig riktigt hur jag ska lägga upp det nu under sommaren, men också för att jag inte har fixat till mitt googledoc så att jag får grafer. Det blev för meckigt att försöka ha med allt, så jag kommer nog göra ett nytt efter det nya upplägget. Först försökte jag komma på något bra sätt att dela upp träningen så att jag kunde köra fyra dagar i veckan, men jag kom inte på något bra som även skulle bli kul att köra. Just nu lutar det därför mot att köra tre TILL fyra gånger i veckan och köra samma övningar varje pass. Ryck, stöt och knäböj är det jag tänker på då. Självklart med lite assistans och variationer av dem, men i grund så. Sedan ungefär 50/50 eller 66/33 mellan bak- och frontböj. Det blir nog lite på känsla tror jag.

I måndags körde jag MASSOR av knäböj, frontböj, pressar och ryckfattade pushpressar bakom nacke. Det gjorde att jag idag har haft brutal träningvärk, men det försvann när jag väl kom igång.

Idag körde jag först en massa hängryck på 30kg för att försöka hitta snabbhet och komma ner i fångandet. En oh-böj på varje ryck om jag inte kom ner. Sedan en massa på 40kg och sen upp till ett gäng singlar på 50kg. Därefter körde jag lite combinationer med stöt; frivändning, ett par frontböjar, ett par pushpressar eller frivändning, ett par överstötar och några frontböjar. Där körde jag på 60kg hela tiden, men jävlar va trött jag blev. Jag avslutade passet med tre femmor knäböj på 80kg. Idag gick det bättre med stångplaceringen, men det var ju lite lägre vikt också.

Tävlingspremiär!

Idag vad det dags för min första tävling, nämligen klubbmästerskapen. Nervös som fan kunde jag inte somna och vaknade ett par gånger under natten med panik över att ha försovit mig. När jag väl vaknade på riktigt var det en balja kaffe och därefter sticka dit för invägning. För att toppa viktformen slutade jag med kreatinet i tisdags och tog det lugnt med maten dagarna innan. Det verkade lyckas, för jag vägde in mig på 82.55kg, vilket är det minsta jag vägt på riktigt länge. 92kg vägde jag ju i julas, så snudd på 10kg lättare idag.

När tävlingen väl började hamnade jag i den andra gruppen och fick börja med att kolla på de andra. Fan va grymma alla är och det är riktigt kul att se person efter person sätta personliga rekord.

När jag värmde upp gick det sådär och jag hittade inte riktigt timingen, men jag stegade upp till tävlingsvikten och lät det sedan vara för att inte bli för trött. Mitt första ryck var på 50kg, så det var jag säker på att klara, vilket jag också gjorde. Det kändes hur lätt som helst så jag var självsäker inför andra på 55kg. Även det rycket kändes lätt, så jag satsade på 60kg i tredje och sista. Där blev jag lite nervös då jag inte tagit det innan, men när jag väl stod vid stången kändes det knappt svårt alls utan den flög upp även den och dagens första personbästa var ett faktum.

I stöt klarade jag 90kg på träning för några veckor sedan, men det var med lite efterpress. Jag valde att börja på 80kg och den satt där den skulle. Även andra stöten på 85kg satt, så jag gav mig på 90kg i tredje. Även den satt där den skulle och det innebär att jag tog personbästan i både ryck och stöt.

Poängen räknas med en koefficient beroende på kroppsvikten, vilket gav mig en slutpoäng på 181,21. Inte så illa pinkat efter knappa månaden tyngdlyftning om jag får säga det själv! :-)

Invägning: 82.55kg
Ryck: 60kg
Stöt: 90kg
Total: 150kg
Poäng: 181,22

Jag är sjukt jävla nöjd och det här var fantastiskt roligt, så nu siktar jag på Arnepokalen i oktober som är en licensierad tävling i Gävle. Det innebär att jag troligtvis kommer lägga om min träning och satsa med på tyngdlyftningen och mindre på styrkelyften. Jag kanske lägger in lite styrkelyft då och då för skojs skull, men fokus kommer att ligga på tyngdlyftningen ett tag nu!

Ryck, stöt och frontböj

Idag var det pass och vi började med hängryck och knäryck för att sedan köra tunga stötar. Ett hängryck är att rycka upp stången från stående utan att låta den gå ner någonting. Lätt dippning i knäna och sedan stöta upp stången och snabbt ner. Ett knäryck är att låta stången gå ner till knäna och sedan dra upp den till rätt position och rycka upp den. Vi avslutade passet med 5x5 frontböj.

Hängryck och knäryck
(2+2)*30kg
5*(1+2)*35kg

Stöt
40kg
50kg
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
85kg
Misslyckades med överstöten på 90kg idag, kom inte ner och blev press på första försöket. På andra försöket va jag helt enkelt för trött och kom ur balans och fick droppa stången bakåt.

Frontböj
2*5*60kg
5*70kg
2*5*80kg

På lördag förmiddag är det pass igen och jag ska så klart dit. Nästa helg är ju tävlingen så tips från tränare är grymt bra just nu!

Marklyft, frontböj (och lite bänk)

Förra veckan missade jag frontböjspasset då jag var i Danmark och jobbade och det gjorde att jag stötte mer i lördags än vad jag frontböjt innan. Jag läste någonstans att man ska kunna frontböja en vikt tre gånger för att kunna vända vikten, så därför tänkte jag pressa upp vikten lite idag.

Jag började dock med marklyft. Jag har ju inte kört det på ett tag och har varit sugen på det i flera dagar. Den här veckan är egentligen deload, så jag passade på idag när jag ändå tänkte köra frontböj.

Jag började med marklyft och körde efter uppvärmningen ettor uppåt. Jag körde på och det hela slutade med att jag drog ett personbästa! 190kg drog jag idag och det tidigare PBt var 185kg. Värt att notera är att jag då vägde 92kg och att jag igår vägde 84kg, så det är en bra ökning!

Efter marklyften körde jag alltså frontböj och körde treor på stegrande vikt. Jag har ju lite av en milstolpe i närheten i stöt på 100kg, så jag jobbade mig upp till en trea på 100kg idag för att "veta" att jag klarar av att vända den vikten.

Till sist körde jag lite bänkpress, men där tog jag det lugnt och körde en tia på 65kg och sen ett par på 85kg. Jag körde mellan en annan snubbe, därav de konstiga vikterna, men det kändes bra och nu sitter jag svettig och hungrig (glömde handduken!) på bussen på väg hem. Ikväll blir det en lång dusch och en stor middag och sen ska jag fan gå och lägga mig och läsa och bara må bra.

Marklyft
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*190kg

Frontböj
3*60kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg

Bänkpress
10*65kg
3*85kg

Eftersom den här veckan blir lite speciell och tävlingen närmar sig (under två veckor kvar!) så tänkte jag vara med på båda nybörjargrupperna den här veckan och tar därför två vilodagar nu.

Ryck & Stöt

Personbästan i både ryck och stöt idag! Vi var bara två på passet då flera av de andra var iväg till Lag-SM och dessutom misstänker jag att en del antingen var med i eller tittade på Stockholm maraton. Men vi körde på och jag körde "som på tävling", men la till ett par försök. Jag började med ryck och värmde upp och stegade sedan upp till ett PB på 2,5kg mer än förra veckan och i stöt ökade jag med hela 5kg. Jag fick tipset att välja den första vikten som någon jag "ska" klara, den andra runt nuvarande PB och den tredje som ett nytt PB-försök.

Ryck
3*3*30kg
2*2*40kg
1*2*45kg
"Tävlingsvikter":
1*50kg
1*55kg Tidigare PB
1*57,5kg PB

Stöt
2*2*60kg
1*2*70kg
1*75kg
"Tävlingsvikter":
1*80kg
1*85kg Tidigare PB
1*87,5kg PB
"Bonus":
1*90kg PB

I ryck missade jag första försöket på 57,5kg, så om det hade varit en tävling hade jag slutat på 55kg. Jag kom ner rätt och fångade den bra, men blev vingligt i bottenläget och stången föll framåt. Eftersom det var träning gav jag mig själv et andra försök och då satte jag den, men gick inte alls lika djupt. Godkänt lyft i alla fall och det är det viktigaste.

I stöt klarade jag 87,5 direkt och där hade tävlingen varit över (man har bara tre lyft), men eftersom det kändes så jävla bra så körde jag på och klarade även 90kg (jag fick kommentaren att det var den snyggaste stöten för dagen). Jag gjorde två försök på 92,5kg, men missade att komma ner i båda på grund av psyket. Det kändes tungt (ändå 7,5kg över tidigare PB) så jag trodde inte på det när jag drog upp stången. Trots att jag fick upp stången till brösthöjd så satte jag mig inte. Jag tror att en stor del av det kan vara för att det var mer vikt än jag kört i frontböj tidigare. Nästa vecka ska jag pressa upp vikterna i frontböj med tunga ettor eller tvåor så jag blir säker på att jag klarar vikterna, sedan jävlar ska jag fortsätta öka PB. Det ska bli kul att se hur högt jag kan hinna komma innan klubbmästerskapen som är om två veckor!